To, da imate slaba kolena, še ne pomeni, da morate prenehati z vadbo. V resnici so lahko nekatere vaje, kot so vaje s korakom ali vaje z uporovno cevjo koristne za ljudi s slabimi koleni, je v članku za ColumbusSports.com dejal certificirani osebni trener Dan Falkenberg. Vaje z majhnim udarcem, kot sta kolesarjenje ali celo hoja, lahko pomagajo, da kolenski ligamenti ostanejo prožni in prožni. Vendar pa so nekatere vrste vadbe zunaj omejitev, saj lahko povzročijo več škode kot koristi in lahko poslabšajo vaše stanje.
Čučanj
Vsaka vaja, ki vključuje gibe s počepi, je kontraindicirana pri bolečinah v kolenu. Po besedah doktorice Lynn Millar, docentke in izredne profesorice fizikalne terapije na univerzi Andrews v intervjuju za NBC New York, vaje, kot so počepi, ki vključujejo prekomerno upogibanje, običajno niso priporočljive ljudem s slabimi koleni. Globoki počepi vključujejo izjemno upogibno gibanje in kolena na koncu podpirajo večino vaše teže, kar lahko potencialno poslabša bolečino zaradi obremenitve kolenskega sklepa.
Skakanje
Vaje, ki vključujejo skoke v višino, so tudi kontraindicirane pri bolečinah v kolenu. Skakanje je aktivnost z močnim udarcem, ki šokira kolenski sklep in ob pristanku naloži stres na koleno. Vaje, ki vključujejo skakanje, znane kot plyometrics, vključujejo dejavnosti, kot je večkratni skok v streljanje koša v košarki. Po Millarjevih besedah te dejavnosti na kolena postavijo dva- do trikratno telesno težo, kar lahko poveča možnosti za poškodbe in bolečino. Dejavnosti z manjšim udarcem, kot sta plavanje in kolesarjenje, so bolj primerne za bolečine v kolenu.
Teče
Tek je zelo močna aktivnost, ki šokira in povzroča veliko stresa na sklepih. Vendar pa tek za slabo kolena ni povsem prepovedana dejavnost. Površina, po kateri tečete, lahko zelo spremeni. Teka po pločniku ali betonu ni priporočljivo, saj lahko trden udarec poslabša težave s kolenom. Kot je povedal dr. Marc Darrow v svoji knjigi "The Knee Sourcebook", je za tekače, ki imajo težave s kolenom, priporočljivo tekati po umazanih progah, teči navkreber ali na ravni površini, v nasprotju s spustom in poskrbeti za pravilno namestitev tekaških copat.
Šport z nenadnimi smernimi spremembami
Šport, ki zahteva, da spremenite smer, nenadoma pogosto privede do poškodb kolena in se mu je treba izogibati, če že imate težave s kolenom. Ti športi vključujejo nogomet, odbojko, košarko in smučanje. Kickboxing je še ena zelo močna, intenzivna aktivnost, ki lahko poslabša bolečine v kolenu, še posebej, če se določeni gibi nepravilno izvajajo. Kot je povedala Diane Lofshult v članku za zdravstveno in fitnes združenje IDEA, so poškodbe kolena med najpogostejšimi poškodbami, ki jih povzroči kickboxing. Dejanja, ki se izvajajo v kickboxingu, vključno s sprednjimi, zadnjimi in stranskimi udarci, udarci v okrogli hiši in dvigovanjem kolena, lahko povzročijo tresenje kolenskega sklepa in poslabšajo bolečino.
