Fizična pripravljenost reševalcev neposredno vpliva na njihovo sposobnost reševanja, ne glede na to, ali delujejo ob bazenu ali patruljirajo po plažah in odprti vodi. Reševalci redno sodelujejo v plavalnih in vadbah za moč. Plažni reševalci izberejo vadbe, ki jim pomagajo razviti vzdržljivost in hitrost, tako da lahko optimalno opravljajo svoje delo. Poleg reševalcev nekateri reševalci opravijo tudi dve polni vadbi na delovni dan.
Plavanje
Zaradi narave delovnih mest je plavanje uvrščeno med najpomembnejše vaje za reševalce. Reševalno plavanje mora biti hitro in natančno, da lahko reševalci hitro pridejo do žrtev. Tipičen plavalni trening vključuje ogrevanje, ki mu sledi trening spretnosti, kjer se reševalci osredotočijo na dolžino giba in tehniko dihanja. Nekaj časa plavajo v dirkaškem tempu, večji delež časa pa preživijo v enakomernem, vzdržljivem tempu. Povprečna plavalna vadba reševalca je oddaljena pol milje do milje. V dneh, ko reševalci trenirajo v vodi, lahko izvajajo tudi trening moči ali pretečejo nekaj kilometrov. Plažni reševalci pogosto izvajajo kombinirane vadbe med plavanjem ali na plavanju.
Teče
Tek, kot je plavanje, je še ena funkcionalna vaja reševalcev, zlasti tistih, ki patrulirajo po odprti vodi in morajo preiti kopensko razdaljo, preden dosežejo vodo. Reševalci na Brigantine Beach v New Jerseyju tečejo po pesku vsaj trikrat na teden, da ohranijo znanje teka. Ko dežura dovolj stražarjev, se včasih zavijejo, da vozijo po plaži. Vožnja od 2 do 4 kilometrov je povprečna, nekateri reševalci pa dnevno pretečejo 10 milj, povprečno pa 60 kilometrov ali več. Reševalci na Hampton Beachu v New Hampshireu vključujejo plavalne sprinte in tekaške sprinte v eno samo vadbo.
Veslanje
Nekatera delovna mesta reševalcev zahtevajo hitro vožnjo čolna do mesta za silo in z njega, kar pomeni, da je tudi veslanje lahko funkcionalna vaja. Tudi za reševalce, ki jim ni treba veslati, da bi opravljali svoje naloge, vadba razvija srčno-žilno vzdržljivost, hkrati pa gradi moč zgornjega dela telesa, ki so ključni fizični atributi reševalcev. Tisti, ki telovadijo v telovadnici, lahko uporabljajo veslaške stroje kot način ogrevanja za trening moči ali pa jih uporabljajo za kardio vadbo. Plažni reševalci lahko kombinirajo veslanje in plavanje v eno samo vadbo. Če vadimo v parih, lahko en stražar plava kot drugi vrstnik za prvo polovico vadbe, prestavlja dejavnosti za drugo polovico.
Sestavljene vaje
Zgornja trdnost telesa je izjemnega pomena za reševalce, ki morajo biti sposobni nositi mrtvo težo v obliki nezavednih žrtev. Močno zgornje telo mora uravnotežiti močno jedro in spodnji del telesa. Sestavljene vaje, znane tudi kot vaje z več sklepi, trenirajo več skupin mišic hkrati. Pritiski in deske so usmerjeni v hrbet, prsni koš, ramena, trebušne mišice, glute in kvadriceps. Druge sestavljene vaje, ki jih običajno izvajajo reševalci, vključujejo potop, dvigala in dvigala. Večina teh vaj uporablja telesno težo za odpornost in se lahko izvaja na bazenskem krovu ali na pesku.
