Hipoglikemija ali nizek krvni sladkor se pojavi med nosečnostjo, ker lahko hormoni vplivajo na to, kako vaše telo procesira glukozo. Uporabljali boste tudi več energije - odraščanje dojenčka je lahko naporno delo - zato boste morda morali prilagoditi svoje prehranjevalne navade. Čeprav morda ne boste potrebovali več kalorij, se boste morali odločiti za hrano z gosto hrano, ki vam in vašemu dojenčku da bistvene vitamine in minerale, za katera boste morali uspevati. Hipoglikemija za vašega dojenčka ne grozi, vendar lahko za vas povzroči tresenje, omotico in glavobol. Na srečo se je enostavno izogniti nizkemu krvnemu sladkorju.
Korak 1
Jejte vsake tri do štiri ure. Predolgo čakanje med obroki lahko privede do nizkega krvnega sladkorja. Načrtujte, da bo dan vključeval tri obroke in tri prigrizke, predvsem malico pred spanjem, saj lahko nizek krvni sladkor povzroči slab spanec. Zlaganje prigrizkov v torbici, avtomobilu in pisalni mizi vam bo olajšalo zdravo izbiro, ko boste začeli čutiti lakoto. Čakanje na jesti bo vaše simptome poslabšalo, saj raven glukoze še naprej upada.
2. korak
Izberite ogljikove hidrate z visoko vsebnostjo vlaknin, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili polno. Ogljikovi hidrati zvišajo raven glukoze - sladkorni ogljikovi hidrati pa vam lahko hitro povišajo krvni sladkor. Tem trnom pogosto sledijo dramatične kapljice, ki lahko povzročijo hrepenenje po več ogljikovih hidratov, saj se hipoglikemija začne pojavljati. Vlaknine upočasnijo pretvorbo hrane v glukozo in preprečijo, da bi se vam krvni sladkor prehitro dvignil. Ohranjanje ravni glukoze bo preprečilo nizek krvni sladkor.
3. korak
Vsakič pojejte kombinacijo zapletenih ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Ne glede na to, ali gre za obrok ali prigrizek, boste vsakič, ko jeste, vključili pusto beljakovine in zdrave maščobe. Ogljikovih hidratov nikoli ne jejte sami. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, ribe z veliko omega-3 maščobnih kislin, rastlinske beljakovine, kot so stročnice in oreški. Izogibajte se nasičenih maščob, ki lahko vodijo do povečanja holesterola. Oljčno olje, oreški in avokado so dobri viri srčno zdravih maščob. Beljakovine in maščobe prav tako upočasnijo prebavo in vam pomagajo, da ste polni do naslednjega obroka.
Namig
Lakota je pogosto prvi znak nizkega krvnega sladkorja, zato med nosečnostjo ne zanemarjajte lakote telesa. Hipoglikemija je lahko še posebej slaba v prvem trimesečju, saj se vaše telo nauči prilagoditi hormonskim spremembam in jutranja slabost lahko oteži prehranjevanje. Uživanje zelo majhnih količin - do osem ali desetkrat na dan - bo pomagalo dvigniti raven sladkorja v krvi.
