V svetu prehranskih dopolnil je D-riboza manj znan poživilec energije, sestavljen iz vrste ogljikovih hidratov. V telesu ima D-riboza odločilno vlogo pri povečanju celične energije, saj pomaga telesu proizvesti visokoenergijsko molekulo, imenovano adenozin trifosfat. Telo naredi svojo ribozo iz glukuze skozi zapleten molekularni postopek, vendar nekateri ljudje jemljejo dodatke D-riboze za povečanje celične energije. Jemanje D-riboze lahko povzroči blage neželene učinke, zato se pred jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom.
Koristi na dokazih
D-ribozo se pogosto uporablja za športne zmogljivosti, vendar morda ne bo prinesel športnih koristi. Študija, objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, objavljena avgusta 2006, je pokazala, da jemanje dodatkov D-riboze ne vpliva na sposobnost vadbe. D-riboza jemlje tudi za izboljšanje energije pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti. Študija, objavljena v številki revije Journal of Alternative and Complementar Medicine iz novembra 2006, potrjuje, da bistveno zmanjša utrujenost pri kroničnih, ki trpijo za utrujenostjo.
Skupni neželeni učinki
Neželeni učinki D-riboze so po naravi blagi in prebavil. Tveganje za neželene učinke se poveča z večjimi odmerki in lahko mine, ko se telo navadi na dodatek. D-riboza lahko povzroči napihnjenost, nelagodje v trebuhu, ohlapno blato in slabost, kaže pregled, objavljen v julijski številki revije Current Sports Reports. Zmanjšajte vnos ali prekinite uporabo, če ti simptomi postanejo moteči ali z nadaljnjo uporabo ne izginejo.
Previdnost za diabetike
Po pregledu Current Sports Medicine Reports klinični podatki kažejo, da lahko D-riboza zniža sladkor v krvi. Avtorji teoretirajo, da lahko D-riboza izboljša sposobnost vašega telesa, da dobi glukozo v celice, kjer se lahko uporablja kot energija in iz krvnega obtoka. To pomeni, da je potrebna previdnost, če imate sladkorno bolezen in vam trenutno predpisujejo zdravila za nadzor krvnega sladkorja. Jemanje D-riboze med zdravljenjem z zdravili za zniževanje glukoze poveča tveganje za hipoglikemijo, ko raven glukoze pade pod normalno vrednost.
Možne alternative
Ni jasno, ali D-riboza pri zdravih odraslih poveča energijo.
Če iščete naravni dodatek za povečanje energije, razmislite o ginsengu. Panax ginseng se bori proti duševni utrujenosti in povečuje delovanje možganov, je pokazala študija v ameriški reviji kitajske medicine, objavljeni leta 2009. Če se popoldne počuti energijska kaplja, poskusite povečati vnos vlaknin, kar pomaga zagotoviti večjo trajno energijo. Ovsena kaša, leča, črni fižol, brstični ohrovt, edamame, mleta lanena semena in datlji so dobre možnosti za vključitev v prehrano.
