Otekle noge običajno signalizirajo prisotnost edema, simptoma, ki se pojavi, ko tkiva telesa zadržijo preveč tekočine. Edemi se lahko pojavijo iz različnih razlogov, kot so hormonske spremembe, spremembe višine, bolezen ščitnice ali predolgo sedenje. Zdravila na recept in nekatera zelišča, kot so borovnica, maslaček in izvleček grozdnih semen, lahko zmanjšajo otekanje v stopalih. Tudi prehranske spremembe lahko pomagajo zmanjšati oteklino. Za kakršne koli nenavadne ali dolgotrajne otekline v nogah se obrnite na zdravnika.
Nadomestki z nizko vsebnostjo natrija
Prekomerna sol v prehrani je eden glavnih vzrokov edemov. Prehrana, ki vsebuje veliko natrija, lahko privede do zastajanja vode, kar povzroči otekanje okoli gležnjev in nog, še posebej po dolgotrajnem stajanju. Nadomestite nizko natrijeve ali reducirane sorte soli običajno slane hrane, kot so juhe, omake, krompirjev čips, krekerji in pereci. Omejite uporabo namizne soli in se med kuhanjem izogibajte dodajanju soli. Če nadomestite druge začimbe, na primer limonin poper ali cilantro, boste dodali okus, ne da bi povečali vnos natrija.
Sadje
Prigrizk na sveže sadje lahko pomaga zmanjšati oteklino v stopalih. Izberite sadje z naravno vsebnostjo vode, kot je lubenica. Prigrizki grozdja, ananasa, hrušk, kantauto in pomaranče vam bodo prav tako pomagali, da se izognete polnjenju s predelano hrano in pakiranimi prigrizki, ki pogosto vsebujejo prevelike količine natrija.
Zelenjava
Nekatera zelenjava deluje kot naravni diuretiki. Jejte več pese, listnate zelenice, čebule, špargljev in por. Ustvarite sočne solate s kumarami, zeleno in paradižnikom. Hranite solate in zelenjavne jedi zdrave in z nizko vsebnostjo natrija, tako da ne dodate slanih koščkov slanine, prelivov in slanih krutonov. Preverite vsebnost natrija v začimbnih mešanicah, ko popestrite kuhane zelenjavne jedi ali primešate pripravljene zelenjavne rezine.
Viri vitamina B
Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča uživanje hrane z veliko količino vitaminov skupine B, kot so špinača, ohrovt in morska zelenjava. Izberite sveže ali zamrznjene sorte, ne pa konzervirane različice, ki pogosto vsebujejo dodan natrij. Polnozrnata žita v obliki žit za zajtrk in kruh vsebujejo tudi veliko vitaminov skupine B.
