Pozitiven trendelenburški test ali znak lahko kaže na šibke ugrabitelje kolkov, vključno z gluteus mediusom in minimalusom mišic. Po drugi strani pa pozitiven Trendelenburg test lahko kaže tudi na druge težave, kot je artritis. Zato se pred začetkom vadbenega programa posvetujte s svojim zdravnikom. Ko ste diagnosticirani s šibkimi ugrabitelji kolkov, začnite izvajati vaje za moč, vključno z bočno ležečimi školjkami, pohodi v kolkih in lungami.
Trendelenburg test
Trendelenburški test izvajate v stoječem položaju z razmaknjenimi nogami nog. Počasi dvignite eno nogo od tal, uravnajte drugo nogo. Pozitiven test ali znak Trendelenburga je, ko se bok vaše noge, ki ne nosi teže, spusti ali je nižji od druge strani. Vaši neenakomerni boki kažejo, da so ugrabitelji kolkov na vaši nogi oslabljeni in ne morejo stabilizirati medenice.
Brez teže
Vaje za ugrabitev kolka v položaju, ki ne bo nosil teže, izolirajo vaše ugrabitvene mišice in zahtevajo malo ali nič stabilizacije kolka. Rokovice, ki ležijo na boku, ležijo na prizadeto stran z nogami skupaj, kolena pa rahlo upognjena. Počasi dvignite zgornje koleno in držite stopala skupaj. To vajo lahko izvajate tudi leže na hrbtu, kolena so upognjena in stopala na tleh
Če želite povečati težavnost teh vaj, izravnajte noge in ugrabite celotno nogo, ne le koleno. Okoli stegen lahko nosite tudi uporni pas. Izvedite dva do tri sklope od 10 do 20 ponovitev, tri do pet dni na teden.
Nositev teže
V stoječem ali utežnem položaju vaši ugrabitelji ne samo izvajajo gibanje, temveč stabilizirajo boke. Pri stoječem pohodu kolkov uravnajte enojno nogo na prizadeti ali šibki nogi, bodisi na tleh ali stopnici. Počasi pohodite ali dvignite kolke noge, ki ne bo težil, in spustite kolk nazaj navzdol.
Pri sprehodih s stranskim pasom začnite s pasom okoli stegen in nog skupaj. Stopite korak bočno s šibko nogo, nato stopite z drugo nogo in ponovite. Ne prekrižajte nog in ne stopajte predaleč. Izvedite dva do tri sklope od 10 do 20 ponovitev, tri do pet dni na teden.
Funkcija
Funkcionalne vadbe za ugrabitelje so dinamična gibanja in zahtevajo, da ugrabitelji kolkov učinkovito stabilizirajo medenico, da med vadbo ne padete. Izvedite korake tako, da stopite na stopnico s šibko nogo v koraku naprej ali v stranski korak.
Za pljuske začnite v stoječem položaju s šibko nogo naprej. Počasi se naslonite na sprednjo nogo in se spustite navzdol, upognite sprednje koleno in kolke. Hranite svojo težo na prednji peti in na zadnjem nogi. Napredki vključujejo počepe z eno nogo in dodano upornost s pasom brez uteži ali upornimi pasovi. Izvedite dva do tri sklope od 10 do 20 ponovitev, dva do tri dni na teden.
