Zdravo je, da bi hitro shujšali zelo hitro. Ljudje, ki shujšajo, se ponavadi spet znebijo kilogramov in imajo lahko težave z zdravjem. Vendar obstajajo določene posebne situacije, ko zdravniki lahko priporočijo hitro hujšanje.
Namig
Hitro hujšanje v običajnih okoliščinah ni priporočljivo, saj lahko privede do pomanjkanja hranil, hormonskega neravnovesja in izgube mišic. Vendar pa lahko ta postopek pospešite in dosežete želeno težo s kombinacijo prehrane in redne vadbe.
Hujšajte zelo hitro
Močno je shujšati zelo hitro. Močna omejitev kalorij, sprememba vnosa makrohranil in povečanje telesne aktivnosti vam lahko pomagajo pri hujšanju. Vendar pa te prakse morda niso vse zdrave.
Hujšanje je težko, vendar je lahko težava, če to storite hitro, še posebej zahtevna. Za trajne rezultate Harvard Medical School priporoča postopno hujšanje. Če želite ostati na varnem, poskusite izgubiti največ en do dva kilograma na teden.
- Prebavne težave, vključno s slabostjo, drisko in zaprtjem
- Žolčni kamni
- Vnetje
- Izguba mišic
- Pomanjkanje hranil
- Zmanjšana kostna gostota
Hitro hujšanje običajno dosežemo z omejevanjem kalorij ali znatnim povečanjem telesne aktivnosti. Nekateri uporabljajo kombinacijo obeh. Vendar pa je bolj verjetno, da kalorična omejitev povzroči hitro izgubo teže v primerjavi z vadbo.
Omejitev kalorij za izgubo teže
Večina ljudi porabi približno 2000 kalorij na dan. Vendar pa je vaš natančen vnos kalorij odvisen od različnih dejavnikov. Zlasti vaša starost, raven telesne aktivnosti in spol vse določajo število kalorij, ki jih morate zaužiti dnevno.
Po prehranskih smernicah za Američane večina ljudi lahko zaužije kjerkoli od 1600 do 3200 kalorij na dan in še vedno zaužije zadostno in zdravo število kalorij. V tej lestvici bodo sedeče ženske verjetno potrebovale najmanj kalorij na dan, medtem ko jih najverjetneje najbolj potrebujejo izredno aktivni moški.
Omejevanje kalorij pogosto velja za enostaven način za zmanjšanje telesne maščobe. Drobna dieta, ki je skrajna oblika omejitve kalorij, vam zagotovo lahko pomaga, da boste hitro shujšali, vendar je nezdrava. Namesto tega Harvard Medical School priporoča zmerno zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. Približno 500 do 1.000 kalorij manj običajno velja za zdravo.
Vendar pa obstajajo tudi omejitve, koliko kalorij lahko zmanjšate. Na primer, morda nekdo, ki porabi 2000 kalorij na dan, ne bi bil zdrav, da bi iz svoje prehrane zmanjšal 1.000 kalorij. Harvard Medical School navaja, da je najmanjši dnevni priporočeni vnos kalorij 1500 na dan za moške in 1200 na dan za ženske. Zaužitje manj kalorij bo med drugim verjetno povzročilo pomanjkanje hranil, utrujenost in izgubo mišic.
Mnoge diete priporočajo vnos kalorij manjši od teh minimalnih priporočenih količin. Vendar se ti načrti prehrane priporočajo le v posebnih okoliščinah, ko vas nadzira zdravnik.
Zdravstveno nadzorovane diete z nizko kalorično prehrano
Nizkokalorična dieta običajno zahteva, da ljudje zaužijejo nadomestke obrokov, energijske palčke, juhe in šejkove in ne običajne obroke. Če ste na dokaj prilagodljivi nizkokalorični dieti (na primer zaužite med 1.000 in 1.200 kalorij na dan), boste morda lahko zaužili mešanico nadomestkov obrokov in običajnih obrokov.
Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice lahko pri nekaterih zelo nizkokaloričnih dietah porabite kar 800 kalorij na dan. Takšna omejitev kalorij lahko povzroči znatno izgubo teže - vsak teden lahko izgubite kar tri do pet kilogramov.
Te diete vam lahko pomagajo hitro izgubiti telesno maščobo. Vendar pa zahtevajo vodenje zdravnika. Tudi takrat večina ljudi ne bi smela slediti takšnih diet dlje kot tri mesece.
Običajno je nizkokalorična dieta z zdravstvenim nadzorom priporočljiva le v posebnih okoliščinah. Takšna dieta se lahko predpiše tistim, ki so debeli in jih je treba hitro shujšati. Morda bodo primerni tudi za ljudi, ki bodo kmalu opravili določene kirurške posege. Čeprav ima hitro hujšanje svoje stranske učinke, lahko izboljša raven krvnega tlaka in holesterola ter pomaga pri urejanju nekaterih stanj, kot je sladkorna bolezen.
Vadba in hujšanje
Čeprav vadba ni najboljši način za hitro hujšanje, vam lahko povečana količina telesne aktivnosti, ki jo vsakodnevno opravljate, pomaga zmanjšati telesno maščobo in shujšati. Po podatkih Harvard Medical School lahko vsaka 3.500 kalorij, ki jih zažgete med vadbo, povzroči en kilogram izgube teže.
Seveda različne oblike vadbe in telesne aktivnosti omogočajo, da kurite različno število kalorij. Zmerne oblike vadbe vključujejo hojo, ples, pohodništvo in celo določena opravila okoli vašega doma, kot je vrtnarjenje. Snažna vadba vključuje športne aktivnosti, kot so tek, tek, plavanje in dvigovanje uteži.
Po mnenju klinike Mayo lahko vključitev redne vadbe v svojo rutino koristi vašemu zdravju na različne načine. Poleg tega, da vam pomaga, da se vitkeje, lahko vadba pomaga:
- Izboljšajte zdravje srca in ožilja
- Zmanjšajte tveganje za nekatere bolezni, vključno z rakom, depresijo, diabetesom, presnovnim sindromom in možgansko kapjo
- Dvignite razpoloženje
- Izboljšajte svoj spanec
- Povečajte raven energije
Izguba teže katere koli vrste lahko pomaga zmanjšati raven holesterola in trigliceridov. Vendar so te druge koristi za zdravje značilne za vadbo in jih verjetno ne boste dobili, če boste shujšali samo zaradi omejitve kalorij.
