Vznemirjen želodec med vadbo ali po njej ima lahko številne vzroke, vključno z laktacidozo, nizkim krvnim sladkorjem, dehidracijo ali prehranjevanjem pred vadbo. Na splošno se bo slabost odpravila sama in jo lahko v prihodnosti preprečite s prilagoditvami svoje rutine.
Namig
Vadba lahko v nekaterih okoliščinah sproži razdražen želodec in slabost, na primer, ko telesa ne napajate pravilno ali ko se vaše telo pregreje. Lahko je tudi posledica laktacidoze.
Intenzivna vadba in laktacidoza
Mlečna kislina je bila nekoč priljubljena grešna kozla, ki so jo krili, da je po vadbi povzročila bolečino v mišicah. Raziskave so pokazale, da mlečna kislina oziroma laktat dejansko deluje kot rezerva energije, ki jo lahko uporabimo tako za aerobno kot za anaerobno dihanje, svetuje Nacionalna akademija za športno medicino. Nastane, kadar celice nimajo dovolj kisika in se za energijo zatečejo k razgradnji glikogena ali glukoze.
Med intenzivno vadbo se v vašem sistemu nabira mlečna kislina in ustvarja kislost v mišicah. Ko doseže mlečni prag, največjo količino, ki jo lahko zadržujemo v celicah, se šibka kislina odstrani iz mišičnih celic in odnese v krvni obtok. Natrij in kalij v krvi se vežeta z laktatom, kar pomaga ohranjati pH v krvi. Te spojine se nato vrnejo celicam, kolikor jih potrebujejo za energijo, ali jih filtrirajo v jetrih.
V redkih primerih med izjemno intenzivno vadbo kri ne more slediti proizvodnji laktata, kar ima za posledico acidozo. Simptomi vključujejo slabost, bruhanje in šibkost. Na splošno se vgrajena mlečna kislina raztopi v eni uri po končani vadbi.
Če obstaja še en osnovni vzrok za acidozo, bo morda potrebno dodatno zdravljenje. Nekatera druga stanja, ki lahko povzročijo laktacidozo, vključujejo odpoved ledvic, raka in alkoholizem, ugotavlja ameriška Nacionalna medicinska knjižnica.
Zaužitje majhne količine natrijevega bikarbonata ali sode bikarbone lahko pred vadbo pomaga zmanjšati presnovno acidozo, ki jo povzroči intenzivna vadba, trdi Nacionalna akademija za medicino športa. Pri tej metodi bodite previdni, saj sama soda bikarbona lahko povzroči slabost in drisko.
Ostanite hidrirani in jejte pravilno
Pravilna prehrana in hidracija sta ključnega pomena za to, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe. Dehidracija lahko povzroči številne simptome, vključno s slabostjo, omotico, suhimi ali lepljivimi usti in temno obarvanim urinom, ugotavlja zdravstveni sistem Univerze v Michiganu. Ko se med vadbo znojite, izgubite vodo in elektrolite. Če pred in med vadbo ne pijete dovolj vode, lahko hitro postanete dehidrirani, še posebej v toplem vremenu.
Dehidracija je lahko v skrajnih primerih smrtno nevarna, zato ne zanemarjajte simptomov in se ne trudite napajati s svojo vadbo. Če ste dehidrirani, prekinite vadbo in pijte veliko tekočine, da rehidrirate. Osredotočite se na vodo in športne pijače ter se izogibajte kofeinskim napitkom.
Pitje veliko vode pred vadbo vam lahko pomaga, da se izognete dehidraciji, vendar bodite pozorni, da se pred vadbo ne boste preveč premetavali. Če izberete druge pijače, kot sta kava ali sok, bodite pozorni, da lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo tudi razburjen želodec, svetuje Nacionalna akademija za medicino športa.
: 8 Napake hidracije, ki jih verjetno naredite in kako jih odpraviti
Pomembno je tudi, da pred vadbo poskrbite, da jeste, da bo telo imelo gorivo za vadbo, opozarja univerza Columbia. Če ne jeste, lahko med vadbo zaznate nizek krvni sladkor, svetuje Medicinski center University of Rochester. To lahko povzroči:
- Razdražen želodec
- Omotičnost
- Potenje
- Zmeda
- Hiter srčni utrip
- Zamegljen vid
- Mravljinčenje okoli ust
- Glavobol
Ustavite se in pojejte prigrizek z ogljikovimi hidrati v njem, da napolnite svoje telo. Bodite pozorni, kaj in kdaj jeste pred treningi, da boste ugotovili, katera hrana deluje za vas, da dobite najboljšo možno vadbo.
Vaš prigrizek pred vadbo mora vsebovati veliko ogljikovih hidratov in majhno količino beljakovin, da boste telesu dali energijo, ki jo potrebujete za vadbo, ugotavlja ameriški svet za vadbo. Izogibajte se velikim količinam maščob in vlaknin, saj lahko povzročijo razburjen želodec. Tu je nekaj idej, ki jih lahko preizkusite pred naslednjo vadbo:
- Sir in krekerji
- Turški sendvič
- Arašidovo maslo in banana
Izogibajte se izpuščanju toplote iz vadbe
Izčrpanost toplote je običajna skrb športnikov. Ko telovadite, telo proizvaja toploto in dviguje krvno temperaturo. Johns Hopkins Medicine ugotavlja, da je potenje telo, ki hladi svojo osnovno temperaturo. Če premaknete več krvi na površino kože, vam omogoča, da toplota uhaja, ohranja pa vaše telo hladno.
Če se vaše telo ne more ohladiti, pride do izčrpavanja toplote. Na tej točki se vam bo temperatura dvignila na 101 do 104 stopinj Fahrenheita. Poleg motenega želodca simptomi vključujejo:
- Driska in bruhanje
- Omotičnost in omedlevica
- Hiter srčni utrip in hitrost dihanja
- Prekomerno potenje
- Glavobol
- Mišični krči
- Slabost in slaba koordinacija
- Blaga zmeda
Obstaja več dejavnikov, ki povečajo tveganje za nastanek toplotne izčrpanosti, povezane z vadbo. Nekatere od teh so:
- Vadba v vročih temperaturah
- Prekomerna teža
- Pitje alkohola pred vadbo
- Dehidracija
- Nekatera zdravila, vključno z antihistaminiki in stimulansi
Opozorilo
Če se simptomi v eni uri ali dve uri ne izboljšajo, poiščite zdravniško pomoč. Če se toplota ne izčrpa, se lahko preide v toplotni udar. Vročinski udar je zelo resen in lahko povzroči epileptične napade, srčno popuščanje, poškodbe jeter ali ledvic, delirij, komo in celo smrt.
Zmanjšajte tveganje za izčrpavanje toplote tako, da se izognete vadbi v izjemno vročih temperaturah, še posebej, če niste vajeni vročine. Če telovadite na prostem, urite vadbo na jutro ali zvečer, ko so temperature hladnejše. Če ste na prostem, nosite lahka in ohlapna oblačila ter klobuk in zaščito pred soncem. Ostanite hidrirani in si privoščite veliko odmorov.
