Ne glede na to, ali imate veliko izgubiti ali malo, je trebušna maščoba težavna stvar, ki se je je treba znebiti. Ker ženska telesa v zadnjem delu močno zadržujejo maščobo, je za učinkovito izgubo maščobe potreben večstopenjski pristop k obrezovanju pasu. Izboljšati vaš pristop k prehranjevanju in vključevanju v režim telesne vadbe za celo telo vam bo pomagal zmanjšati trebušno maščobo in tonirati vaš srednji del.
Korak 1
Jej zelenjavo. Začetek obrokov z zelenjavo ne zagotavlja le, da boste dobili hranila, ki jih potrebuje vaše telo, ampak tudi, da bo imel vaš želodec manj prostora za živila, ki jih ne potrebuje. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, kar je zelo polnilo. Obroke začnite z zelenjavno juho ali svežimi ali pari zelenjave. Polovico krožnika napolnite z zelenjavo, eno četrtino s pusto beljakovinami, preostalo četrtino pa s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
2. korak
Jejte mononenasičene maščobe. Živila, kot so oljke, oljčno olje, avokado, oreščki, semena in orehova masla, vsebujejo mononenasičene maščobe, zdrave v srcu maščobe, ki prispevajo k sitosti in telesu pomagajo izgorevati shranjene maščobe v trebuhu. V svoje obroke in prigrizke vključite unčo avokada, kanček olivnega olja ali nekaj žlic oreščkov ali semen. Odstranite vse trans maščobe, ki jih najdemo v margarini in številnih pakiranih živilih, ki so nezdrava in lahko prispevajo k dodatni telesni maščobi.
3. korak
Vsak teden se vključite v telesno aktivnost zmerne intenzivnosti vsaj 150 minut. Na žalost ne morete izbrati, kje bo vaše telo izgubilo maščobe. Vaša najboljša stava za izgubo trebušne maščobe je, da se vključite v vadbeno rutino, ki krepi celotno telo in izboljša zdravje srca in ožilja. Kardio vadba zmerne intenzivnosti lahko vključuje DVD-je s hojo, joganjem, vadbo DVD-jev, poskakovanje na mini trampolinu in uporabo eliptičnega stroja. Za bolj opazno izgubo maščobe ali če ste že aktivni, podaljšajte vadbo ali dodajte še en dan kardio. Glede na vaše posebne potrebe boste morda potrebovali več kot minimalnih 150 minut kardio, da izgubite trebušno maščobo.
4. korak
Poleg kardio vadbe izvajajte treninge moči. Mišica kuri več kalorij kot maščoba, tudi ko ste v mirovanju. Torej, več mišic boste zgradili, hitrejši bo vaš metabolizem in več maščob bo vaše telo zgorelo. Prizadevajte si dva do tri treninge moči na teden in občasno povečajte intenzivnost. Ne glede na to, ali telovadite doma ali v telovadnici, tako vaje z dvigovanjem uteži kot telesne teže, kot so deske, potiski in luge, gradijo mišico, ki jo potrebujete za kurjenje telesne maščobe.
Namig
Preveč katere koli vrste maščobe, tudi dobre maščobe, lahko ovira vaša prizadevanja za izgubo maščobe, zato ohranite majhne dele nenasičenih maščob. Glede na vaše posebne dnevne potrebe po kalorijah si vsak dan prizadevajte za 300 do 400 kalorij na obrok in dva manjša prigrizka.
