Od več sto modelov opreme za vadbo na trgu, ki je zasnovana posebej za toniranje in zategovanje trebušnih mišic, ste izbrali disk za zvijanje pasu. Zdaj morate vedeti, kako ga uporabljati. Ko enkrat obvladate ravnotežje, je ostalo enostavno. Preprosto z vrtenjem v pasu lahko delate vse mišice svojega jedra, vključno z abs, poševnicami in spodnjim delom hrbta. Če dodate težo, je vaja bolj zahtevna.
Poiščite svoje ravnotežje
Disk za zvijanje pasu ima dva dela; spodnji disk, ki ostane statičen, in zgornji disk, ki se vrti na vrhu spodnjega diska. Čeprav je spodnji disk stabilen, bo dejstvo, da se premika zgornji disk, sprva izziv za vaše ravnotežje. Preden začnete zvijati, si vzemite nekaj časa, da najdete ravnotežje na opremi.
Korak 1
Stopite na disk z desno nogo. Celotno stopalo trdno položite na disk blizu sredine.
2. korak
Ko stopite levo nogo na disk blizu desne noge, se vključite v svoje osnovne mišice. Ko se počutite varne, počasi premikajte noge dlje, dokler niso tik pod boki ali malo širše.
3. korak
Nekoliko upognite kolena, da prevzamete atletsko držo. Iztegnite roke v stran, vam bo pomagalo pri ravnotežju. Ohranjajte ta položaj skozi celotno vadbo.
Namig
Če želite, da ne morete stati ali če želite samo lažjo vajo, lahko uporabite disk za zvijanje pasu. Uporaba stola brez rok vam bo omogočila celoten obseg gibanja.
Začnite Twist
Ko se boste na disku počutili udobno, boste lahko začeli zvijati.
Korak 1
Z nadzorom zavrtite skozi svoje jedro, premikajte boke in kolena v levo. Zgornji del telesa se bo rahlo zasukal v desno.
Namig
Imate drugi disk? To vajo lahko izvajate stoječ z eno nogo na vsakem disku. To še vedno deluje vaše jedro in tonira noge, glede na proizvajalca.
2. korak
Vrnite se skozi sredino s počasnim in nadzorovanim gibanjem, nato pa zasukajte boke in kolena v desno. Zgornji del telesa se bo rahlo pomaknil v levo.
3. korak
Z vsako ponovitvijo zavrtite malo dlje na vsako stran. Dihajte počasi in kontrolirano.
Različice vadbe
Ta vaja sama po sebi ne predstavlja velikega izziva, ko boste dosegli ravnotežje. Čez nekaj časa ga boste morali spremeniti, da izzovete svoje jedro. To lahko storite tako, da dodate težo.
Namig
Dodajte težo
Korak 1
V obeh rokah držite kroglico za stabilnost ali kroglico z zdravili, z iztegnjenimi rokami pred seboj.
2. korak
V počasnem in nadzorovanem gibanju zasukajte levo in desno.
3. korak
Povečajte težo, da bo vaja bolj zahtevna. Uporabite lahko težjo kroglico z zdravili, bučico ali ploščo z utežmi.
Izzivajte svoje ravnovesje
Korak 1
Z eno nogo se pomaknite na sredino diska. Drugo nogo dvignite za nekaj centimetrov od diska.
2. korak
Ohranite ravnotežje med vrtenjem v levo in desno.
3. korak
Dodajte težo, ko to postane enostavno.
Namig
Izdelovalci valjastega diska priporočajo uporabo vsakodnevno pet minut zjutraj in pet minut zvečer. Če to ne ustreza vašemu urniku, ga lahko uporabljate v petminutnih korakih kot del vaše običajne vadbe za ab - ali to vsak dan ali nekajkrat na teden. Spremljajte ga z drugimi učinkovitimi vajami v jedru, kot so kolesarske drobtine in deske.
