Eliptični stroj ponuja alternativo z majhnim udarcem za tekalne steze in stroje za plezanje po stopnicah. Vadba na eliptičnem trenerju postavlja manj stresa na kolenske in kolčne sklepe kot tek ali hoja na tekalni stezi. Eliptični stroj deluje vrsto mišic v nogah. Glede na to, ali pedalirate naprej ali nazaj na stroju, lahko poudarite različne mišice. Namestite pedaliranje naprej in vzvratno, tako da v enem treningu delate vse mišice nog.
Kvadricepsi
Pedaliranje nazaj na eliptično poudarja mišico rektus femoris. Ta mišica spada v mišično skupino kvadricepsa na prednjem delu stegna.
Hrčki
Pedal naprej, da poudarite mišico bicep femoris, del skupine mišic hrbtenice na zadnji strani stegna.
Gluteus Maximus
Mišice gluteus maximus v zadnjici lahko vadite tako, da pedalirate naprej ali nazaj. Študija Ameriškega združenja biomehanike kaže, da večji kot je nagib, s katerim boste pedalirali, bolj boste poudarili to mišico.
Teleta
Študija Ameriškega društva za biomehaniko je pokazala, da se aktivnost v mišicah gastrocnemiusa v teletu spreminja razmeroma malo, odvisno od smeri, ki so jo preiskovali pri eliptični. Telične mišice delate tako, da pedalirate eliptično naprej in nazaj.
Roke
Številni eliptični stroji vam omogočajo, da delate roke in noge s potiskanjem ali vlečenjem na smučarske palice ali podobne podaljške. Roke lahko delate med pedaliranjem naprej ali nazaj.
Trebušne mišice
Ko vzdržujete pravilno pokončno držo na eliptičnem stroju, seveda posežete v svoje osnovne mišice. Tako trebušne mišice med eliptično vadbo delujejo kot stabilizirajoče mišice. Eliptični stroj teh mišic ne cilja posebej, a redna vadba na stroju lahko pripomore k njihovi krepitvi.
