Ko telovadite, se vaš srčni utrip poveča nad običajnim "stopnjo počitka". Vsak srčni utrip se bo razlikoval glede na starost, raven telesne pripravljenosti in druge dejavnike, toda športnik je morda nižji od povprečnega odraslega. Z določenimi tehnikami lahko izmerite srčni utrip in zagotovite, da telovadite z optimalno intenzivnostjo. Vendar pa razmislite o posvetovanju z zdravnikom za več osebnih smernic.
Določevalni dejavniki
Tudi če ste športnik, se bo količina in vrsta aktivnosti, ki jo opravljate, razlikovala, kar bo posledično vplivalo na vaš srčni utrip tako med vadbo kot v mirovanju. Temperatura zraka in položaj telesa, na primer ležanje v nasprotnem položaju, bosta tudi spremenila vaš srčni utrip. Vaše čustveno stanje in vsa zdravila, ki jih jemljete, lahko vplivajo tudi na velikost telesa, spol in starost.
Ciljni srčni utrip
Vaš srčni utrip v mirovanju je utrip na minuto, ko ne izvajate nobenih napornih gibov. Edward R. Laskowski, dr. Med., S klinike Mayo, bo športnikov srčni utrip v mirovanju verjetno znašal okoli 40 utripov na minuto, v primerjavi s povprečnim odraslim, ki bo nekje med 60 in 100. Ko vadite, vaš srčni utrip se bo povečal. Če želite določiti to ciljno številko, lahko odštejete starost od 220, da dobite grobo oceno. Vendar ne pozabite, da se lahko vaša hitrost razlikuje za 20 utripov na minuto ali več, fiziolog vadbe pa vam lahko da natančnejšo meritev.
Preverite svoj impulz
Najboljši način za merjenje srčnega utripa med vadbo je preverjanje pulza. Z dlanjo se obrnite proti nebu in položite dva prsta na stran zapestja, ki je najbližje palcu. Ko začutite svoj utrip, začnite šteti utripe. To storite 10 sekund in nato pomnožite število s šest, da določite svoj srčni utrip. Če vam ni cilj, zmanjšajte ali povečajte intenzivnost vadbe, dokler ne dosežete cilja za srčni utrip.
Dodatni nasveti
S pomočjo drugih telesnih indikatorjev lahko določite intenzivnost vadbe in ocenite tudi svoj srčni utrip. Če na primer ciljate na vadbo z živahnim tempom, naj bo vaše dihanje globoko in hitro, v nekaj minutah po začetku aktivnosti pa bi se morali začeti potiti. Prav tako boste težko povedali več kot nekaj besed. Če pa vam primanjkuje sape ali začnete čutiti bolečino, razmislite o upočasnitvi, da se izognete poškodbam.
