Naj le položimo to na mizo: vadbe z megaformerji gorijo na tone kalorij, hkrati pa izbijajo kardio, treninge moči in mišične vzdržljivosti, vse v enem razredu. In obilo A-listov, kot so Chrissy Teigen, Meghan Markle, Jennifer Aniston in Michelle Obama, prisegajo na sejo zmečkanin, ki se lotijo celotnega telesa.
Ko rezervirate pouk, ne boste sami. ClassPass, aplikacija za rezervacijo vadbenih razredov, jo je imenovala za "enega najhitreje rastočih trendov v fitnesu", pri čemer je navedla več kot milijon razredov Megaformerjev, ki so jih njihovi uporabniki rezervirali v letu 2019 - skoraj 40-odstotno rast od leta 2018.
Če vas je radovednost prebudila zver fitnesa, potem je morda čas, da poskusite ta trend treniranja v letu 2020. Preberite vse podrobnosti pred prvim razredom.
Kaj je megaformer?
Da se malo podkrepim - kaj za vraga sploh je Megaformer? Stroj je ustvaril Sebastien Lagree, aparat je zasnovan posebej za Lagree Fitness Method, ki je vadba za celo telo in alternativa HIIT, ki jo najdemo v več kot 400 studiih po vsem svetu.
Stroj je dolg približno 10 čevljev in širok štiri noge, na obeh koncih pa se nahaja kotalni voziček med dvema ploščadoma. Uporabite sistem vzmeti in škripcev - in lastno telesno težo -, da ustvarite raven odpornosti, ki je varna na vaših sklepih in hrbtu.
Poleg tega ima Megaformer številne različne različice krmilja in kablov, tako da lahko izvajate najrazličnejše različne vaje, pa tudi različice in modifikacije, ki ustrezajo vašemu nivoju telesne pripravljenosti ali zgodovini poškodb. "Vaje vadijo na ploščadi, počepijo, lomijo se, lebdijo in podobno, pri čemer uporabljajo vseh 600 mišic telesa za vzdrževanje ravnotežja in boj proti odpornosti, " pravi Lagree.
Resnično kul stvar Megaformerja, pravi Jenny Brian, certificirani trener Lagree Fitness Master trenerja, je, da je večina vaj sestavljenih, gibov po celem telesu. "Torej boste morda delali vajo za noge, vendar so vaše roke in trebušnjaki vključeni in opravljate veliko dela; ali če se osredotočamo na poševno vajo, vam še vedno delajo prsi, roke in ramena."
Megaformer vs Reformer Pilates
Kljub temu, kar ste morda slišali, Megaformer ni Reformer Pilates na steroidih. Obe metodi sta ločeni entiteti, ki uporabljata različne stroje. Zmeda se pogosto pojavi, ker imata Megaformer in Pilates Reformer nekaj podobnih lastnosti.
Nekatere podobnosti, pravi Heather Dorak, solastnica podjetja Pilates Premium, so mobilnost vozička, krmilo, napenjanje in dolgi jermeni. Razlike vključujejo težo vozička (ki je na Megaformerju lažji) in širino in dolžino (Megaformer je veliko širši in daljši od Reformerja), pravi.
Poleg tega je možnost prilagajanja krmila za različne vaje in modifikacije Megaformerja še dodaten bonus. Poleg tega krajši ročaji zadaj omogočajo večjo raznolikost gibanja, pravi Dorak, ki v svojih studijskih razredih uporablja Megaformerje.
Kaj pričakovati v razredu megaformerjev
Če ste se pripravljeni lotiti tega elektrarne, morate vedeti, kaj lahko pričakujete. Glede na lokacijo studia in različico Megaformerja, ki jo imajo, Lagree pravi, da pričakuje, da bo razred trajal med 45 in 55 minutami. Razredi veljajo za vadbo zmerne do visoke intenzivnosti, tudi za najbolj napredne učence.
"Zaporedje razreda naj bi se osredotočilo na in usposobilo določene mišične skupine do točke izčrpanosti, preden se premaknemo na naslednjo mišično skupino, " pravi Lagree. Večina trenerjev bo začela z vajami, ki vključujejo spodnji del telesa, nato pa prešla v zaporedje zgornjega dela telesa, pri čemer so v vsako gibanje vključene jedrne mišice.
Opozoriti je treba tudi na tempo predavanja. Ključ pri vsakem razredu Lagree metode je koncept časa pod napetostjo, saj boste vaje izvajali v štirištevilčnem, štirištevilčnem. Za razliko od drugih vadb Lagree pravi, da Megaformer ne gre za dvigovanje večje teže ali povečanje ponovitev. Gre za zdržanje vadbe dlje ob ohranjanju pravilne forme.
"Megaformerski razredi uporabljajo počasne in nadzorovane gibe, kar pomeni, da se gibi ne izvajajo z zagonom, " pravi Dorak. Dorak pravi, da počasi dela z uporom in proti njemu, zato napetost na mišicah ostaja konstantna in pridobiva več mišičnih vlaken.
"Če nadzorujete, ohranjamo sklepe varne in stimuliramo lastna mišična vlakna in vezivno tkivo. Poleg tega počasna in nadzorovana gibanja aktivirajo počasi trzanje maščobnih vlaken v telesu in učinkovito spodbudijo telo za največje rezultate, " pravi.
Ko postanete redni, boste opazili eno stvar, da nobena vadba ni nikoli enaka. "Na voljo je na stotine tisoč rutin in vaj, " pravi Lagree. In ne računajte, da bodo vadbe lažje - Lagree daje vedeti, da metoda ni bila zasnovana tako. Namesto, da se boste z močnejšimi potezami zadrževali dlje in neprestano upočasnjevali in izpopolnjevali obliko, boste pri tem boljši.
Nasveti za najboljšo vadbo z megaformerji
Uporaba Megaformerja je precej drugačna od skoka na tekalno stezo in pritiska na gumb za hitri zagon. Zato Brian nove udeležence vedno opomni, da zagotovo obstaja krivulja učenja. "Vsi gibi imajo smešna imena, mnogi pa se vaše telo premikajo na nove načine, " pravi.
Da bi olajšali novost vadbe, Dorak pravi, da pridete približno 15 minut pred začetkom pouka, da se seznanite s studiem in strojem. Razmislite tudi o rezervaciji pouka prek spleta, da prihranite čas.
Ne pozabite prinesti par oprijetih nogavic z gumijastimi pikami na dnu. Brian pravi, da ti pomagajo ohranjati dobro povezavo in oprijem, ko ste na Megaformerju, še posebej, ko se začnete znojiti.
Ko prispete v studio, si vzemite nekaj minut, da si očistite glavo. Da bi bile te vadbe učinkovite, potrebujejo močno povezavo duha in telesa. "Veliko teh vaj zahteva, da vstanete in uravnovesite, zato se morate znati osredotočiti na gibanje, " pravi Lagree. Počistite svoj um in poslušajte inštruktorja. Prav tako ostanite na tempu in pojdite počasi.
Najpomembneje pa je, da razred naredite tako, kot ga potrebujete. Ker je pouk zasnovan za vse ravni fitnesa, Dorak pravi, da obstajajo načini za spreminjanje vsake vadbe. "To velja, če potrebujete malo manj intenzivnosti ali dodate različice, ko je potreben izziv."
Najpogostejše vaje za megaformer
Vadbe megaformerjev so zasnovane tako, da ciljajo na več mišičnih skupin hkrati. Zato so vaje, vključene v te razrede, tako učinkovite. In čeprav boste zagotovo imeli koristi od vseh potez, nekatere, ki med inštruktorji in udeleženci izstopajo kot najboljši izbor.
Ker so te vaje dokaj zapletene, jih je začetnikom najlažje razumeti, če ste v razredu in opazujete nekoga, ki demonstrira. To si omislite s predogledom potez, ki jih potencialno slišite v prvem razredu.
Samokolnica: Če je ena vaja, za katero Lagree pravi, da je bistvena, je to samokolnica. Začnete na rokah in kolenih, z rameni in rokami potisnite voziček naprej in nazaj. Lagree pravi, da je samokolnica odlična za držo (stabilizira hrbtenico) in abs.
Escalator Lunge: Ta tehnična poteza je Lagreejevo najljubše ležišče na Megaformerju, saj cilja na štirikolesnike, glute, stebre in notranja stegna.
French Twist: Zasnovan za krepitev jedra in trupa, Lagree pravi, da je francoski Twist vrhunska vaja v obliki poševnega jedra.
Jajčna jajca: Ta poteza je odlična za stabilizacijo debla. Deluje tudi rame, roke, glute, štirikolesnike in poševnice.
Super Lunge: Za potezo, ki jo je dobil vse, Brain pravi, naj poskusi Super Lunge. "To je premik telesa, osredotočen na noge, ki zadene glutene, sklepe in štirikolesnike; poleg tega pa hrbet, roke in trebuh, " pravi.
