Medtem ko vam bo sedmi mesec nosečnosti - in zore tretjega trimesečja - morda sanjal bolj o postavitvi nog kot o dobri vadbi, je vadba še vedno del vaše rutine. Študija, objavljena v številki "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica 2009" iz leta 2009, je pokazala, da se je v tretjem trimesečju samo 11 odstotkov zdravih nosečnic opredelilo za redne vadbe. Čeprav se boste morda želeli upočasniti, ne preskakovajte vadbe v celoti ali pa bi morda izpustili nekatere koristi za vas in vašega otroka.
Pogovorite se z doc
Večina zdravih nosečnic - zlasti tiste, ki so ostale aktivne ves čas brejosti - lahko z vadbo nadaljujejo v sedmem mesecu, tudi če vam rastoči trebuh in utrujenost lahko pomenita upočasnitev običajnega tempa. Ima pa nekaj nosečnic, ki imajo posebne kontraindikacije, ki jim prepovedujejo telovadbo, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o telesni aktivnosti. Če tvegate visok krvni tlak ali prezgodnji porod, vam bo zdravnik morda predlagal, da se ukvarjate le z blagimi dejavnostmi, kot je hoja - ali pa vas bo celo zahteval, da prenehate z vadbo.
Polomite znoj
Ameriško združenje nosečnosti ugotavlja, da lahko nosečnice ves čas nosečnosti vadijo, če njihov srčni utrip ostane manjši od 140 utripov na minuto. To pomeni, da je večina kardio poštenih iger, če se ne iztegnete mimo svojega največjega srčnega utripa. Vsak dan si prizadevajte za 30 minut kardio v obliki varnih vaj, kot so plavanje, hoja, prenatalna aerobika in ples. Preskočite vadbo, zaradi katere se lahko prekomerno napnete ali izgubite ravnotežje, kot so smučanje, kickboxing in smučanje na vodi.
Stretch It Out
Medtem ko morda ne boste dosegli Crow poza kadar koli prej, je prenatalna joga lahko odličen način za ohranitev gibčnosti v celotni nosečnosti. Ko vstopite v sedmi mesec in v tretje trimesečje, boste morda ugotovili, da vam rastoči trebuh otežuje ravnotežje, zato poskrbite, da imate v bližini steno ali stol. Povejte svojemu inštruktorju, da ste skupaj sedem mesecev, in morda bo lahko predlagala nekaj varnih sprememb, ki bodo omogočile vašo naraščajočo velikost in spremenjeno ravnotežje.
Udobje in varnost
Medtem ko lahko vadba poskrbi za bolj udoben sedmi mesec, je lahko neprijetno, če si ne daste nekaj dodatka. Po mnenju Medicinskega centra Univerze v Marylandu boste morda ugotovili, da je bilo lažje izvajati prej v nosečnosti v primerjavi s tretjim trimesečjem. Izogibajte se vajam, zaradi katerih morate ležati ravno na hrbtu in poskrbite, da boste med celotno vadbo ostali dobro hidrirani, tako da pred vadbo spijete ščepec vode in eno skodelico na vsakih 20 minut telesne aktivnosti. Vsako vadbo, ki povzroča bolečino, zasoplost ali prekomerno utrujenost, je treba prekiniti in se pogovoriti s svojim zdravnikom.
