Število sperme ima glavno vlogo pri moški plodnosti. Nizko število spermijev je težje doseči spočetje, vendar lahko uživanje pravih živil pomaga. Povečanje vnosa antioksidantov s prehrano in dodatki je ključnega pomena za preprečevanje oksidativnega stresa, ki ga povzroči nizko število spermijev, kadar prekomerni prosti radikali v telesu poškodujejo celice.
Deset živil, ki lahko povečajo število semenčic, so citrusi, brokoli, paprika, listnato zelenje, rdeče meso, perutnina, jajca, ribe, oreščki in mleko.
Moški plodnosti vitamini in minerali
Prehrana, bogata z določenimi hranili, lahko poveča število semenčic in izboljša plodnost moških. Raziskava, objavljena v arabskem časopisu Urology leta 2018, je našla 26 raziskav, ki so pokazale povezavo med antioksidanti in izboljšanimi parametri semena, vključno s številom semenčic.
Antioksidanti, kot sta vitamin C in E, lahko nevtralizirata proste radikale, folna kislina in koencim Q10 pa ju uničita. Ker pomanjkanje cinka povzroči povečanje oksidativnega stresa zaradi prostih radikalov, je povečanje vnosa cinka način, ki pomaga preprečiti oksidacijo.
Mineralni selen je še en antioksidant, ki pomaga ublažiti poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali, in sicer tako, da ščiti DNK v semenčicah. Pomaga tudi ohranjati strukturo semenčic.
Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri proizvodnji novih celic in sintezi DNK. Pregled leta 2017 je odkril 23 študij, ki so pokazale pozitiven učinek dopolnjevanja B12 na povečano število spermijev.
Vloga antioksidantov
Prosti radikali so molekule, ki vsebujejo kisik in imajo neparne elektrone. Ti oksidanti zlahka reagirajo z drugimi molekulami.
V spermih nastane majhno število prostih radikalov, potrebnih za normalno delovanje celic. Število prostih radikalov običajno preverjamo s prisotnostjo antioksidantov v semenski tekočini. Povišanje ravni prostih radikalov povzroči oksidativni stres zaradi neravnovesja med oksidanti in antioksidanti. Pregrevanje, okužbe, onesnaževanje zraka, debelost in uživanje alkohola so nekateri vzroki za povečanje prostih radikalov.
Oksidativni stres lahko poškoduje ali uniči spermije, kar zmanjša plodnost. Moški z težavami z neplodnostjo, kot je majhno število spermijev, imajo v semenu višji odstotek prostih radikalov kot plodni moški.
Rdeče meso in druge beljakovine
Rdeče meso in perutnina sta dobra vira cinka in vitamina B12. Uživanje rib zagotavlja tudi povečanje B12 in dodaja selen v prehrano. Jajca so še en dober vir vitamina B12.
V maščobi topen lipoproteinski koencim Q10 najdemo v rdečem mesu, perutnini in mastnih ribah. Izberite sveže, puste koščke mesa in perutnine na predelanih beljakovinah ali z večjo vsebnostjo maščob.
Jejte več sadja in zelenjave
Ni skrivnost, da uživanje pridelka izboljšuje zdravje in moška plodnost ni izjema. Veliko sadja in zelenjave vsebuje veliko antioksidantov. Na primer, citrusi in sokovi, brokoli in paprika so vsi dobri viri vitamina C. Temni, listnati zelenici vsebujejo veliko količino folatov, znanih tudi kot folna kislina.
Prigrizek na orehih
Oreščki, predvsem orehi, zagotavljajo tako vitamin E kot selen. Brazilski oreški so vir selena številka 1, ki vsebujejo več na porcijo kot ribe ali druga živila. Ena unča brazilskih oreščkov vsebuje več kot petkrat več selena v 3-unčnem obroku kuhanega tuna.
Pijte mleko za vitamin B12
Mleko, sir in drugi mlečni izdelki so še en vir vitamina B12. Moški z občutljivostjo za laktozo lahko nadomestijo sojino mleko, obogateno z B12, kot alternativo kravjemu mleku.
Vegetarijanci in vegani
Moški, ki ne jedo mesa ali drugih živalskih proizvodov, imajo lahko v svoji dieti težave z zadostnim številom cinka, B12, selena in koencima Q10. Okrepčena žita in fižol zagotavljajo cink, oreški pa vsebujejo dobro količino selena.
Vegetarijanski viri vitamina B12 vključujejo mleko in sir, vendar bodo morali vegani iskati razkuženo mleko, obogateno z B12. Jemanje peroralnih dopolnil vitamina B12 in koencima Q10 bo morda potrebno za zagotovitev zadostnih količin hranil za povečanje števila semenčic.
