Arašidovo maslo, razporejeno po rezini toasta, zdravo začne vaš dan ali lahkotno kosilo. Kalorije so dovolj nizke, da lahko uresničite svoje vsakodnevne cilje, ne da bi pri tem uničili svojo prehrano. Plus arašidovo maslo in polnozrnat toast sta napolnjena z beljakovinami, vlakninami in hranili.
Kalorije v tostu
Dokler ne izberete bolj kaloričnega kruha, kot je krompirjev kruh, ima večina vrst kruha približno enake kalorije. Ena rezina opečenega polnozrnatega kruha ima 76 kalorij, medtem ko rezina opečenega belega kruha vsebuje 79 kalorij. Polnozrnat kruh je bolj zdrava izbira, saj ima trikrat več vlaknin.
Arašidovo maslo
Večina vrst arašidovega masla - trmast, gladek, z zmanjšano vsebnostjo maščob ali ojačan - vsebujejo približno 188 kalorij v 2-žlicah. Vendar pa arašidovo maslo, obogateno z omega-3, vsebuje 195 kalorij v isti porciji. V sortah z zmanjšano vsebnostjo maščob je pogosto več ogljikovih hidratov, kar nadomešča izgubljene kalorije iz maščob.
Koristi za zdravje
Iz ene rezine tosta boste z 2 žlici arašidovega masla dobili približno 267 kalorij. Po mnenju MedlinePlus je to malce visoko za malico, vendar je dobra osnova za zajtrk ali kosilo. Dobili boste kakovostne beljakovine, vitamine E in B-6, maščobe v arašidovem maslu pa so sestavljene večinoma iz zdravih nenasičenih maščob, ki pomagajo zniževati holesterol.
