Nočnemu prehranjevanju se je težko izogniti, še posebej, če se počutite pod stresom. V nekaterih primerih lahko celo postane motnja, kot je sindrom nočnega prehranjevanja, stanje, ki je še posebej razširjeno pri ljudeh, ki so debeli ali oboleli za debelostjo, poročajo poročila Family Practice News. Na splošno dlje kot ste budni, bolj ste nagnjeni k uživanju velikih obrokov pred spanjem, kar lahko privede do neprijetnih stranskih učinkov.
Gastroezofagealna refluksna bolezen
Takšno stanje poznano tudi kot refluks GERD ali kisline, to stanje se pojavi, ko se mišica sfinktra na zadnjem delu požiralnika ne zapre pravilno in želodčna vsebina odteče nazaj v vaš požiralnik, kar povzroča draženje in nelagodje. Lahko se poslabša z uživanjem velikih obrokov pred spanjem. Uživanje sproži nastajanje kisline in ležanje takoj po tem lahko povzroči, da se kislina vrne nazaj skozi vaš požiralnik. Če ste nagnjeni k temu stanju, je najbolje, da počakate dve do tri ure pred spanjem.
Neprespanost
Velika pomanjkljivost uživanja velikih obrokov pred spanjem je moten spanec. Ko pojeste, se metabolizem sproži, zaradi česar težko zaspite in mirno zaspite. Tudi ležanje z veliko količino hrane v želodcu je lahko neprijetno. Pomanjkanje spanja poveča utrujenost podnevi, moti spomin in koncentracijo ter poveča lakoto in vaš apetit. Ne jejte v dveh do treh urah pred spanjem.
Vloga v povečanju teže
Čeprav je patološko nočno prehranjevanje povezano z debelostjo, razprava o tem, ali občasno prehranjevanje pred spanjem vodi do povečanja telesne teže. Leta 2009 je na primer raziskava z modelom na miših, ki jo je opravila univerza Northwestern pod vodstvom doktorske študentke Deanne Arble, razkrila, da prehranjevanje sredi noči vpliva na povečanje telesne teže. Vendar prejšnje študije, vključno s tisto, objavljeno v reviji "Eating Behaviors" avgusta 2003, niso našle povezave med povečanjem telesne teže in prehrano v pozni noči. Mogoče je, da vrsta kalorij, ki jih zaužijete - na primer z nizko vsebnostjo maščob v primerjavi z maščobno hrano -, spreminjata količina in raven aktivnosti.
Upoštevanje
Eden najlažjih načinov, kako se izogniti uživanju večjih obrokov pred spanjem, je, da se prej odpravimo spat. Dlje kot ste budni, večja je verjetnost, da se boste počutili pekoče in se prepustili skušnjavi zaradi nezdrave hrane. Če imate težave s zaspanjem, poskusite vsako noč v istem času, izklopite računalnik in televizor uro pred spanjem, pri čemer uporabite bel hrup, kot je ventilator, ali pa se toplo kopel uro pred spanjem. Nazadnje, če trpite zaradi kompulzivnega prehranjevanja v pozni noči in drugih zdravstvenih težav, kot so debelost in spalna apneja, se za več nasvetov posvetujte z zdravnikom.
