Ni enotnega pravilnega načina, kako prenehati s kajenjem cigaret. Večina ljudi poskuša prenehati večkrat, preden uspe, po poročanju ameriškega združenja za rak, ki predlaga tri korake za povečanje možnosti za uspeh. Najprej se odločite, da boste prenehali. Drugič, izberite načrt, ki vključuje obravnavo simptomov odtegnitve. Tretjič, ustvarite načrt vzdrževanja, da boste ostali brez dima.
Mrzel puran
Metoda hladne purane vključuje popolno prenehanje kajenja na določen datum. Ameriško društvo za boj proti raku priporoča, da v naslednjem mesecu izberete določen datum; če izberete datum, ki bo preveč v prihodnosti, vam lahko daje čas za racionalizacijo ali izgubo motivacije. Preden se odpravite, obvestite svoje prijatelje in družino o svojih načrtih in oblikujte sistem za podporo. Odstranite cigarete in pepelnik v domu, avtomobilu in službi. V pomoč so lahko ustni nadomestki, kot so dlesni, korenčke, trdi bomboni, cimetove palice, voda, slamice in zobotrebci. Če želite več pomoči, se pridružite podporni skupini in ostanite aktivni.
Recepti in drugi pripomočki
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite preizkusiti recepte, kot je bupropion, z blagovno znamko Zyban ali vareniklin, z blagovno znamko Chantix. Pogosto morate začeti jemati zdravilo cel teden pred datumom nehanja, poroča Ameriško društvo za raka. Nekateri zmanjšajo kajenje z uporabo nikotinskih žvečilnih gumijev ali obliža, kar sčasoma zmanjša količino nikotina v vašem sistemu, navaja spletna stran Health Literacy.
Sušenje cigaret
Kajenje lahko poskusite prenehati z odvajanjem, počasi zmanjšajte število cigaret na dan. To zahteva disciplino, vendar lahko pomaga zmanjšati simptome odtegnitve. Če na primer zjutraj spijete skodelico kave in cigareto, si privoščite skodelico kave in nekaj sadja, muffin ali pecivo. Nato pojdite na naslednjo zvezo, ki bi lahko med kajenjem kadila; To cigareto zamenjajte za žvečilni gumi. Hitro zmanjšajte število cigaret, dokler ne kadite. Prav tako lahko poskusite kaditi le polovico vsake cigarete ali kajenje lažjih znamk z manj nikotina.
Bivanje brez kajenja
Po mnenju centrov za nadzor bolezni bi morali vzeti "prenehati vsak dan, celo eno minuto naenkrat" in si dati mesec, da se v celoti izognete hrepenenju. Ljudje, ki že leta redno kadijo, bodo ob odstopanju doživeli umik. Vendar pa po navedbah ameriškega združenja za rak odtegnitveni simptomi ponavadi dosežejo dva ali tri dni po prenehanju, nato se zmanjšajo.
Nagradite sebe
Bodite prepričani, da se na poti nagradite za zmanjšanje ali opustitev kajenja. Opomni se na svoj uspeh. V nekaj tednih nehanja se boste počutili veliko bolje in naredili boste velik korak k dolgoročnemu zdravju.
