Hoja v vodi je lahko učinkovita vaja z majhnim učinkom za ljudi različnih starosti in telesne ravni. Kalorije z izgorevanjem vode joganjem ali hojo se razlikujejo, odvisno od hitrosti in stopnje napora.
Namig
Vodna hoja in vodna aerobika izgorevata približno 240 do 356 kalorij na uro. Vaša dejanska poraba kalorij se lahko razlikuje glede na telesno težo in hitrost hoje.
Vodna hoja: Kalorije zgorele
Ko hodite po kopnem, se vam poraba kalorij razlikuje glede na hitrost hoje in telesno težo. Bolj kot tehtate, bolj se boste med sejo opekli. Če hodite s hitrostjo 3, 5 milje na uro, izgorevate med 240 in 356 kalorijami na uro, svetuje Harvard Health Publishing. To je enako kurjenje kalorij kot ura vodne aerobike.
Medtem ko bi bilo priročno imeti kalkulator vodne hoje, s katerim bi lahko določili število kalorij, ki jih zažgete na vadbi, lahko ocenite porabo kalorij s kaloričnim drobljencem Swimming.org ali kalkulatorjem kalorij s strani ExRx.net.
Vaja z vodno hojo
Začnite tako, da stojite v bazenu z vodo v pasu ali na prsih. Potem preprosto hodite, kot bi na kopnem. Naj bo vaše jedro zavezano in poskrbite, da bo celotno stopalo vzpostavilo stik z dnom bazena, da ne boste hodili samo na konice, svetuje fundacija za artritis.
Poskusite lahko tudi hojo vstran ali nazaj, če želite delati različne mišice in spremeniti vadbo. Povečajte intenzivnost tako, da hitreje hodite ali se celo premaknete v tek.
Namig
Ko napredujete, se boste morda želeli preseliti v globlje vode. Nosite flotacijski pas, da ostanete uravnoteženi in pokončni, ko hodite po vodi v globino nad glavo.
Vadbo lahko zmešate tudi z drugimi treningi na vodi. Razmislite o dodajanju plavanja v krogu ali poskusu novega športa, kot sta vodna odbojka ali vaterpolo. Oglejte si svoj lokalni bazen ali telovadnico in upoštevajte nekatere od teh tečajev vodne fitnesa:
- Vodna joga
- Toniranje vode
- Teče globoko vodo
Koristi za vodno vadbo
Močneje se borite proti odpornosti vode, da bi se premaknila naprej, kot na kopnem. Po podatkih univerze Bucknell voda dodaja dodatnih 12 do 14 odstotkov odpornosti v primerjavi s hojo po kopnem. Poleg tega, da mišicam trdo delate proti vodi, vam to preprečuje tudi hitre ali sunkovite gibe, kar lahko povzroči poškodbe.
Hoja po vodi je več kot le dobra kardio vadba, ki izboljša vašo vzdržljivost in cirkulacijo ter vam pomaga izgubiti in vzdrževati težo. Odpornost vode pomaga tudi pri razvijanju mišične moči in prožnosti.
Je varna in zabavna oblika vadbe, ki vam daje priložnost, da se na bazenu srečate in telovadite z drugimi. Veliko je tudi psiholoških koristi, vključno z zmanjšanim stresom in povečano energijo ter večjim občutkom dobrega počutja.
