Hoja po tekalni stezi med nosečnostjo je na splošno varen način za vsakodnevno vadbo, ko nosite otroka. Količina hoje, ki je varna, je odvisna od vaše telesne pripravljenosti, od tega, kako daleč ste med nosečnostjo in splošnim zdravjem.
Namig
Navadno je varno nadaljevati z vadbo in hojo na tekalni stezi z istim tempom kot pred nosečnostjo, razen če imate zdravstvene zaplete ali ste v tretjem trimesečju.
Varna vadba med nosečnostjo
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da nosečnice vsak teden dobijo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti. Ko ste noseči, so vadbeni programi tekalne steze lahko koristna in varna možnost, da ohranite kondicijo in izpolnite to smernico. Še naprej lahko hodite po tekalni stezi in izvajate iste vaje kot pred nosečnostjo.
Namig
Redna vadba med nosečnostjo zmanjša tveganje za povečanje telesne teže in gestacijsko sladkorno bolezen. Pomaga tudi zmanjšati simptome poporodne depresije po porodu.
: Najboljše vaje iz trimesečja
Obstajajo izjeme in pogoji, zaradi katerih je vadba, vključno s hojo po tekalni stezi nevarna, navaja Nacionalna akademija za medicino športa. Tej vključujejo:
- Preeklampsija
- Krvavitve v drugem ali tretjem trimesečju
- Pljučne ali srčne bolezni
- Placenta previa
- Prezgodnji porod
Upoštevanje vadbe med nosečnostjo
Med nosečnostjo se vaš srčni utrip v mirovanju poveča, kar lahko vpliva na ciljni srčni utrip med vadbo. Namesto da ciljate na ciljni srčni utrip na tekalni stezi, si prizadevajte zaznati hitrost napora pet ali šest na lestvici od enega do 10, da zagotovite dobro vadbo.
V prvem trimesečju se vam bo nekaj krvi preusmerilo v maternico, prav tako pa boste doživeli hormonske spremembe, svetuje Nacionalna akademija za medicino športa. To lahko povzroči utrujenost in omotico, ko vstanete. To vam lahko prepreči, da bi se ukvarjali z intenziteto, ki ste je vajeni. Do drugega trimesečja se bo vaš volumen krvi povečal in ti simptomi naj bi popustili.
Opazite lahko tudi, da se počutite bolj vroče, saj vaše telo poveča pretok krvi na površino kože. Bodite hladni tako, da nosite oblačila, ki oddajajo toploto in ostanejo hidrirani med vadbo.
Kdaj prenehati z vadbo
Čeprav je vadba na splošno varna med nosečnostjo, bodite pozorni na opozorilne znake, da boste morda morali prenehati ali zmanjšati telesno aktivnost. Nekateri znaki, da morate prenehati z vadbo in se posvetujte z zdravnikom, vključujejo:
- Vaginalna krvavitev ali uhajanje tekočine
- Bolečine v trebuhu ali krčenje maternice
- Zasoplost
- Omotičnost
- Bolečina v prsnem košu
- Glavobol
: Največji miti o razrešitvi med nosečnostjo, deblokirano
Morda boste morali v tretjem trimesečju nosečnosti zmanjšati uporabo tekalne steze med nosečnostjo. Ko vstopite v ta del svoje nosečnosti, dojenček postane veliko bolj aktiven in trebuh se bo še naprej povečeval, svetuje Medicinski center Univerze v Rochesteru. Poleg tega postanejo vaši sklepi in mišice ohlapnejši, ko se vaše telo pripravlja na nosečnost. Zaradi teh dejavnikov boste morda morali zmanjšati ali ustaviti čas in intenzivnost tekalne steze.
