Prodaja športnih pijač v ZDA naj bi do leta 2016 dosegla dve milijardi ameriških dolarjev, kot je poročal Boston.com leta 2012. Američani se zagotovo zdijo prepričani, da te hidracijske pijače ponujajo veliko koristi. Večini ljudi ni treba redno metati pijač z elektrolitom, kot sta Gatorade ali Powerade. Ampak, če telovadite v ekstremni vročini, vadite dolgotrajno ali se izsušite, lahko te pijače pomagajo nadomestiti izgubljene hranilne snovi in zagotoviti energijo.
Zamenjava elektrolitov
Večina športnih pijač je voda z umetno aromatizacijo, ki vsebuje dodane elektrolite. Elektroliti so minerali, vključno s natrijem, kalcijem, kloridom, magnezijem, fosforjem in kalijem, ki jih naravno izgubljate, ko se znojite. Pomagajo pri pravilnem delovanju mišic in jih morate nadomestiti, če se veliko znojite ali telovadite na razmeroma intenzivni ravni več kot eno uro. Uživanje športne pijače je eden najlažjih načinov za ponovno vzpostavitev ravnovesja elektrolitov, zlasti ko gre za natrij in kalij. Če se odpravite na sprehod ali se v telovadnici rahlo dvignete, se verjetno ne boste dovolj znojili, da bi zagotovili zamenjavo elektrolitov.
Ogljikovi hidrati
Večina športnih pijač vsebuje ogljikove hidrate v obliki preprostih sladkorjev. Za športnike, ki vadijo več kot 90 minut, se ti ogljikovi hidrati hitro absorbirajo in pretvorijo v gorivo. Športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade, veljajo za "izotonične", kar pomeni, da vsebujejo 6 do 8-odstotno raztopino ogljikovih hidratov. Ta odstotek ogljikovih hidratov poveča absorpcijo tekočine in pretvorbo energije, ker je njihova koncentracija soli in sladkorja primerljiva s koncentracijo v človeškem telesu, ugotavlja spletno mesto Diabetes.co.uk. Študija, objavljena v "Journal of the International Society of Sports Nutrition" leta 2014, je pokazala, da izotonične pijače izboljšajo telesno sposobnost oksidacije ali razgradnje ogljikovih hidratov med vadbo in tako potencialno izboljšajo delovanje. Športne pijače z 1 do 3 odstotki ogljikovih hidratov zagotavljajo manj energije, vendar pomagajo pri absorpciji tekočine. Pijače, ki vsebujejo več kot 10 odstotkov ogljikovih hidratov, vključno s sodo in nekaj energijskih pijač, lahko povzročijo prebavne stiske in upočasnijo vašo stopnjo rehidracije.
Pred vadbo in po njej
V nekaterih primerih lahko športni napitek služi za povečanje energije pred vadbo, če niste jedli več ur. Če na primer najprej telovadite zjutraj, a nimate časa ali ne morete prenašati prigrizka pred vadbo, športna pijača zagotavlja nekaj goriva za vašo sejo. Po naporni vadbi potrebujete ogljikove hidrate, da napolnite zaloge energije, ki ste jih ravnokar zažgali - še posebej, če imate kasneje drugo popoldne ali naslednji dan drugo vadbo. Steklenica Gatoradea ali Powerade lahko služi kot hiter vir teh ogljikovih hidratov. Po vadbi si boste poleg športne pijače privoščili tudi porcijo beljakovin, ki bo pomagala popraviti mišična vlakna in spodbuditi rast mišic.
Povprečna hidracija
Za vadbo z zmerno intenzivnostjo, ki traja manj kot uro, bo navadna voda. Športni napitek nudi malo koristi, če ga uživate zunaj vadbe, le doda dodane kalorije in sladkor v svojo prehrano. Bolje vam je, da pijete vodo, malo maščobnega mleka ali občasni 100-odstotni sadni sok med obroki in časom malice.
