Popkovnična kila nastane zaradi prekomernega pritiska na trebuhu, zlasti v bližini popka. Previsok pritisk povzroči, da se vam črevesje izboči skozi oslabljeno trebušno steno, kar povzroča otekanje in bolečino. Vajo lahko uporabite za zdravljenje popkovnih kil, čeprav nekateri primeri morda zahtevajo operativni poseg. Za najboljšo možnost se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kaj je to?
Umbilična kila najpogosteje prizadene otroke, v nekaterih primerih pa lahko to stanje razvijejo tudi odrasli. Ko je plod v maternici, popkovina prehaja skozi trebušne mišice. Po rojstvu se popka razreže in ta odprtina v mišicah trebušne stene se mora zapreti.
V nekaterih primerih se morda ne zaceli v celoti, kar poveča tveganje za popkovno kilo. Dodatni dejavniki tveganja za popkovno kilo pri odraslih vključujejo debelost, anamnezo trebušne kirurgije, odvečno trebušno tekočino ali dolgotrajno dializo ledvic, poroča klinika Mayo. Večplodna nosečnost vam lahko pusti tudi poporodno popkovno kilo.
Namig
Bodi potrpežljiv. Ki so posledica oslabljenih trebušnih mišic, tem mišicam pa morate dati čas, da se okrepijo in s tem zmanjšajo kilo.
Vaje za popkovno kilo
Vaje so pomemben del zdravljenja popkovnične kile brez operacije. Postava joga čolna krepi šibke trebušne mišice, ki obdajajo kilo.
KAKO to storite : sedite na tleh z nogami naravnost pred seboj. Roke položite pod stegna in nežno dvignite noge proti prsim, tako da jih držite naravnost. Držite 10 sekund in se spustite, vrnite se v začetni položaj. To se v jogi imenuje čoln poza in deluje na vaše osnovne trebušne mišice. Vsak dan izvedite od pet do 10 ponovitev.
Kolesajte po nogah
Kolesarite noge po zraku, krepite spodnje trebušne mišice.
KAKO to narediti : Lezite na poševno desko. Poševne deske dvignejo noge višje od glave in pri vadbi odvzamejo odvečni pritisk. Na svoji poševni plošči lahko izvajate vaje za noge s kolesom, tako da noge dvignete proti prsim. Noge pedalirajte, medtem ko se držite ob straneh, da se stabilizirate. Te vaje izvajajte vsaj trikrat na teden 10 do 15 minut.
Raztegni svojo sredino
Mobilnost in gibčnost trebušnih mišic pomagata zmanjšati tveganje za kile.
KAKO to storite: Lezite na hrbet na tleh z nogami, upognjenimi pod kotom 90 stopinj. Z upognjenimi nogami zavrtite v desno, dokler se ne dotaknejo tal, tako da bo hrbet trdno prislonjen na tla. Držite pet do 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite na levi strani. Ta raztežaj izvajajte vsak dan. To raztegne vaše trebušne mišice, zaradi česar so bolj prožne in manj verjetno, da oslabijo s pritiskom.
Popravite svoje dihanje
Vadite pravilno dihanje pri izvajanju katere koli vadbe. Dihajte iz trebuha namesto prsnega koša. To dvigne diafragmo in sprosti odvečni trebušni pritisk.
KAKO to narediti: Lezite na hrbet na tleh. Eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh. Vdihnite skozi nos in napolnite trebuh z zrakom. Ko vdihnete, naj se spodnja roka dvigne, namesto da roka počiva na vaših prsih.
Opozorilo
Vadba vedno ne popravi kile. V nekaterih primerih bo morda potreben operativni poseg, da se kila potisne nazaj skozi trebušno steno. Pred začetkom katerega koli programa vadbe se pred zdravljenjem vedno posvetujte s svojim zdravnikom glede njegove kile.
