Travmatični tremor je kompulzivno ali nehoteno tresenje, ki se pojavi po šoku ali strahu. Takšno tresenje je znano tudi kot tresenje, trkanje kolen in tresenje kot list, takšno tresenje je telo način sproščanja odvečne energije in stresa. Ti nevrogeni tresenji se lahko pojavijo tudi po intenzivni vadbi ali izbruhu aktivnosti. Vaje za raztezanje lahko pomagajo sprostiti nakopičeno napetost zaradi nevromuskularnega olajšanja.
Odprta raztegna prsa
Po čustveno travmatičnem ali intenzivnem incidentu lahko raztezanje joge, kot je odpirač za prsni koš, pomaga umiriti um in telo. Na tla položite zvite brisače in lezite tako, da je brisača neposredno pod prsmi. Glava, ramena in zadnjica so na tleh, roke pa so sproščene in iztegnjene od ramen. Vdihnite globoko in počasi, vdihnite in izdihnite do števila pet za vsakega, pri čemer se osredotočite na sprostitev vsake mišice v telesu. Tri do pet minut globoko vdihnite.
Raztezanje nog s širokim kotom
Opustite tresenje nog po intenzivni vadbi ali aktivnosti s širokim kotom raztezanja nog. Lezite na tla na hrbtu in dvignite noge nad boki. Roke položite na notranjo stran vsakega stegna in noge nežno pritiskajte proti tlom ob straneh, da boste dobili širši razteg. Prste usmerite proti glavi, tako da bodo pete obrnjene proti stropu. Osredotočite se na sprostitev zgornjega dela telesa, z zaprtimi očmi. Držite se minuto ali dve.
Stisnite in odprite
Zmanjšajte tresenje v rokah, tako da močno pritisnete na mehak predmet, kot sta tenis ali rokomet. Roko primite s palcem na vrhu kroglice in držite pritisk pet sekund hkrati. Sprostite žogo in široko razprite prste, pri čemer držite raztežaj še pet sekund. Ponavljajte to izmenično stiskanje in odpiranje, dokler se tresenje ne zmanjša ali ustavi. Ponovite z drugo roko. To vajo naredite z obema rokama hkrati s pestjo. S prsti stisnite, sprostite in raztegnite v pulzirajočem zaporedju pet do 10-krat.
Stretch za celo telo
Raztegnite več mišic v telesu hkrati z raztezkom po celem telesu. To naredite stoječe ali ležeče. Če ležite na tleh, dvignite roke nad glavo in iztegnite stopala in noge navzdol in segajte za nasprotne strani prostora. Zavestno skrčite vse mišice v telesu in jih nato sprostite. To ponovite večkrat, če želite blažiti mišični tremor.
Stres za hrčka
Sprostite tresenje kvadricepsa in stegna, tako da se raztezate s stoječim hrbtom. Začnite z desno nogo, iztegnjeno pred drugo, nožni prsti obrnjeni navzgor in peta trdno pritisnjeni v tla. Upognite rahlo naprej z rokami, oprimenimi nad zgornjim stegnom iztegnjene noge. Pritisnite svojo telesno težo na peto desne noge in se nagnite naprej, dokler ne boste začutili dobrega raztezanja v zadnjem delu iztegnjenega stegna. Držite nekaj sekund in nato spustite. Ponovite z levo nogo.
Zadnji lok
Sprostite občutku stresa in sprostite mišice v trupu z nežnim raztezkom hrbta ali mačke. Spustite se na roke in kolena na tleh, nato izdihnite in se obrnite s hrbtom proti stropu. Medenico zataknite pod boke, s poudarkom na sprostitvi napetosti v ramenih, hrbtu, bokih in nogah. Držite ta raztežaj navzgor in krčenje do 30 sekund. Očistite si vse, razen občutka, kako se hrbtne in ramenske mišice odpirajo, iztegujejo in vlečejo navzgor. Vdihnite in dovolite, da se hrbet vrne v začetni položaj.
