Srbljive mišice se lahko pojavijo po naporni vadbi ali po tem, ko jih uporabljate na nove načine. Če pa imate kronično vneto mišico, je to lahko znak, da se v vašem telesu dogaja nekaj drugega. Kalcij in magnezij sta povezana s kostmi in mišicami ter uravnavata njihovo krčenje in sproščanje. Če imate dosledne težave z vneto mišico, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam določi najboljše zdravljenje.
Zahteve glede kalcija
Kalcij je pomemben mineral za zdravje vaših kosti, živčnega sistema in mišic. Potrebe po kalciju se s starostjo ne zmanjšujejo, čeprav sposobnost absorpcije kalcija navaja Nacionalni inštitut za zdravje s prehranskimi dopolnili. RDA znaša 1.000 miligramov na dan za moške in ženske, stare od 19 do 50 let, za moške, starejše od 50 let, pa 1.200 miligramov za ženske, starejše od 50 let. Znaki pomanjkanja kalcija vključujejo bolečine v hrbtu ali vratu, občutljivost kosti, izgubo telesne višine ali osteoporozo. Slab apetit in krči v mišicah lahko kažejo tudi na malo kalcija.
Zahteve glede magnezija
Magnezij je še en mineral, ki je pomemben za zdravje kosti in mišic. Deluje v povezavi s kalcijem, da sprosti živce in mišice. Za pomanjkanje magnezija je včasih značilno zaprtje, saj magnezij sprošča črevesne mišice. Boleče mišice, glavoboli, nepravilen srčni utrip, PMS, krči in srčne bolezni so drugi možni simptomi pomanjkanja, poroča Urad za prehranske dodatke. RDA magnezija znaša 400 miligramov za moške od 19 do 30 in 420 miligramov za moške 31 in več. Pri ženskah je 310 miligramov na dan, starih od 19 do 30 let, in 320 miligramov po 31. letu.
Učinki na mišice
Kalcij in magnezij igrata vlogo pri zdravju mišic. Magnezij pomaga mišicam, da se sprostijo, medtem ko jim kalcij pomaga skrčiti. Zato je tako pomembno, da dobimo ravnovesje obeh mineralov. Če ne boste dobili dovolj magnezija, se lahko vaše mišice lažje krčijo in krčijo. Prav tako se stranski produkti presnove, kot je mlečna kislina, težje izpravijo brez dovolj magnezija, kar lahko privede do vnetih mišic.
Upoštevanje
Kalcij in magnezij potrebujeta ravnovesje v telesu, da lahko pravilno delujeta. Ne dopolnjujte enega, ne da bi vzeli drugega. Kathryn Fuchs, avtorica Navodila za uporabo kalcija in magnezija, ugotavlja, da številna dopolnila vsebujejo razmerje med kalcijem in magnezijem 2: 1, ko mora biti razmerje več 1: 1, zato se pred začetkom dopolnjevanja posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate boleče mišice zaradi druge pomanjkljivosti ali bolezni, zato se ne pozabite pogovoriti z zdravnikom.
