Ste že kdaj razmišljali o datumih prehranjevanja za hujšanje? Če ste kot večina dietetikov, se tej hrani verjetno izognete. Konec koncev imajo veliko sladkorja in kalorij. Morda ne veste, da lahko ta okusni sadeži dejansko olajšajo hujšanje z zajezitvijo lakote in hrepenenja.
Namig
Termini lahko olajšajo hujšanje, tako da boste dalj časa polni in uravnotežili svojo črevesno floro. Ti koristni učinki so v veliki meri posledica visoke vsebnosti vlaknin,
Datumi prehranskih dejstev
Sadje s sadiko ( Phoenix dactylifera ) obstaja že tisočletja. Medicinska skupnost je prepoznala njegove antioksidativne, protivnetne in protirakave lastnosti. Bogati s flavonoidi, ferulinsko kislino, kvercetinom in drugimi bioaktivnimi spojinami imajo datlji številne terapevtske namene. Obstaja več sort, vključno z datumi Dayri , Amber , Khadrawi , Medjool , Barhi in Zahidi .
Kljub visoki vsebnosti sladkorja to sadje ne poveča tveganja za diabetes in ne poslabša njegovih simptomov. Raziskovalni dokument za leto 2018, objavljen v azijskem časopisu Clinical Nutrition, ni ugotovil povezave med datumi in tem pogojem. Po mnenju raziskovalcev ima to funkcionalno živilo zanemarljiv vpliv na raven glukoze v krvi, zato ga lahko varno uživajo diabetiki.
En Medjool datum vsebuje približno 66, 5 kalorij in 18 gramov ogljikovih hidratov, vključno z 1, 6 grama vlaknin in 16 gramov sladkorja (fruktoza in glukoza). Vsebuje manj kot 1 gram beljakovin, vendar ponuja več kot 5 odstotkov dnevne vrednosti (DV) kalija, 4 odstotke DV mangana in 3 odstotke DV magnezija. To naravno sladko sadje je tudi dober vir kalcija, bakra, vitamina B6 in niacina. Izstopa zaradi visoke vsebnosti antioksidantov.
Datumi in hujšanje
Ko gre za prehrano prijazno hrano, je uživanje datumov za hujšanje verjetno zadnja stvar. Nekaj je vredno razmisliti, še posebej, če imate sladek zob. Datlji so bolj zdrav nadomestek za torte, piškote, bombone in druge sladke dobrote. Poleg tega vsebujejo vlaknine, ki upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvni obtok in zakasnijo praznjenje želodca.
Vlaknine v zrnih lahko olajšajo prehrano in zmanjšajo vaše dele. To hranilo olajša hujšanje na več načinov. Najprej vas hitro napolni in vas napolni, kot poudarja današnji dietetik. Prav tako uravnava hormone, ki vplivajo na vaš apetit, kar vodi do zmanjšanja lakote.
Glede na pregled za leto 2018 v Evropski reviji za klinično prehrano vlaknine upočasnjujejo absorpcijo hranil, kar posledično poveča sitost in pomaga zmanjšati skupno količino hrane, zaužito čez dan. Druga študija, ki je bila leta 2016 objavljena v reviji Nutrients, jasno navaja, da ima sadje učinke proti debelosti, kljub temu da vsebuje veliko fruktoze, glukoze in drugih preprostih sladkorjev. Raziskovalci te potencialne koristi pripisujejo prehranskim vlakninam. Poleg tega sadje vsebuje osnovne vitamine in minerale, ki igrajo ključno vlogo pri preprečevanju debelosti in obvladovanju telesne teže.
Jejte datume za zdravje črevesja
Zdravje črevesja neposredno vpliva na vaš metabolizem in telesno težo. Glede na najnovejšo študijo, ki je bila leta 2018 objavljena v kliniki Mayo Clinic Proceedings, lahko črevesne bakterije olajšajo ali ovirajo hujšanje. Poleg tega imajo debeli ljudje drugačno sestavo mikrobiote črevesja kot vitki posamezniki. Nekatere vrste bakterij so bile povezane z odpornostjo na inzulin, vnetjem, slabim nadzorom glikemije, povečanim apetitom in drugimi dejavniki tveganja za debelost.
Na srečo lahko naravno prehrano črevesne flore obnovite s prehranskimi spremembami. Datumi prehranjevanja za hujšanje je dober začetek. Raziskovalni članek iz leta 2014, objavljen v reviji Journal of Nutritional Science, je ugotovil, da plodovi z datumi lahko pozitivno spremenijo mikrobioto zaradi visoke vsebnosti vlaknin in polifenolov. Kaže, da povečujejo število koristnih bakterij in zavirajo rast rakavih celic, kar vodi k izboljšanju zdravja debelega črevesa.
Druga študija, ki se je leta 2015 pojavila v britanskem časopisu Nutrition, nakazuje, da lahko datumi zaščitijo pred rakom debelega črevesa in dan, hkrati pa povečajo pogostost blata in gibanje črevesja. Zato lahko pomagajo tudi pri preprečevanju zaprtja. Da ne omenjam, da je zdravo črevesje enako izboljšan nadzor apetita in hitrejši metabolizem.
Najboljši čas za uživanje datljev
To sadje je precej visoko v sladkorju in zagotavlja takojšnjo energijo. Zato je najboljši čas za uživanje datumov zjutraj ali pred / po zadetku v telovadnici. Tako bodo napolnili vaše telo in ne dodali palcev v pas.
Pravzaprav je sposobnost obnavljanja mišičnih in jetrnih zalog glikogena ena ključnih prednosti zmenkov za moške, ki težko telovadijo v telovadnici, ali vse, ki se ukvarjajo z rednimi vadbami. Ryan Andrews, MS, RD, priporoča zaužitje vsaj 15 gramov beljakovin in 30 gramov ogljikovih hidratov na uro telovadnega časa, med in / ali po treningu. Navaja, da so ogljikovi hidrati s hitro prebavo idealni, saj se hitro absorbirajo v krvni obtok, kar lahko pripomore k hitrejšemu okrevanju.
Kako datumi koristijo vašemu zdravju
Ta sadež naredi veliko več kot le podpiranje vadbe in ohranjanje lakote. Termini so naloženi z antioksidanti in drugimi koristnimi spojinami, ki podpirajo zdravje in dobro počutje. Glede na pregled iz leta 2014 v mednarodnem časopisu za klinično in eksperimentalno medicino, sadje z datumom pomaga zmanjšati vnetja, ščiti jetra in zavira proste radikale. Prav tako ima protimikrobne lastnosti in lahko pomaga pri preprečevanju okužb.
Pokazalo se je, da beta-D-glukan in druge spojine v datlih ščitijo pred rakom. Saponini in flavonoidi lahko pomagajo pri preprečevanju sladkorne bolezni in lajšanju nekaterih njenih simptomov. Številne študije, navedene v pregledu, kažejo, da lahko datumi izboljšajo parametre sperme z uravnavanjem ravni testosterona in estradiola. V drugih raziskavah so ugotovili, da to sadje povečuje dilatacijo materničnega vratu in ženskam pomaga, da se sprostijo med porodom.
Drugi pregled, ki je bil leta 2016 objavljen v mednarodni reviji Nedavni napredek multidisciplinarnih raziskav, potrjuje prednosti datumov na zdravje žensk. Ti sadeži zmanjšujejo oksidativni stres in poškodbe DNK, kar lahko pripomore k večji plodnosti. Bogate z železom in kalcijem lahko izboljšajo kakovost materinega mleka in preprečijo slabokrvnost med nosečnostjo.
Seveda zadovoljite svojo sladko zobo
Kot vidite, ni razloga, da bi se izognili tem okusnim sadežem. Uporabite jih kot nadomestek dnevnih prigrizkov, vmešajte jih v smoothie ali dodajte v ovseno kašo, energijske palčke, domačo granolo in peko.
Termini so naravno sladki, kar odpravlja potrebo po uporabi sladkorja v vaših receptih. Prepričajte se le, da ne boste šli čez krov.
