Keto dieta in avokadov toast sta dva trenda, ki sta svet zajela neurje. Toda ali lahko skupaj obstajajo? Seveda lahko. Avokado je eno najbolj keto prijaznih živil, saj imajo malo ogljikovih hidratov, dober vir beljakovin in veliko maščob. Za to, da je "toast" del keto prijazen, je potrebna le malo iznajdljivosti.
Ustvarili smo osem različic te jedi, vključno s tremi domačimi recepti za keto "nazdrave", ki so tako enostavni za pripravo, da avokada avokada ne boste nikoli več naročili v restavraciji. Zato pripravite to kamero za svoj naslednji trenutek na Instagramu, nato pa pripravite svoje telo za nekaj zadovoljivih zajtrkov, prigrizkov, kosil in večerj, ki vas bodo držale v ketozi.
Zasluge: Sheri SilverKeto dieta in avokadov toast sta dva trenda, ki sta svet zajela neurje. Toda ali lahko skupaj obstajajo? Seveda lahko. Avokado je eno najbolj keto prijaznih živil, saj imajo malo ogljikovih hidratov, dober vir beljakovin in veliko maščob. Za to, da je "toast" del keto prijazen, je potrebna le malo iznajdljivosti.
Ustvarili smo osem različic te jedi, vključno s tremi domačimi recepti za keto "nazdrave", ki so tako enostavni za pripravo, da avokada avokada ne boste nikoli več naročili v restavraciji. Zato pripravite to kamero za svoj naslednji trenutek na Instagramu, nato pa pripravite svoje telo za nekaj zadovoljivih zajtrkov, prigrizkov, kosil in večerj, ki vas bodo držale v ketozi.
1. Špinačna in fetajev avokadov toast na Keto kruhu
Pojejte zelenico "krat dva" s porcijo avokada in špinače. Začnite z nekaj opečenega keto prijaznega kruha - široko dostopnega v trgovinah in na spletu. Nato vmešajte polovico avokada in na vrhu s peščico otroške špinače in nekaj zdrobljenega feta sira za aromatičen udarec.
Špinača je eno najbolj hranilnih živil naokoli. Ena skodelica špinače vsebuje več kot vaše dnevne potrebe po vitaminih K in A in je tudi odličen vir prehranskih vlaknin, kalcija in beljakovin. In lahko se počutite dobro, če veste, da ima feta nič ogljikovih hidratov.
Informacije o receptu in prehrani: špinačni in fetajev avokadov toast na Keto kruhu
Zasluge: Sheri SilverPojejte zelenico "krat dva" s porcijo avokada in špinače. Začnite z nekaj opečenega keto prijaznega kruha - široko dostopnega v trgovinah in na spletu. Nato vmešajte polovico avokada in na vrhu s peščico otroške špinače in nekaj zdrobljenega feta sira za aromatičen udarec.
Špinača je eno najbolj hranilnih živil naokoli. Ena skodelica špinače vsebuje več kot vaše dnevne potrebe po vitaminih K in A in je tudi odličen vir prehranskih vlaknin, kalcija in beljakovin. In lahko se počutite dobro, če veste, da ima feta nič ogljikovih hidratov.
Informacije o receptu in prehrani: špinačni in fetajev avokadov toast na kruhu Keto
2. Narezan avokadov toast na keto kruhu
Ta obrok je tako lep kot tudi okusen. Zmešajte polovico avokada in ga razporedite po opečenem keto kruhu, nato pa v njega nanesite sloj grozdnih paradižnikov, mocarele kroglice in sveže bazilike. Dodajte koprivo visokokakovostnega ekstra deviškega oljčnega olja in potresemo z luskano morsko soljo in nastrganim črnim poprom in dobili ste kosilo, ki je stoodstotno prijazno keto.
Po obsežnih raziskavah je paradižnik polnjen z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in vitamini, zaradi česar so ena od naravnih superživil. Prav tako so bogati z likopenom, ki lahko zmanjša tveganje za raka prostate, pa tudi dober vir prehranskih vlaknin, ki lahko pomagajo pri hujšanju. A vitamin C v paradižniku lahko izboljša imunski sistem in splošno zdravje.
Informacije o receptu in prehrani: Topra iz avokada Caprese na keto kruhu
Zasluge: Sheri SilverTa obrok je tako lep kot tudi okusen. Zmešajte polovico avokada in ga razporedite po opečenem keto kruhu, nato pa v njega nanesite sloj grozdnih paradižnikov, mocarele kroglice in sveže bazilike. Dodajte koprivo visokokakovostnega ekstra deviškega oljčnega olja in potresemo z luskano morsko soljo in nastrganim črnim poprom in dobili ste kosilo, ki je stoodstotno prijazno keto.
Po obsežnih raziskavah je paradižnik polnjen z antioksidanti, prehranskimi vlakninami in vitamini, zaradi česar so ena od naravnih superživil. Prav tako so bogati z likopenom, ki lahko zmanjša tveganje za raka prostate, pa tudi dober vir prehranskih vlaknin, ki lahko pomagajo pri hujšanju. A vitamin C v paradižniku lahko izboljša imunski sistem in splošno zdravje.
Informacije o receptu in prehrani: Topra iz avokada Caprese na keto kruhu
3. BLT avokadov toast na cvetači "kruh"
Medtem ko je standardni BLT klasična za kosilo, je ta različica keto prijazna z menjavo običajnega zdravca v zameno za nekaj domačega cvetačnega "kruha". Če še niste poskusili izdelati cvetačnega kruha, je zdaj pravi čas za naše pametno iskanje. Cvetača je poleg tega, da je naravno brez glutena, "belo živilo", v katerem se pravzaprav lahko dobro počutite. Podatki o prehrani poročajo, da cvetača vsebuje pomembne vitamine, minerale in rastlinska hranila, za katera poročila University Health News lahko pomagajo nevtralizirati škodljive toksine.
Za več prehranskih nadgradenj, solato ledene ribe zamenjajte za peščico otroške špinače, bogate s hranili. Če želite postreči, preprosto začinite svoj cvetačni kruh s polovico pireja avokada, nato pa plast na otroški špinači, dva traka slanine (kuhana in odcejena) in nekaj sesekljanih grozdnih paradižnikov. Ta keto prijazen BLT je morda boljši od izvirnika.
Informacije o receptu in prehrani: BLT avokadov toast na cvetači "Kruh"
Zasluge: Sheri SilverMedtem ko je standardni BLT klasična za kosilo, je ta različica keto prijazna z menjavo običajnega zdravca v zameno za nekaj domačega cvetačnega "kruha". Če še niste poskusili izdelati cvetačnega kruha, je zdaj pravi čas za naše pametno iskanje. Cvetača je poleg tega, da je naravno brez glutena, "belo živilo", v katerem se pravzaprav lahko dobro počutite. Podatki o prehrani poročajo, da cvetača vsebuje pomembne vitamine, minerale in rastlinska hranila, za katera poročila University Health News lahko pomagajo nevtralizirati škodljive toksine.
Za več prehranskih nadgradenj, solato ledene ribe zamenjajte za peščico otroške špinače, bogate s hranili. Če želite postreči, preprosto začinite svoj cvetačni kruh s polovico pireja avokada, nato pa plast na otroški špinači, dva traka slanine (kuhana in odcejena) in nekaj sesekljanih grozdnih paradižnikov. Ta keto prijazen BLT je morda boljši od izvirnika.
Informacije o receptu in prehrani: BLT avokadov toast na cvetači "Kruh"
4. Pršut mocarela avokadov toast na cvetači "kruh"
Hlebec iz cvetače, ki ga boste že kmalu postali profesionalec, je preprost način za pripravo zelenjavne porcije (poleg tistih kritičnih razmerij keto). Preprost za pripravo "kruha" je tudi okusna podlaga za klasično italijansko kombinacijo pršuta in mocarele.
Če želite postreči, preprosto začinite svoj cvetačni kruh s polovico narezanega avokada in nanj položite nekaj rezin pršuta, narezano svežo mocarelo in sveže vejice bazilike. Drgnite z dobrim ekstra deviškim oljčnim oljem, naravnim protivnetnim, ki lahko tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni, in zaključite z luskano morsko soljo.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti: pršut mocarela avokadov toast na cvetači "kruh"
Zasluge: Sheri SilverHlebec iz cvetače, ki ga boste že kmalu postali profesionalec, je preprost način za pripravo zelenjavne porcije (poleg tistih kritičnih razmerij keto). Preprost za pripravo "kruha" je tudi okusna podlaga za klasično italijansko kombinacijo pršuta in mocarele.
Če želite postreči, preprosto začinite svoj cvetačni kruh s polovico narezanega avokada in nanj položite nekaj rezin pršuta, narezano svežo mocarelo in sveže vejice bazilike. Drgnite z dobrim ekstra deviškim oljčnim oljem, naravnim protivnetnim, ki lahko tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni, in zaključite z luskano morsko soljo.
Informacije o receptu in hranilnih vrednostih: pršut mocarela avokadov toast na cvetači "kruh"
5. Toast iz lososa in kopra avokada na oblačnem kruhu
Oblačni kruh je po nevihti nekaj časa vzel internet in z dobrim razlogom. Da bi naredili ta brezglutenski, keto prijazen kruh, potrebujete le nekaj sestavin (jajca, smetana iz vinskega kamna in kremni sir) in nobene posebne opreme. In zaradi blagega okusa je odlična osnova za vse, tudi - uganili ste - avokadov toast.
Toda ne ustavi se tam. Dodajte nekaj rezin dimljenega lososa in do polovice avokada - dve sta naravna kombinacija. Losos med najbolj zdravo hrano okoli sebe vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo zdrave sklepe in kožo ter zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni. Je tudi dober vir beljakovin, pa tudi vitaminov B-6 in B-12. Zaključite z nekaj kaparji in vejicami kopra.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti: Toast avokadov lososov kaper koper na oblačnem kruhu
Zasluge: Sheri SilverOblačni kruh je po nevihti nekaj časa vzel internet in z dobrim razlogom. Da bi naredili ta brezglutenski, keto prijazen kruh, potrebujete le nekaj sestavin (jajca, smetana iz vinskega kamna in kremni sir) in nobene posebne opreme. In zaradi blagega okusa je odlična osnova za vse, tudi - uganili ste - avokadov toast.
Toda ne ustavi se tam. Dodajte nekaj rezin dimljenega lososa in do polovice avokada - dve sta naravna kombinacija. Losos med najbolj zdravo hrano okoli sebe vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo zdrave sklepe in kožo ter zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni. Je tudi dober vir beljakovin, pa tudi vitaminov B-6 in B-12. Zaključite z nekaj kaparji in vejicami kopra.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti: Toast avokadov lososov kaper koper na oblačnem kruhu
6. Vse začinite avokadov toast s ocvrtim jajcem
Ocvrto jajce ni samo okusno na avokadovem toastu, je tudi pomemben vir beljakovin, skupaj z vitamini A, D in E, poročajo poročila. Okus te jedi razširite z začimbami "vsega". Ta najljubši preliv iz bagela najdete v nekaterih trgovinah z živili in na spletu, vendar je tako enostavno narediti svoje. Meritve in sestavine so neskončno prilagodljive, vendar je recept, ki ga je enostavno zapomniti: Združite po eno žlico česnovih kosmičev, čebulnih kosmičev, sezamovih semen in makovih semen. Dodajte dve žlički košer soli in vse skupaj zmešajte.
Informacije o receptu in prehrani: "Vse" začinite avokadov toast s ocvrtim jajcem na oblačnem kruhu
Zasluge: Sheri SilverOcvrto jajce ni okusno le na avokadovem toastu, temveč je tudi pomemben vir beljakovin, skupaj z vitamini A, D in E, poročajo poročila. Okus te jedi razširite z začimbami "vsega". Ta najljubši preliv iz bagela najdete v nekaterih trgovinah z živili in na spletu, vendar je tako enostavno narediti svoje. Meritve in sestavine so neskončno prilagodljive, vendar je recept, ki ga je enostavno zapomniti: Združite po eno žlico česnovih kosmičev, čebulnih kosmičev, sezamovih semen in makovih semen. Dodajte dve žlički košer soli in vse skupaj zmešajte.
Informacije o receptu in prehrani: "Vse" začinite avokadov toast s ocvrtim jajcem na oblačnem kruhu
7. Mešani jagodičji avokadov toast na mandljevem kruhu
Avokadov toast ima lahko tudi sladko plat. Sveže, barvite mešane jagode so naravno sladke in dodajo dinamičen okus običajno blagim avokadom. So tudi odličen vir antioksidantov in vlaknin. Glede na poročila so jagode polne pomembnih vitaminov, kot so A, B kompleks, C in E.
Postreženi na keto prijaznem mandljevem kruhu, ki ga lahko kuhate v mikrovalovni pečici, lahko naredite eno samo porcijo v kateri koli skodelici, skledi ali ramekinu, ki ga imate okoli. In ker ima mandljeva moka enak hranilni profil kot mandljeva, lahko uživate v vseh prednostih tega hranljivega drevesnega oreha, kot so beljakovine, kalcij in vitamin E.
Informacije o receptu in prehrani: mešani jagodičji avokadov toast na mandljevem kruhu
Zasluge: Sheri SilverAvokadov toast ima lahko tudi sladko plat. Sveže, barvite mešane jagode so naravno sladke in dodajo dinamičen okus običajno blagim avokadom. So tudi odličen vir antioksidantov in vlaknin. Glede na poročila so jagode polne pomembnih vitaminov, kot so A, B kompleks, C in E.
Postreženi na keto prijaznem mandljevem kruhu, ki ga lahko kuhate v mikrovalovni pečici, lahko naredite eno samo porcijo v kateri koli skodelici, skledi ali ramekinu, ki ga imate okoli. In ker ima mandljeva moka enak hranilni profil kot mandljeva, lahko uživate v vseh prednostih tega hranljivega drevesnega oreha, kot so beljakovine, kalcij in vitamin E.
Informacije o receptu in prehrani: mešani jagodičji avokadov toast na mandljevem kruhu
8. Orehov rikota avokadov toast na mandljevem kruhu
Ta prigrizek, ki je odobren za keto, bo v hipu ozdravel tiste popoldneve in popoldanske hrepenenja. Toast mandljev moko kruh in na vrhu polovico narezanega avokada. Za okusno in zadovoljno priboljšek dodajte zajemnico svežega sira rikote, nekaj sesekljanih orehov (keto najljubši) in potresemo z luskano morsko soljo.
Informacije o receptu in prehrani: Orehov rikota avokadov toast na mandljevem kruhu
Zasluge: Sheri SilverTa prigrizek, ki je odobren za keto, bo v hipu ozdravel tiste popoldneve in popoldanske hrepenenja. Toast mandljev moko kruh in na vrhu polovico narezanega avokada. Za okusno in zadovoljno priboljšek dodajte zajemnico svežega sira rikote, nekaj sesekljanih orehov (keto najljubši) in potresemo z luskano morsko soljo.
Informacije o receptu in prehrani: Orehov rikota avokadov toast na mandljevem kruhu
