Teka vam pomagajo kuriti kalorije in graditi srčno-žilno vzdržljivost. To je dejavnost, ki zahteva dolgotrajno vzdrževanje visoke stopnje vzdržljivosti. Prav tako vas postavlja večje tveganje za razvoj anemije. Anemija vas lahko prepreči, da bi v svojem tekaškem režimu prehodili celotno razdaljo, vendar jo lahko zaustavite v svojih poteh, preden začne vplivati na vašo uspešnost.
Pomembnost
Anemija je stanje, ki je posledica pomanjkanja rdečih krvnih celic v krvi. Rdeče krvne celice vsebujejo beljakovine v krvi, imenovane hemoglobin - bogata rdeča barva krvi izvira iz hemoglobina. Hemoglobin vsebuje železo, ki pomaga pri prenosu kisika do celic in tkiv, zaradi česar je nujen mineral tako za tekače kot za tekače. Anemija s pomanjkanjem železa je najpogostejši tip med tekači, vendar lahko tekač doživi tudi anemijo, ki primanjkuje vitamina, če ne uživa prehransko uravnotežene prehrane.
Tveganje
Učinki
Vaša sposobnost teka na vrhuncu je močno odvisna od sposobnosti vašega telesa za transport kisika. Pomanjkanje krvnih celic v telesu pomeni pomanjkanje kisika, ki ga potrebuje vaše telo, da bi zadostilo povečanemu povpraševanju, ko tečete. Zgodnji simptomi anemije so utrujenost in zmanjšanje energije. Teči bo morda hitro tako hitro ali kolikor bi lahko, ali pa se boste zasušali precej prej kot običajno. Medtem ko stanje napreduje, se lahko pojavijo glavoboli, omotica, nepravilen srčni utrip, hladne roke in noge ali bolečine v prsih. Nekateri ljudje morda nimajo nobenih simptomov in se ne zavedajo, da so slabokrvni, dokler ne opravijo rutinskega krvnega testa ali ne dajo krvi.
Priporočilo
Jejte prehransko uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko hrane, bogate z železom, kot so jetra, rdeče meso, leča, fižol, suho sadje kot rozine in slive ter žitarice in žita, obogatena z železom. Če bo v prehrano vključeno veliko hrane, obogatene z vitaminom C, kot so citrusi, bo vaše telo bolje absorbiralo železo. Tanini v kavi in čaju preprečujejo absorpcijo železa, zato se boste morda želeli izogniti skodelici z obroki. Če uživate dobro uravnoteženo prehrano, dodatki železa ne bodo potrebni, če pa se odločite za njihovo jemanje, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
