Infarkt miokarda, splošno znan kot srčni infarkt, se lahko zgodi kadar koli. Pojavijo se, kadar neustrezen pretok krvi ali pomanjkanje kisika poškoduje srčno mišico. Prehrana ima pomembno vlogo tudi pri zmanjšanju tveganja za miokardni infarkt. Če ste v nevarnosti ali ste že doživeli srčni infarkt, je pomembno upoštevati zdravo srčno prehrano in telovaditi.
Dejavniki tveganja
Nekaterih dejavnikov tveganja za miokardni infarkt ni mogoče spremeniti; ti vključujejo osebno ali družinsko anamnezo srčnih bolezni, narodnosti in starosti. Vendar pa je veliko dejavnikov tveganja mogoče spremeniti in s preprostimi spremembami prehrane ali življenjskega sloga lahko drastično zmanjšate tveganje za srčni napad. Dejavniki tveganja, nad katerimi imate nadzor, vključujejo tobačni dim, povišan holesterol v krvi, visok krvni tlak, telesno nedejavnost, debelost in diabetes mellitus. Spremembe prehrane lahko močno vplivajo na vaše dejavnike tveganja in lahko zmanjšajo holesterol in krvni tlak ter vam pomagajo doseči normalno težo.
DASH dieta
Izraz DASH pomeni prehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije. Ta dieta velja za srčno zdravo, saj sledi smernicam za omejitev nasičenih maščob, holesterola in natrija. V primerjavi z običajnim prehranjevalnim načrtom v ZDA je dieta DASH zmanjšala ocenjeno tveganje za srčni napad za 18 odstotkov. Morda bo potrebno malo načrtovanja, vendar diete DASH ni težko slediti.
Za 2000-kalorično dieto priporočamo, da zaužijete šest do osem obrokov žitaric za 1 unčo; štiri do pet porcij zelenjave s 1 skodelico; štiri do pet obrokov sadja s 1 skodelico; dve do tri obroke brez mleka ali mlečnih izdelkov brez maščob; in šest porcijskih obrokov pustega mesa, perutnine in rib na dan. DASH dieta priporoča tudi, da imate vsak teden štiri do pet obrokov 1/3 skodelice oreščkov, semen in stročnic. Omejite maščobe in olja na dve do tri obroke na dan in zaužijte pet ali manj obrokov dodanih sladkorjev na teden. Poleg tega načrta obroka je pomembno, da vnos natrija omejite na 2.300 miligramov, znižate holesterol na 150 miligramov in zmanjšate vnos nasičenih maščob na 6 odstotkov celotnih kalorij na dan.
Sredozemska dieta
Skupna mediteranska prehrana ima številne koristi za zdravje srca. Ta dieta spodbuja velik vnos sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric. Spodbuja uporabo mononenasičenih maščob, kot je olivno olje, in ne vključuje veliko nasičenih maščob. Ribe, perutnina, mleko in rdeče vino se uživajo kot del mediteranske prehrane. Kar zadeva zdravje srca, je ena težava pri tej dieti ta, da velik del njenih kalorij pogosto izvira iz maščob, kar lahko privede do povečane debelosti, ki je znan dejavnik tveganja za srčne bolezni. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom, da ugotovite, katera dieta je najboljša za vas.
Naj se premika
Eden izmed najbolj spremenljivih dejavnikov tveganja miokardnega infarkta je telesna neaktivnost. Stopnjo aktivnosti lahko spremenite tako, da zmanjšate tveganje za infarkt miokarda. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj dve uri in pol urjenja zmerne intenzivnosti na teden. To bi lahko bil hiter tek po bloku, vožnja s kolesom, plavanje ali igranje športa, kot je košarka. Ne pozabite, da redna vadba lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
