Pogosto je bolečina, ki jo čutite med vadbo ali določenim gibom, lahko posledica nepravilne oblike ali tehnike, ponavljajoče se uporabe ali šibkih mišic, ki imajo težave pri podpori gibanju. Če težave ne ugotovite in se vadba nadaljuje enako kot bolečina, ki traja, lahko to privede do trajnih poškodb. Ko se gibljete tako, kot je potisk, morate biti pozorni na svojo obliko in tehniko, skupaj s kakršnimi koli bolečinami, ki jih vaše telo lahko pošilja.
Izboljšanje funkcionalnosti ramen
V ramenskem sklepu je neverjetno gibanje, več gibanja kot katerikoli drug sklep v telesu, poroča Bilten za športne poškodbe. V treh ravninah gibanja telesa je možnih več kot 1.600 gibov. Izkušanje bolečine v rami je lahko pokazatelj funkcionalne šibkosti, ki vključuje stabilnost in mobilnost. Vaše stabilizacijske mišice zagotavljajo stabilnost vaših ramen med gibom, kot je potiskanje. Če so te mišice šibke, ni enakomerne porazdelitve vaše telesne teže med premičnim delom potiska ali ekscentričnim in koncentričnim gibanjem. Delo na krepitvi teh mišic lahko pomaga ublažiti bolečino v rami med gibanjem potisnega sklepa.
Tendinitis ramenskega sklepa
Tetive so debele, vrvi podobne vrvice, ki pritrjujejo mišice na kosti in pogosto se lahko vnamejo ali dražijo. To je ponavadi posledica prekomerne uporabe ali početja ponavljajočih se gibov. Izvajanje pritiskov večkrat na teden lahko draži kite, ki obdajajo ramenski sklep, kar povzroči tesen, boleč občutek. Najboljše zdravilo za tendinitis je led za zmanjšanje vnetja ali oteklin in tudi za počitek. Če se tendinitis ali bolečina ponavljajo, bo morda potrebno izvesti tudi druge gibe, ki delajo iste mišice.
Rotator manšeta
Rotatorna manšeta mišice pomaga zagotoviti glenohumeralnemu ali ramenskemu sklepu stabilnost med dinamičnim gibanjem. Medtem ko ni premika, ki bi povzročil vrsto poškodb vrtenja gibanja med potiskom, se lahko med hitro in močno gibanjem, kot je potisk, s to mišico zgodijo akutne solze. Ta solza bi se nahajala na sprednji strani ramenskega sklepa, in če je solza dovolj pomembna, se roka morda ne bo mogla dvigniti. Ta vrsta solz lahko nekaj dni povzroči zelo ostro, akutno bolečino in nato popusti ali pa se lahko počuti zelo nežno. Obstajajo tudi kronične solze, ki se običajno zgodijo na bolj prevladujoči strani telesa in se običajno razvijejo pri tistih 40. letih in več. Do njih pride zaradi šibkejših mišic in večje obrabe.
Preprečevanje poškodb
Izvajanje tri do pet minutnih garnitur z lažjimi utežmi je odličen način za treniranje mišic ramenskega sklepa. Čeprav je pomembno okrepiti stabilizatorje, bo kondicioniranje mišic ramenskega sklepa pomagalo preprečiti poškodbe ali bolečine. Medtem ko boste izvajali potisk, bo začetek izvajanja gibanja na kolenih prerazporedil vašo težo in ublažil del pritiska na ramena, medtem ko boste v mišicah gradili večjo moč.
