Stacionarni tek je ena najprimernejših in najučinkovitejših vaj na srčno-žilni sistem, ki jih lahko izvajate. Stacionarni tek lahko izvajate v katerem koli okolju, zahteva malo priprav in nudi koristi tako vašemu mišično-skeletnemu kot tudi kardiovaskularnemu sistemu.
Naučite se posebnih prednosti stacionarnega sistema za tek in izkoristite številne zdravstvene koristi, ki jih ponuja, če to počnete redno. Preden začnete z intenzivnim programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
1. Sodelujte kjer koli
Pogost razlog za neuveljavitev je pomanjkanje časa. Po dolgem delovnem dnevu bo morda težko voziti v telovadnico ali na progo, da bi opravili 30-minutno kardiovaskularno vadbo. Ko boste preoblekli, parkirali, izvajali vajo in se vrnili domov, ste morda že uporabljali eno do dve uri svojega dne.
Nasprotno pa stacionarni tekaški tek doma ne zahteva dodatne vožnje. Lahko greš domov, se preoblečeš in takoj začneš s 30 minutno vadbo. Nato se tuširajte v udobju in zasebnosti lastne kopalnice.
2. Preprečevanje kronične bolezni
Ko jogirate na mirujočem mestu, lahko izkoristite koristi za zdravje, podobne tistim, ko tečete po bloku ali parku. Redna telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za nastanek srčnih bolezni, osteoporoze, visokega holesterola, sladkorne bolezni in nekaterih vrst raka. Stacionarni tek vsaj 30 minut na dan, pet dni na teden lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj kronične bolezni.
3. Zgradite mišico
Vaše mišice bodo imele koristi tudi od stacionarnega teka. Vaše mišice tele, kvadriceps in mišice hrbtenice bodo izkoristile večino koristi. Tek na nožnih prstih bo povzročil nenehno krčenje mišic teleta, kar ima za posledico izboljšano vzdržljivost in moč.
Če dvignete kolena visoko, ko miruje tek, vam bo pomagalo izolirati mišice kvadricepsa ali velike mišice na sprednjih stegnih. Če se boste med tekom odločili držati lahke bučke, lahko izboljšate tudi mišično maso zgornjih okončin.
4. Hujšajte
Ker tek na mestu spali veliko število kalorij, bi morali shujšati z rednim stacionarnim režimom teka. Glede na bazo podatkov o hrani LIVESTRONG MyPlate, bo 160-kilogramska oseba, ki teče na mestu 30 minut, v eni uri spala približno 290 kalorij in 580 kalorij.
Ker morate izgubiti 3500 kalorij, če želite izgubiti en kilogram maščobe, naj bi stacionarno tekanje za 30 minut na dan povzročilo približno dva kilograma izgube teže v mesecu, ne da bi spremenili nobene druge prehranske ali vadbene navade. Če vadbo kombinirate s pravilno prehrano, lahko izgubite znatno težo.
Več o MyPlate
Brezplačna aplikacija za sledenje kalorij LIVESTRONG MyPlate za iPhone in Android je milijonom ljudi pomagala shujšati na zdrav način - s podporo aktivne skupnosti, ko spremljajo svoje prehranjevanje in telesno aktivnost. MyPlate je dosledno najbolj ocenjena aplikacija in ponuja najnovejšo tehnologijo v preprostem orodju, ki vključuje milijone živil in receptov, 5-minutne vadbe v aplikaciji in trdno skupnost podpor.
