Naslon za glavo velja za kralja joga, zaradi številnih prednosti, ki segajo od izboljšanega delovanja možganov in razpoloženja do povečane moči zgornjega dela telesa. Ko opravite pravilno poravnavo, je vključenih veliko mišic, vključno z mišicami rok, zgornjega dela hrbta in jedra.
Naslon za glavo zahteva zmerno moč rame in je lahko nevaren, če vaditelj ni pripravljen podpirati lastne teže v smeri navzgor. Začetnik joge se nikoli ne sme preizkusiti v vzglavju, pravijo Nacionalni inštituti za zdravje.
Tone zgornje telo
Ko je vzglavje pravilno postavljeno, telo podpirajo predvsem mišice ramen in zgornjega dela hrbta. Krčenje mišic trapeza in deltoidov varuje glavo in vrat v tej drži.
Kadar so ramena prešibka, so lahko vzglavniki nevarni, saj stisnejo vretenca vratne hrbtenice, kar lahko privede do trajnih poškodb in bolečin.
Yoga Journal predlaga, da začetniki preizkusijo vzglavje ob steni, ki podpira vso težo na podlakti, z ogromno pomočjo ramen. Tako je zaščiten cervikalni odsek hrbtenice.
Krepi jedro
Da bi držal ravno vzglavje, mora vadeči prijeti trebušne mišice - vključno s poševnicami, rektusom abdominusa in prečnim trebuhom. Slaba oblika - na primer z upognjenimi nogami ali upognjenimi boki - lahko kaže na šibkost jedra.
Močno jedro lahko boke postavi neposredno nad brado in raztegne fleksorje kolka tako, da so noge navpične. Jedro je okrepljeno zlasti, če vaditelj obe nogi naenkrat dvigne ali spusti, da vstopi iz vzglavlja in z njega.
Izboljša prebavo
Ko je telo na glavo, je hipofiza, pravi Art of Living, ki igra vlogo pri zdravi prebavi. Hipofiza je grah v obliki možganske žleze v možganih, ki je odgovoren za presnovo in pretvarja hrano v uporabno energijo.
Prav tako uravnava proizvodnjo hormonov in proces ponovne absorpcije vode v ledvicah. Nasloni za glavo so priporočljivi pri sindromu razdražljivega črevesja in drugih prebavnih težavah, saj preusmerijo debelo črevo in črevesje, kar spodbuja gibanje črevesja.
Neguje obraz
Mnogi učitelji joge radi pravijo, da je vzglavje enakovredno obrazu, ker spodbuja pretok krvi v obraz. Povečana prekrvavitev kože lic in čela pomeni oksigenacijo in trajno mladost obraznih celic.
Zdravniki morajo paziti, da predolgo ne ostanejo v vzglavju; nekateri poročajo o "razpočnem" občutku ali zlomljenih krvnih žil v obrazu. Deset vdihov ali ena do tri minute je dovolj, da izkoristite prednosti naslona za glavo.
Rešuje blago depresijo
Ker vzglavniki stimulirajo hipofizo - ki je odgovorna za sproščanje endorfinov, telesnih "srečnih" hormonov - jih lahko predpišemo za lajšanje žalosti in letargije, povezane z depresijo.
Nasloni za glavo prav tako zmanjšujejo proizvodnjo kortizola, stresnega hormona in povečujejo pretok krvi v možgane, kar spodbuja proizvodnjo melatonina, dopamina in serotonina, vseh hormonov, ki pomagajo uravnavati razpoloženje.
