Kalij je bistven mineral, potreben za zdravo delujoče telo. Trenutno priporočilo za kalij je, da porabite 3500 miligramov na dan. Nizek kalij je znan kot hipokalemija. Za večino bo zdrava, dobro uravnotežena prehrana zagotovila dovolj kalija. Starejši so dovzetni za različne pomanjkljivosti zaradi nekaterih zdravil, zdravstvenih težav ali izgubljenega apetita. Nizek kalij lahko negativno vpliva na zdravje starejših.
Znaki in simptomi
Pri nizkem kaliju je najpomembneje vedeti, kaj iskati. Določeni znaki in simptomi lahko kažejo, če vi ali ljubljena oseba trpite za hipokalemijo. Simptomi lahko vključujejo šibkost, zmanjšano energijo, krče v mišicah, bolečine v želodcu in nepravilen srčni utrip. Najboljši način za ugotovitev, ali imate pomanjkanje kalija, je obisk zdravnika. Lahko opravi krvne preiskave in EKG za diagnosticiranje hipokalemije.
Vzroki
Obstajajo štirje glavni vzroki nizkega kalija. Prvič, je podhranjenost. Pomanjkanje uživanja ali uživanja nezdrave hrane lahko telo izčrpa bistvenih vitaminov in mineralov. Vzrok je lahko tudi prekomerno izločanje kalija v urinu. Prehranski kalij, ki se izloča skozi urin, se lahko s starostjo poveča in privede do pomanjkanja. Preveč natrija v vaši prehrani lahko povzroči pomanjkanje kalija. Vaše telo uravnoteži natrij, kalij in magnezij. Prevelik natrij zahteva več kalija, kar lahko vodi v hipokalemijo. Tudi dehidracija je lahko kriva. Dehidracija lahko povzroči izgubo kalija v vaših celicah.
Krvni pritisk
Najpomembnejši pokazatelj nizkega kalija je njegov vpliv na vaš krvni tlak. Kalij pomaga uravnavati vaš srčni utrip in krvni tlak. To je še posebej pomembno za starejše ljudi, ki že imajo v anamnezi visok krvni tlak. Pomanjkanje kalija lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka na nevarne ravni s simptomi, kot so glavobol, utrujenost, zasoplost, zmedenost ali izguba vida. Druge bolezni srca in ožilja, kot sta ateroskleroza ali določene aritmije, se lahko poslabšajo z visokim krvnim tlakom.
Poškodba ledvic
Ledvično delovanje je prekinjeno v stanju z nizkim kalijem. Visok krvni tlak, še en učinek hipokalemije, lahko poslabša delovanje ledvic. Nizki kalij poveča izločanje kalcija z urinom, dejavnik tveganja za nastanek ledvičnih kamnov. Prekomerni kalcij v urinu zaradi nizke ravni kalija zmanjšuje tudi mineralno gostoto kosti, kar poveča tveganje za razvoj osteoporoze. Če ne zdravimo, lahko hipokalemija povzroči trajne poškodbe ledvic.
Viri
Uživanje uravnotežene prehrane in vzdrževanje vnosa vode lahko zadovolji potrebe telesa po kaliju. Ribe, banane, melone, krompir, fižol in mleko so zdravi viri kalija. Ena porcija pečenih rib vsebuje 405 miligramov kalija. Ena srednja banana zagotavlja 467 miligramov. Klin dinja vam da 434 miligramov kalija. Polovica skodelice kuhanega fižola zagotavlja približno 400 miligramov kalija. Pojejte en pečen krompir in zaužili boste 477 miligramov natrija. Skodelica nemastnega mleka vam daje 407 miligramov kalija.
