Izguba trdovratne trebušne maščobe zahteva zavezanost doslednemu načrtu vadbe in zdrave prehrane. Morda vas bo presenetilo, če boste izvedeli, da lahko dihalne vaje pomagajo tudi pri hujšanju z zmanjšanjem stresa in z izboljšanjem sposobnosti bolj intenzivne vadbe. Začnite s specifičnimi dihalnimi vajami tri do štirikrat na teden poleg kardio in treninga moči, da boste izgubili maščobo po vsem telesu, vključno s trebuhom.
Dihajte, tecite, kurite kalorije
Izboljšanje dihalnih vzorcev vam lahko pomaga bolj učinkovito vaditi, kar pomeni, da lahko vadite bolj intenzivno ali dalj časa, da izgorevate več kalorij. Slabi vzorci dihanja - na primer dihanje preveč plitko ali zadrževanje diha - vas lahko pustijo brez sape, tako da vadbo skrajšate in zmanjšate izgubo teže. Če želite shujšati, bi morali kardio delovati petkrat na teden za 45-minutne seanse z zmerno intenzivnostjo, pri kateri lahko vodite pogovor. Naučite se dihati naravno iz svoje diafragme, tako da pri izdihu in vdihu vpletete trebušne mišice v primerjavi s samo vdihom iz prsnega koša in prsnega koša. Trebuh naj se pri vdihu rahlo napihne in izdihne. To vam bo pomagalo dlje in težje teči, kar vam bo omogočilo, da boste porabili več kalorij.
Manj stresa, več izgube maščobe
Trenerka in sodelavka pri "Forbesu" Jennifer Cohen pravi, da bo upočasnitev dihanja pripomogla k izgubi maščobe. Ko boste pod stresom in napeti, bo vaše dihanje najverjetneje hitrejše, plitvo in nepravilno. Ne samo, da je težko izvajati, ko ste v stresnem stanju, ampak telo izloča tudi več kortizola, stresnega hormona, ki vodi do shranjevanja maščob, zlasti v telesu. Izognite se povečanju telesne mase tako, da globoko vdihnete in počasi izdihnete, tako da odštejete od tri do sedem števcev, tako da izdih podaljšate, ko se vam dihanje izboljša. Poskusite ponoviti pomirjujočo mantro, kot je "upočasnite" z vsakim izdihom, da okrepite počasnejši vzorec dihanja.
Dihajte iz ust
Dihalne vaje za usta zmanjšujejo stres, ki je pogost zaviralec izgube maščobe. Ta vaja ustvarja tudi pritisk v trebuhu, da poveča ton. Poskusite s to vajo v sedečem ali ležečem položaju. Ko vdihnete, odprite usta in se pri vsakem vdihu osredotočite na štetje do 10. Vaš izdih naj bo daljši od vdiha, kar pomeni, da če vdihnete šest odmerkov, mora biti izdih 12 števcev. Začnite počasi z vdihom za dva do štiri štetje, ki mu sledi izdih za štiri do osem števcev. Serijo ponovite trikrat do tri seje na dan.
Drugi dejavniki
Dihalne tehnike vam lahko pomagajo zmanjšati raven stresa za hujšanje, vendar so kardio vadba, treningi moči in hranljiva dieta absolutni ključ do dolgoročnega uspeha pri hujšanju. Prehrana, bogata s hranili, ki se zmerno osredotoča na zelenjavo, puste beljakovine in zdrave maščobe, hkrati pa odstranjuje ali močno zmanjšuje večkrat nenasičene maščobe in sladkor, vam bo pomagala zmanjšati maščobo za boljši telesni stavek.
