Vsakdo si želi popolnega telesa v teh dneh. O tem, kako doseči popolno telo, obstaja skoraj toliko mnenj, kot je ljudi, ki ga želijo zgraditi. Kar vnesete v svoje telo, je prav tako pomembno in verjetno bolj pomembno kot vaja, ki jo morate zgraditi. Vedeti, kaj vstaviti v svoje telo in v kakšnih razmerjih je ključnega pomena za izgled fitnesa ali športnika.
Vnos beljakovin
Beljakovine so gradnik mišic, mnogi ljudje to vedo, zapleten del pa je vedeti, kako ga dobiti iz vitkih virov in koliko zaužiti. Študije kažejo, da morate zaužiti 1 gram beljakovin na vsak kilogram telesne teže, da pridobite mišice. Vrste beljakovin, ki jih zaužijete, morajo biti vitke in lahko prebavljive, da se lahko pretvorijo v mišice in ne shranijo kot maščobe. Pusto goveje meso in piščanec je enostavno najti in pripraviti ter so priljubljena izbira beljakovin, vendar ribe, oreški, fižol in zelena listnata zelenjava zagotavljajo tudi dobre vire pusto beljakovin.
Vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so gorivo, ki ga vaše telo porabi za vadbo in delovanje. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so priljubljene, vendar so lahko škodljive, saj lahko ob pomanjkanju prave količine ogljikovih hidratov telo zapusti brez hranilnih snovi, ki jih potrebuje za delovanje in pridobivanje skozi vadbe. Zaužitje 2, 5 grama ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže je dobro izhodišče, vendar ga lahko prilagodite svojemu telesnemu tipu in presnovi. Ključno je uživanje pravih ogljikovih hidratov in nepredelane hrane. Jejte sadje, zelenjavo in nepredelana zrna, medtem ko se poskušate izogibati hrani s beljeno moko in prekomernim sladkorjem.
Zdrave maščobe
Morda se zdi nenavadno omeniti maščobe, vendar so maščobe bistveni del vaše prehrane. Izbira pravilnih vrst maščob, ki jih jemo v pravilnih količinah, je pomemben del. Maščobe iz ribjega olja pomagajo pri izgradnji mišic in tudi ohranjajo zdravje srca. Maščoba iz globoko ocvrte hrane, sintetična olja in nezdrava hrana so tisto, kar se morate izogibati pridobivanju mišične mase ob izgubi telesne maščobe. Ribje olje iz uživanja rib ali kapsul in kuhanja z vitkejšim oljem, ki ni narejeno iz živalske maščobe, bo telesu dalo sledove količine maščobe, ki je potrebna za pravilno delovanje in še vedno izgradnjo vitkega mišičavega telesa.
Prehranska dopolnila
Dopolnila so eden najboljših načinov, kako hitro in v lahko prebavljivi obliki pridobiti ustrezna hranila. Proteinski stresi in praški so že leta učinkovito orodje za zagotavljanje, da vaše telo dobi beljakovine, ki jih potrebuje, brez maščob, ki jih lahko dobite z uživanjem hrane. Tablete aminokisline pomagajo tudi pri rasti mišic, pa tudi kurilcem maščob, energijskim napitkom in pijačam z elektroliti. Številni od teh izdelkov so koristni, vendar teh izdelkov v ZDA ne ureja FDA in pri izbiri morate biti pozorni. Preučite te izdelke, preden jih uporabite, in se prepričajte, ali so v resnici takšni, za katere pravijo, da so.
