Ženske ne pridobivajo mišic tako enostavno kot moški. Mišice so bistvene za vašo moč, vzdržljivost in vzdrževanje teže. Vadba je bistvenega pomena za pridobivanje mišične mase. Na splošno, bolj ko boste izvajali vaje za dvigovanje uteži in bolj intenzivne so, večje boste mišice. Vendar je napačno prepričanje, da se boste z vadbo zdeli zajetno. Kardiovaskularna vadba in smiseln načrt prehrane sta ključnega pomena za vaše splošno zdravje in poudarjanje mišic.
Trening za moč
Trening moči je oblika vadbe, ki vključuje vadbo z utežmi in vaje. Po Berkeley Wellnessu vaje za moč krepitev vadbe ženskam pomagajo pri preprečevanju izgube kosti. Z rednim dvigovanjem uteži boste postopoma povečevali mišično maso. Mišice vam pomagajo naravno kuriti kalorije čez dan, povečajo metabolizem in vam dajo več energije za zaključek intenzivnih vaj. Vzdrževanje teže se opira na mišično maso.
Priporočila
Velike mišične mase ne boste dosegli le z enim lahkim dvigom uteži na teden. Ameriška šola za športno medicino priporoča najmanj dve seji na teden z osem do 12 ponovitvami za vsako vrsto vadbe. Lahko bi povečali število sej, vendar dva dneva zapored ne delajte iste mišične skupine. Namesto da povečate število ponovitev, povečajte težo, če se počutite nesporni. Veste, da dvignete pravilno količino, če začnete gumati do konca vsakega sklopa. Poskusite z mešanico bicepskih kodrov, podaljški tricepsa, počepov z dumbbell, stranskimi dvigi in pokončnimi vrstami.
Anabolični steroidi
Anabolični steroidi so narejeni iz sintetičnih moških spolnih hormonov. Zdravniki jih uporabljajo za zdravljenje hormonskih stanj pri moških. Športniki in bodybuilderji včasih ilegalno uporabljajo anabolične steroide, da bi hitro gradili mišično maso. Takšni posamezniki redno uporabljajo steroide, da ne izgubijo mišice. Uporabnice žensk lahko doživijo neželene učinke, kot so globok glas, rast las na telesu, ciste, akne, bolezni jeter in srčni infarkt. Glede na nevarnost anaboličnih steroidov niso smiselna rešitev za rast mišic.
Upoštevanje
Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino imajo ženske v naravi visoke ravni estrogena, ki preprečujejo obsežne mišice. Zaradi tega imajo moški pogosteje obsežne mišice kot ženske. To ne pomeni, da bi morali za sintezo uporabljati sintetične moške spolne hormone. Ne samo, da je to nevarno, ampak boste izgubili učinke, ko prenehate uporabljati steroide. Namesto tega se osredotočite na načrt vadbe, da varno in postopoma gradite mišično maso. Upoštevajte, da ko postanete starejši, bolj ste dovzetni za izgubo mišične mase. Gradnja mišic tudi pomaga zdravju kosti. Medicinski center Univerze v Marylandu pravi, da so ženske bolj dovzetne za osteoporozo kot moški.
