Nizek krvni sladkor, znan kot hipoglikemija, lahko povzroči, da se ljudje počutijo razdraženo, znojno, zmedeno, zaspano in brezglavo. Večinoma prizadene ljudi s sladkorno boleznijo, vendar vam ni treba biti diabetik, da bi ga izkusili. In pogosto je povezano s tem, kaj jeste.
Jejte pametno, da preprečite lahkomiselnost
Po podatkih Nacionalnega inštituta za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni (NIDDK) pride do nizkega krvnega sladkorja, ko človekova raven glukoze (sladkorja) pade pod normalno raven. To se pogosto šteje za 70 miligramov na deciliter ali manj.
"Nekaj jesti ali piti, " pravi Lona Sandon, doktorica znanosti, RDN, programska direktorica in izredna profesorica na oddelku za klinično prehrano na University of Texas Southwestern Medical Center v Dallasu. "Če vašo svetlobno glavo resnično povzroča hipoglikemija, ker niste jedli več ur, je odgovor preprost: Pojejte nekaj."
V ščepcu "hipoglikemijo najhitreje popravimo s približno 15 grami ogljikovih hidratov, " pravi Sandon. Polovica skodelice soka je en primer, doda.
Seveda, če omotičnost, ki jo pripisujemo nizkemu sladkorju, poganja alkohol, poskrbite za nekaj hrane, preden posežete po naslednji alkoholni pijači, predlaga NIDDK. To je pomembno, saj če pijete, ima vaše telo težje vzdrževanje krvnega sladkorja, še posebej na prazen želodec.
: 4 prehranski nasveti za zdravljenje hipoglikemije brez sladkorne bolezni
Če sladkor poje, potem ko jeste
Ni vedno jasno, zakaj se to zgodi. Čeprav je morda povezano s tem, kar jeste, se lahko zgodi, da jeste tudi, ko jeste, v skladu s kliniko Mayo. Hkrati se vaše tveganje poveča, če ste pred kratkim opravili nekatere operacije - na primer želodčni bypass - ali če ste genetsko nagnjeni k presnovnim motnjam.
Dobra novica je, da če zaradi padca krvnega sladkorja po obroku postanete omotični in brezglavi, običajno to ne traja dolgo. In zdravniško zdravljenje je redko potrebno.
: Najboljša dieta za reaktivno hipoglikemijo
Kako znižati tveganje
Obstaja nekaj korakov, da se znižanje krvnega sladkorja zmanjša. "Na splošno lahko uživanje beljakovinskih živil in živil z veliko vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, zelenjava, sadje, stročnice in oreščki, skupaj z obroki in prigrizki, pomaga zmanjšati učinke reaktivne hipoglikemije, " pravi Samantha Heller, MS, RD, višja klinika nutricionistka z NYU Langone Health.
Hummus in zelenjava, sendvič iz bananinega in arašidovega masla ali špinača in grahova burrito so vse dobre možnosti, "in se izogibajte obrokom ali prigrizkom, ki so predvsem lahko prebavljivi ogljikovi hidrati, kot so čips, piškoti, sokovi, bomboni, krekerji, muffini ali vaflji, "pravi. "Te vrste obroki lahko povzročijo trne, čemur sledi zlom krvnega sladkorja, kar lahko povzroči simptome hipoglikemije."
Najboljši način za preprečevanje omotičnosti nizkega krvnega sladkorja je "vključitev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v uravnotežen obrok, " pravi Sandon. "To pomaga upočasniti sproščanje ogljikovih hidratov v kri in do neke mere zmanjša odziv na insulin." Izogibajte se tudi sladkim živilom, kot so sladkarije, brezalkoholne pijače in med, opozarja, saj lahko vsa ta živila predstavljajo težavo, "če ste nekdo nagnjen k reaktivni hipoglikemiji."
Kdor meni, da je reaktivna hipoglikemija stalna in ponavljajoča se težava, mora obiskati svojega zdravnika, da ugotovi vzrok, svetuje Heller. Zdravnik bo izključil sladkorno bolezen in druge vzroke s preverjanjem ravni glukoze v krvi, pojasnjujejo v družbi Endokrino društvo.
