Vadba s kilo je lahko nevarna in samo skrb za tveganje, da bi jo poslabšali, vam lahko uniči vadbo. Čeprav je mogoče, da se ne bo zgodilo nič hudega in da boste normalno živeli svoje življenje, bi morali popraviti kilo, če želite biti resnično varni in brez skrbi.
Namig
Različne vrste kile
Hernije so nekatere izmed najpogostejših nemarnih operacij po vsem svetu. Običajno niso dovolj resni, da bi takoj zahtevali posredovanje. Vendar je kila lahko nevarna in celo smrtno nevarna, čeprav je to najslabši scenarij.
Najpogostejša mesta kile so prepona, trebuh in trebušna stena. Za moške je najbolj značilna oblika kile v dimljah - in se imenuje dimeljska kila . Lahko ga povzroči genetska nepravilnost, ki vas naredi bolj dovzetne za kile ali telesne aktivnosti.
Inguinalne kile so pogostejše pri moških kot pri ženskah. Približno 25 odstotkov vseh moških bo v nekem trenutku trpelo zaradi dimeljske kile, navaja Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. To stanje vpliva na dimeljski kanal, majhno odprtino v trebušni mišici v bližini prepona.
Pri moških spermatični kanal prehaja skozi to območje. Pri ženskah preide ligament, ki drži maternico. Zaradi te odprtine je območje kile še posebej občutljivo.
Femoralne kile se pojavijo, ko pride do zloma trebušne mišice na vrhu stegna. Po podatkih britanske nacionalne zdravstvene službe so te bolezni pogostejše pri ženskah.
Umbilikalne kile, v trebuhu ali blizu njega, so pogoste pri otrocih, vendar je približno 10 odstotkov kile pri odraslih popkovničnih, poroča Ameriška šola kirurgov. Če ste ga že imeli kot otrok, še vedno obstaja tveganje za več popkovnih kil. Če ga imate, ga verjetno vidite, ko ste pogledali na trebuh.
Trebušne kile se pojavijo v trebuhu in nastanejo zaradi šibkosti trebušne stene. Če je to slabost povzročil predhodni operativni poseg, lahko razvijete zarezno kilo , kjer območje, ki se je predhodno odprlo med kirurškim posegom, omogoča, da se tkiva stegnejo.
Kako nastanejo hernije
Čeprav je izraz kila širok in lahko pomeni katero koli tkivo, ki se izboči skozi kožo ali mišice, se to stanje pogosto pojavi v trebuhu. Kadar se v trebušni steni pojavi solza ali šibkost, se tkiva pod njimi lahko potisnejo skozi. Če se to zgodi, boste na prizadetem območju opazili izboklino.
Vrste tkiv, ki jih lahko potisnemo, so lahko manj pomembne, na primer maščoba. Po drugi strani pa se vitalni organi, kot je vaše črevesje, lahko potisnejo skozi. Ko se organ potisne skozi, lahko to ogrozi vaše življenje.
Kaiser Permanente je povzročil nevarnost kile zaradi zaprtja in zadušitve. Običajno, ko dobite kilo, lahko pritisnete na izboklino in potisnete tkivo nazaj noter. Če se tkivo ujame, se zaprt, kar pomeni, da je obtičalo. Ko se to zgodi, tvegate zadavljenje.
Ko je tkivo zadavljeno, se prekine njegova oskrba s krvjo. Brez oskrbe s krvjo lahko umre, kar lahko povzroči okužbo. Če se to zgodi, boste verjetno občutili specifične simptome, kot so slabost, bruhanje in vročina. V tem primeru bo morda potrebna nujna operacija.
Da se izognete tej točki, se je pomembno naučiti, kako obvladati kilo. Ko enkrat začutite trn ali vam zdravnik diagnosticira kilo, morate biti previdni.
Kila se ne more zdraviti sama. Sčasoma boste potrebovali operativni poseg, da boste zapolnili vrzel. Medtem lahko nadaljujete z vadbo.
Delo s hernijo
Ker je kila posledica pretrganja trebušne stene, morate biti pozorni, ko izvajate kakršne koli vaje za trebuh. V prvi vrsti se morate osredotočiti na svoje dihanje. Manevri valsalve , dihalni manever, ki ga mnogi počnejo po naravni poti, dvignejo pritisk v trebuhu, je pokazala raziskava iz avgusta 2013, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research .
Manevri valsalve se izvajajo, ko hkrati napnete in zadržite dih, zaradi česar se vam v trebuhu dvigne pritisk. Običajno to ni težava, ampak ko poskušate zaščititi trebuh pred nadaljnjimi poškodbami, je treba biti pozoren.
Ko telovadite s kilo, zlasti če izvajate temeljne vaje, se pri vsaki ponovitvi osredotočite na dihanje. Ne zadrži diha. Ko se sproščate, morate izdihniti in vdihniti, ko se sprostite.
Osnovna vaja za drobljenje je dober primer. Ko se zdrsnete tako, da dvignete ramena od tal, pihajte skozi usta, dokler ne pridete do vrha. Potem, ko se sprostite in spustite, lahko vdihnete. Poskusite lahko tudi prešteti število ponovitev, ki ste jih opravili na glas.
Uravnavanje dihanja ne bo samo zmanjšalo količine pritiska v trebuhu, ampak bo tudi pomagalo odpraviti vaje, zaradi katerih se boste obremenjevali. Težke vaje za dvigovanje uteži, na primer mrtvaška dvigala, povzročajo zvišanje trebušnega tlaka in se mu izogibajte, če vas skrbi kila.
Obstaja nekaj različic mrtvega dvigala, vendar je mrtva dvigala z vlečno mrežo še posebej priljubljena, saj omogoča težke uteži. Vsak konec mrene lahko drži sto kilogramov. To je tudi močno gibanje, saj lahko uporabite večje mišične skupine, na primer hrbet in noge, v nasprotju z bicepnim kodrom, kjer ste seveda omejeni, ker je mišica majhna.
Izogibanje težkim dvigom uteži, ki povzročajo obremenitev, zmanjšuje možnost, da boste kilo poslabšali. Po drugi strani pa lahko še vedno poškodujete trebuh, ne da bi dvigovali uteži.
Preveč raztezanje trebušne stene lahko poslabša solzo v trebuhu. Če v jogi izvajate gibanje nazaj, kot je pes navzgor, podaljšavate trebušne mišice. To jih obremenjuje, kar je nevarno. V idealnem primeru bi se morali izogibati pred trebušnimi raztezki.
Izogibajte se poslabšanju kile
Če ste previdni, se lahko nevarnosti za nekaj časa izognete. Vendar se morate zavedati povezanih tveganj. Če imate dimeljsko kilo, lahko nosite posebno, zaščitno obliko spodnjega perila, ki podpira prepone. Je zelo tesen, podoben kompresijskim kratkim hlačam in varuje prepone.
Za trebušno ali popkovnično kilo lahko nosite kilen pas, ki se potisne proti mestu kile in lahko zaščiti pred zunanjim pritiskom trebuha.
Kompresijsko spodnje perilo in kili enakomerno vplivajo na kilo. Stiskajo proti. To lahko pomaga lajšati vaše bolečine, vendar težave ne bo rešilo.
Če čakate na operacijo, lahko ta orodja preprosto pomagajo zmanjšati simptome kile. Vendar pa ne bodo zmanjšali tveganja vadbe.
Dokler vas zdravnik odpravi za vadbo s kilo, je pomembno, da se še naprej ukvarjate. Po podatkih univerze v Utahu je eden od vzrokov kile debelost. Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko vadba pomaga shujšati, kar je pomembno za preprečevanje kile.
