Medtem ko se večina otrok bori, da ne bi pridobila na teži, se majhen odstotek trudi, da bi težo dodal. Kadar pa gre za pomoč otroku pri pridobivanju teže, je pomembno upoštevati iste splošne smernice o zdravi prehrani, ki jih priporočajo za vse otroke. Če napolnite prehrano svojega otroka s hitro hrano in sladkimi dobrotami, lahko povečate vnos kalorij, vendar ne boste zagotovili hranil, potrebnih za zdravo rast in razvoj. Preden začnete s prehranskimi spremembami, se posvetujte s svojim pediatrom, da se pogovorite o otrokovih potrebah.
Otroci, kalorije in povečanje telesne teže
Otroci potrebujejo ustrezen vnos kalorij za pravilno rast in razvoj, pri čemer se potrebe gibljejo od 1.200 kalorij do 2.600 kalorij na dan, odvisno od starosti, spola in aktivnosti. Če imate otroka s premajhno telesno težo, je za povečanje telesne teže potrebno dodati več kalorij v običajni vnos. Medtem ko je vsak otrok drugačen, lahko povečan vnos za 250 kalorij na dan prinese pol kilograma na teden. Spremljajte telesno težo in vnos ter prilagodite tako, da po potrebi dodate ali odštejete 100 kalorij. Morda boste otroku zaskrbljeni, da bo hitro shujšal, vendar počasen in ustaljen tempo lahko spodbudi bolj zdravo pridobivanje telesne teže.
Uravnotežena prehrana za otroke
Čeprav je vaš poudarek na dodatnih kalorijah in povečanju telesne teže, mora vaš otrok še vedno jesti zdravo in uravnoteženo prehrano, da bo dobil vsa hranila, potrebna za pravilno rast in razvoj, ter zdravo povečanje telesne teže. Upoštevanje istih smernic bo vsem otrokom zagotovilo ustrezno prehrano. To pomeni, da ponujate zdravo mešanico živil iz vseh skupin hrane, kot so sadje, zelenjava, zrna, beljakovine, mlečne in zdrave maščobe, kot so olja, oreščki in semena.
Otrokom prijazna hrana za zdravo povečanje telesne teže
Vse skupine živil vključujejo veliko visokokaloričnih živil, ki otroku lahko povečajo vnos kalorij in tako pomagajo pri povečanju telesne teže. Rjavi riž, kvinoja, ovsena kaša in polnozrnate palačinke in vaflji vse naredijo dobre zrnate možnosti za vašega otroka. Suho sadje in banane so višje kalorično sadje in jih lahko postrežemo kot prigrizek. Grah, zimska buča, koruza in krompir so zdrave zelenjave za povečanje telesne teže, ki jih vaš otrok lahko uživa ob kosilu in večerji. Za zajtrk zmešajte jajca ali dodajte fižol otrokovi juhi za dodatne kalorije in beljakovine. Z mlečno hrano ponudite mleko in jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali polnomastno maso, skupaj s sirom, da otroku pomagate več kalorij. Oreščki, semena in olje so zgoščen vir kalorij in omogočajo poživilo kalorij za zelenjavo, zrna in meso.
Vzorčni načrt prehrane
Kratek kup polnozrnate palačinke z domačim borovničevim kompotom in kozarcem polnomastnega mleka naredi okusen visokokalorični obrok za zajtrk za vašega otroka. Pri kosilu je arašidovo maslo in bananin sendvič, postrežen z jogurtom, grozdjem in korenčkovimi palicami, hranljiv, visoko kaloričen in otrokom prijazen. Česebar, ki ga postrežemo s krompirčkom s sladkim krompirjem in koruzo na storžu, je dobra možnost za večerjo.
Prigrizki so pomemben del diete za povečanje telesne teže otroka. Ponudite dva do tri na dan. Dobre možnosti vključujejo hummus s polnozrnatim pita kruhom, jabolka z arašidovim maslom, stročjim sirom in polnozrnatimi krekerji, jogurt z granolo, skledo z žiti z mlekom ali sadni smoothie.
Nasveti in triki za povečanje telesne mase
Da se boste otroku počutili del procesa, skupaj načrtujte, nakupujte in pripravljajte obroke. To lahko spodbudi ne le večji vnos kalorij, ampak tudi bolj zdrave kalorije. Naj bodo časi obrokov prijetni. Če vaš otrok noče jesti, ga ne silite.
Opazujte otrokov vnos pijače, če ni lačen med obrokom. Nekateri otroci se lahko napolnijo z mlekom ali sokom, kar zmanjšuje njihov apetit za obroke. Povečajte otrokov vnos kalorij, tako da mleku v prahu, jogurtu, pudingu, pire krompirju ali juhi dodate mleko v prahu, da povečate kalorije, ne da bi to vplivalo na okus ali apetit. Vsaka žlica zagotavlja dodatnih 27 kalorij.
