Zdrava hrbtenica je prežeta z vrsto naravnih krivulj, ki opisujejo tvorbo S. Ta naravna ukrivljenost se je razvila kot del vgrajenega sistema hrbtenice. Artritis, določene genetske nagnjenosti in navadna stara gravitacija so med tistimi, ki lahko izkrivljajo ukrivljenost hrbtenice, kar povzroča bolečino in moti gibljivost.
Joga lahko veliko stori za povrnitev zdravja hrbtenice ali vsaj za preprečevanje nekaterih negativnih učinkov, ki jih povzročajo ta stanja. Kljub temu, da so lahko številne poza koristne, nekatere bi lahko še poslabšale. Če trpite za resno težavo s hrbtenico, je dobro, da se posvetujete s svojim ortopedom o izvajanju joge.
: Kako podaljšati hrbtenico z jogo
Daj Slump the Bump
Prekomerna ukrivljenost prsne hrbtenice - srednjega dela hrbta - se imenuje kifoza. Dolga leta drsenja za mizo, pred računalniškim zaslonom ali za volanom povzročajo, da se prsne mišice postajajo kratke in tesne, zgornje hrbtne mišice pa oslabele in ohlapne. To vodi v krč, ki je trajen - razen če ukrepate, da ga popravite.
Če je to vaša težava, boste želeli poudariti povratne poze, kot je Cobra, ki se izvajajo ležeče navzdol in upognjene navzgor, kot če bi se potiskale iz pasu. Dober je tudi Locust: Lezite z licem navzdol, dvignite nos in prsnico nekaj centimetrov od tal, medtem ko roke iztegnete proti dvignjenim nogam in stopalom.
Odpiralci ramen pomagajo podaljšati prsne mišice, ki lahko potegnejo vaše prsne hrbtenice naprej. To lahko naredite s spremenjenim lokom z lokom, ko stojite na vratih z rokami, podprtimi na obeh straneh, in tako, da vaše telo visi naprej, to doseže. Prav tako lahko spremenite raztežaj tako, da visite naprej od vrha vrat.
Vstran s Sway Back
Na drugem koncu spektra iz kifoze je lordoza, ki je prekomerna notranja krivulja spodnjega dela hrbta. V svoji težji obliki lahko daje ljudem tisti "omahljiv" videz, za katerega je značilno, da zadnjica štrli navzven in na splošno pretirana drža. Slabi trebuhi in napenjanje mišic v ledvenem predelu sta dva glavna dejavnika pri tem, zato je prvi vrstni red poslovanja okrepitev prvega in raztezanje drugega.
Čoln je dobra poza za krepitev trebušnih mišic, deluje pa tudi fleksorje kolkov - zelo pomemben za držo, ker povezujejo notranja stegna s sprednjim delom hrbtenice. Stoječe poza, kot sta Mountain in Eagle, sta prav tako učinkovita za odpravljanje lordoze, še posebej, če zaužijete abs, tako da jih napnete tako, kot da boste udarjali v črevo. Most in druge pozije, ki vključujejo nagib medenice naprej, raztegnejo erektorje hrbtenice, ki so mišice, ki tečejo na obeh straneh hrbtenice in lahko povzročijo, da se drža strdi, ko so pretesne.
Poze za skoliozo
Skolioza je pogosto stanje, zaradi katerega hrbtenica nenormalno ukrivi na eno ali drugo stran, prizadene pa predvsem torakalno regijo. Skolioza je resno stanje, ki lahko povzroči bolečino in otrplost, včasih pa zahteva operacijo. Vendar pa so mnogi ugotovili, da je joga močno orodje, ki vam pomaga pri življenju.
Obstaja več vrst skolioze in morda bo potrebno nekaj poskusov in napak, da bi našli režim joge, ki bi najbolje deloval za vas. Na srečo so mnogi inštruktorji joge seznanjeni s stanjem in dejansko se je več kot nekaj podalo na pot joge, ker sami trpijo zaradi nje.
Na splošno je kravja poza eno izmed najboljših priporočil za nasprotovanje stanju, saj obnovi gibljivost prsne hrbtenice. Nato izvedite Otrokovo poziranje, da uravnate morebitne zamahe, ki ste jih morda imeli pri Kravji. Stoječe poze, kot je Revolved Triangle, lahko prav tako pomagajo zravnati in podaljšati hrbtenične mišice.
Vztrajajte in bodite potrpežljivi
Večina ljudi, ki začnejo delati izkušnjo joge, koristi skoraj takoj. Vendar, kako daleč vas bo vodila joga do povratne nenormalne ukrivljenosti hrbtenice, je odvisno od številnih spremenljivk, povezanih z resnostjo in vzrokom stanja.
Lahko pa vzamete kalifornijsko univerzo leta 2001 v študiji Davis. Udeleženci so štirikrat tedensko vadili 10 tednov treninga Hatha joge. Vsaka vadba je poleg ogrevanja, meditacije in dihalnih vaj vključevala 50 minut asane. Po desetih tednih se je mišična moč udeležencev povečala za kar 31 odstotkov, vzdržljivost mišic za 57 odstotkov in gibčnost za kar 188 odstotkov. Čeprav to ni neposredno merilo napredka, ki ga boste dosegli s hrbtenico, je to znak joge, da lahko telo pravilno postavi.
Postopni pristop k odpravljanju presežne ukrivljenosti hrbtenice je ponavadi najvarnejši, zato lahko začnete s joto Hatha ali Iyengar, preden preizkusite druge, bolj živahne sloge, kot je Vinyasa.
