Nihče ne mara bolečih zlomljenih nohtov in glavic, močni zdravi nohti pa ne le zmanjšujejo možnosti za ta boleča stanja, ampak tudi izgledajo dobro. Nohti rastejo z nastavljeno hitrostjo, hrana pa jim ne more omogočiti hitrejšega rasti. Določena hrana pa vam lahko okrepi nohte, da preprečite lomljenje, kar vam bo omogočilo lažje rast in ohranjanje daljših nohtov, kot če bi bili nohti šibkejši.
Hrana z visoko beljakovinami
Vaši nohti so sestavljeni predvsem iz beljakovin - natančneje, strukturnih beljakovin, imenovanih keratin -, zato iz prehrane potrebujete dovolj beljakovin, da lahko podprete zdravo rast nohtov. Nizka raven beljakovin lahko vpliva na vaše nohte, kar povzroči nenormalne črte na nohtih, medtem ko uživanje dovolj beljakovin jih krepi. Vaše potrebe po beljakovinah se razlikujejo glede na vašo težo in aktivnost, povprečen človek pa dnevno potrebuje 0, 4 grama na kilogram telesne teže. Zdravstveno zadostite svojim potrebam po beljakovinah s pusto meso, kot so piščančja prsa brez kože in mastne ribe, kot je losos, pa tudi oreščki, fižol, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Hrana, bogata z biotini
Vaše telo lahko uporablja biotin za boj proti krhkosti nohtov - kar poveča tveganje za zlome, ki preprečujejo, da bi nohti dolgo rasli. Biotin poveča debelino in trdoto nohtov, zato so nohti manj nagnjeni k cepljenju, poroča Life Extension Foundation. Prigrizek oreščkov - zlasti pekanov, mandljev in orehov - in dodajte cela jajca v svojo prehrano, da povečate vnos biotina. Sardine, gobe in zrna služijo tudi kot vir biotina.
Živila s cinkom ali silicijem
Minerali igrajo tudi vlogo pri zdravju nohtov in vam lahko pomagajo lažje rasti močnejše nohte. Nizka raven cinka oslabi vaše nohte in povzroči nastanek hangnalov, medtem ko se silicij bori proti krhkosti nohtov. Silicij pomaga tudi telesu, da naredi kolagen, strukturni protein, ki se nahaja v vaši koži in nohtih. V prehrano vključite nerafinirana zrna, zlasti oves, pa tudi špinačo, banane, lečo in fižol kot vire silicija. Oreščki, čičerika ter meso in školjke - zlasti goveje meso, puranje in ostrige - povečajo vnos cinka.
Vse skupaj
Nohte negujte tako, da čez dan jeste obroke z veliko beljakovin, biotina, cinka in silicija. Za zajtrk poskusite ovseno kašo z narezano banano in naravnim mandljevim ali indijskim maslom. Kosilo postrezite pusto piščančje prsi na žaru - ali 1/2 skodelice leče, če želite raje vegetarijansko možnost - in na špinačno solato nadevamo gobe s špinačno solato, z grškim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo si privoščite losos na žaru na postelji iz parjene špinače s stranico rjavega riža. Če ste vegetarijanec, naredite posodo z zrni za polnjenje, tako da dodate skodelico rjavega riža s fižolom, parjeno špinačo in svojo najljubšo praženo zelenjavo z domačim balzamičnim vinoigretom za dodaten okus.
