V članku, objavljenem v časopisu Obesity leta 2008, je približno 45 odstotkov žensk, ki so poskušale shujšati, to poskušalo s pomočjo prehranskih dopolnil, zato je to običajna praksa. Dokazi za mnoge od teh dodatkov so sicer omejeni, in čeprav se v znanstvenih študijah kažejo koristi, je povečanje izgube teže relativno majhno. Glede na to lahko koristimo več dodatkov, vendar so tveganja neželenih učinkov lahko pomembna, zato se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da bi bili varni za vas, preden jih začnete uporabljati.
Orlistat brez recepta
Ameriška agencija za hrano in zdravila za večino prehranskih dopolnil za hujšanje ni ocenila varnosti. Orlistat je edina dieta brez recepta, ki jo je FDA odobrila za hujšanje. Na voljo je v obliki večjih odmerkov na recept ali brez recepta v nižjih odmerkih pod imenom Alli. Ni priporočljivo za osebe z indeksom telesne mase, mlajšimi od 27 let, z nekaterimi možnimi stranskimi učinki. Orlistat omogoča, da vaše telo ne absorbira približno 30 odstotkov maščobe, ki jo jeste, tako da, če ne sledite dieti z nizko vsebnostjo maščob, lahko doživite mastno drisko ali uhajanje. Ni je varno jemati orlistat, če jemljete zdravila za bolezen ščitnice ali sladkorno bolezen ali če redčite krv, saj bi lahko ovirala ta zdravila.
Ekstrakt zelenega čaja za hujšanje
Ekstrakt zelenega čaja ponuja koristne snovi, imenovane katehini, pa tudi kofein, ki lahko potencialno pomagata pri hujšanju. Študija, objavljena leta 2008 v reviji Physiology & Behavior, je pokazala, da je zeleni čaj koristen za povečanje kurjenja maščob in presnove za izboljšanje izgube teže. Druga raziskava, objavljena v Journal of Nutrition leta 2009, je pokazala, da so katehini iz zelenega čaja koristni za povečanje količine trebušne maščobe, izgubljene z vadbo. Morda vam bo boljše, če pijete zeleni čaj, ki ga pripravite, namesto da bi jemali dodatke ekstrakta zelenega čaja, saj so dodatki povezani z več stranskimi učinki. Medtem ko zeleni čaj nima nobenih varnostnih pomislekov, razen morebitne prevelike porabe kofeina, nekateri ljudje, ki jemljejo ekstrakt zelenega čaja, občutijo slabost, zaprtje, zvišanje krvnega tlaka ali poškodbe jeter.
Konjugirana linolna kislina za hujšanje
Medtem ko se dokazi za konjugirano linolno kislino za hujšanje mešajo, je metaanaliza, objavljena v ameriškem časopisu Clinical Nutrition leta 2007, ugotovila, da lahko pripomore k majhnemu povečanju izgube telesne maščobe - približno 0, 2 kilograma na teden. Kaže, da povečuje kurjenje maščob, vendar ima lahko neželene učinke, vključno z motenim želodcem, drisko, bolečinami v trebuhu in zaprtjem, kar lahko negativno vpliva na raven lipidov v krvi. Tudi vrsta CLA lahko vpliva na potencialne rezultate izgube teže, čeprav mnogi dodatki vsebujejo mešanico različnih vrst CLA.
Piruvat za hujšanje
V preglednem članku, objavljenem v Journal of Obesity leta 2011, je bilo ugotovljeno, da lahko piruvat poveča metabolizem in izgorevanje maščob ter povzroči rahlo povečanje izgube teže. Dopolnilo je povzročilo samo 1, 6-odstotno znižanje telesne teže v eni šesttedenski študiji in dodatnih 0, 1 kilograma izgube teže med drugo 21-dnevno raziskavo, zato ne pričakujte, da boste izgubili veliko teže preprosto z jemanjem piruvata. Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo pri jemanju piruvata, vključujejo napihnjenost, drisko in možno znižanje ravni lipoproteina visoke gostote ali dobrega holesterola.
Glukomanan za hujšanje
Če dodate vlaknine v svojo prehrano, boste lažje napolnili, da boste lažje zmanjšali kalorije. Zaradi tega se za povečanje izgube teže včasih priporočajo vlaknine, kot je glukomanan. Študija, objavljena leta 2005 v Medical Science Monitor, je ugotovila, da je po 1.200 kalorični dieti in jemanju dodatkov glukomanana prišlo do povečanja izgube teže za približno 1, 8 kilograma na teden v primerjavi z upoštevanjem samo 1200-kalorične diete. Dodajanje alginata ali guarjevega gumija ni povečalo izgube teže, čeprav se te sestavine včasih priporočajo v ta namen. Medtem ko lahko glukomannan upočasni praznjenje želodca in se dlje časa počutite polni, lahko povzroči tudi nelagodje v trebuhu, drisko, nadutost in zaprtje. Oblika tablete je treba hitro zaužiti s polnim kozarcem vode, lahko pa povzroči tudi oviro v vašem požiralniku, zato je izbira druge oblike dodatka verjetno najboljša.
Izvleček belega fižola
Izvleček belega fižola lahko pomaga omejiti absorpcijo ogljikovih hidratov in tako zmanjša učinek obroka na krvni sladkor in skupno število kalorij, ki jih absorbirate. Pregledni članek, objavljen v reviji Nutrition Journal leta 2011, je ugotovil, da lahko ta dodatek povzroči povečano izgubo teže, nekatere študije pa kažejo, da so tisti, ki so jemali ekstrakt belega fižola, izgubili dodatnih 6 kilogramov v približno štirih tednih. Kot pri drugih dopolnilih za hujšanje je tudi pri izvlečku belega fižola nekaj možnih neželenih učinkov, vključno z nadutostjo, mehkim blagom, zaprtjem in glavoboli.
Caralluma Fimbriata ekstrakt
Dopolnila iz užitnega kaktusa, imenovanega Caralluma fimbriata, lahko privedejo tudi do manjšega zmanjšanja obsega pasu, čeprav ne nujno do povečane izgube teže, kaže študija, objavljena v Appetiteju leta 2007. Uporablja se v Indiji za pomoč pri zatiranju apetita in lakote, zlasti v časih lakote, vendar so potrebne nadaljnje raziskave, da se ugotovi, ali pomembno vpliva na izgubo teže. Zmanjšanje obsega pasu lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni. Možni škodljivi učinki vključujejo nadutost, napihnjenost in zaprtje.
Kapsaicin za hujšanje
Kajenski poper in druga začinjena hrana se včasih priporoča za hujšanje zaradi snovi, ki jo vsebuje kapsaicin. Študija, objavljena leta 2005 v ameriški reviji Physiology - Regulative, Integrative and Comparative Physiology, je ugotovila, da kapsaicin lahko pomaga pri hujšanju, vendar imajo ljudje težave pri izpolnjevanju velikih odmerkov, ki so potrebni za pomemben vpliv na presnovo in izgorevanje maščob, in s tem pri hujšanju. Kajenski poper lahko ob zaužitju povzroči pekoč občutek in obstaja nekaj pomislekov, da lahko velika poraba kapsaicina poveča tveganje za razjede na želodcu, krvavitev v želodcu in nekatere vrste raka, čeprav dokazi nasprotujejo.
Dieta in vadba za hujšanje
Za znatno izgubo teže boste morali zmanjšati kalorije in povečati količino časa, ki ga porabite za vadbo. Vsak kilogram hujšanja na teden zahteva primanjkljaj 3500 kalorij. Če želite shujšati s hitrostjo od 1 do 1 kilograma na teden, bi morali zmanjšati 250 do 500 kalorij na dan, bodisi z uživanjem manj ali s premikanjem več. Vsaka majhna sprememba življenjskega sloga se vam pomaga približati cilju izgube teže, naj bo to dodatnih 30 do 60 minut ali preskakovanje običajne sladice po večerji. Namesto, da bi se zanašali na dodatke, razmislite o hujšanju s smiselno dieto in telovadbo. Če potrebujete pomoč pri oblikovanju načrta, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano in fitnes.
