Retrolisteza je razmeroma redko degenerativno stanje hrbteničnega diska, ki izvira iz spodnjega področja hrbtenice. Pogoj lahko v nekaterih primerih povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Glede na Chiropractic Research Review lahko različne vaje za medenico pomagajo ublažiti in zmanjšati simptome retrolisteze. To stanje povzroči, da se vretenca poravnajo in pritisnejo na vretenčne diske, kar povzroča bolečino, težave pri gibanju in omejen obseg gibanja. Pred kirurškim pristopom se pogosto priporoča fizikalna terapija. Učenje nekaj osnovnih vaj za lajšanje simptomov lahko prinese koristi.
Ročna fizikalna terapija
Poklicni fizikalni terapevt lahko ponudi bolnikom različne vaje za gibanje, ki jih bolnik z retrorolistezo izvaja, v skladu z revijo Spine, bodisi v samo-usmerjeni ali podporni obliki vadbe. Razpon gibalnih vaj za spodnji del hrbta lahko vključuje raztezanje, z dvignjenimi rokami nad rameni ali držanjem pred prsmi, medtem ko bolnik izvaja nežno gibanje v smeri strani v stran, poroča Capital Health.
Medenični nagibi
Nagibi medenice nudijo vajo za krepitev spodnjega dela hrbta z majhnim udarcem, ki se izvaja leže. Ta vaja pomaga razrahljati toge sklepe in lajšati bolečine, ki jih povzročajo različna stanja v spodnjem delu hrbta, kot sta išias in artritis. Vaja tudi zateguje in krepi spodnje mišice trebušne stene in medenice. Lezite na tla z upognjenimi koleni. Potegnite trebuh navzdol proti tlom in rahlo zavijte vrh medenice navzgor. Nagib držite približno 10 sekund in se nato sprostite.
Spodnji hrbtni zvitki
Zvitki spodnjega dela hrbta lahko pomagajo raztegniti spodnji del hrbta, vendar se pred poskusom posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom. Te vaje morda ne boste mogli izvesti, če je retrolisteza povzročila zmerno do hudo namestitev spodnjih vretenc. Vendar lahko vadba pomaga olajšati bolečino. Počasi dvignite kolena do prsnega koša in stisnite roke za kolena, piše Capital Health. Počasi pustite, da se vaše telo vrti v levo, nato pa se vrnite v začetni položaj. Počivajte za trenutek in nato zavijte v desno.
Roki kolka
Ohranjanje moči in podpore medenice in kolčnih sklepov je pomembno za tiste, pri katerih so diagnosticirane težave s spodnjo hrbtenico. Naredite to vajo stoječega ali ležečega, odvisno od vaše ravni udobja. Držite se stola ali stene za ravnotežje, pri čemer ena noga nosi večino vaše teže, druga koleno pa rahlo upognjena, tako da se noga kroglice dotika tal. Krog delovne noge držite na tleh in počasi zasukajte koleno navzven, nato navznoter.
