Ne pravijo mu, da bi "zabijali pločnik" za nič. Tek teče veliko stresa in napetosti na telesu - predvsem na stopalih, ki so pogost vir nelagodja za tekače. Do bolečine v nogah je včasih tako enostavno kot opaziti, kje najbolj občutite občutek. Bolečine v peti po teku so pogosto znak plantarnega fasciitisa, pete spur ali Ahilove tendinitisa.
Namig
Plantarni fasciitis, kostni razjedi in Ahilov tendinitis bi lahko bili razlog, da vas peta boli po teku.
Je plantarni fašitis?
Običajno je namen plantarne fascije absorbirati šok in podpirati lok stopala. Vendar pa pretiran stres in obremenitev tetive povzroči mikro solze in to ponavljajoče se solzenje lahko povzroči vnetje in draženje.
Bolečine v petah so glavni simptom plantarnega fasciitisa. Bolečina je pogosto prisotna po teku, ne pa med tekom. Bolečina je morda najhujša prva stvar zjutraj, ko vstanete iz postelje in naredite prvih nekaj korakov.
Dejavniki tveganja za plantarni fasciitis
Preprosto tek je dejavnik tveganja za plantarni fasciitis, vendar ima kumulativni učinek in tekači na dolge razdalje so ponavadi večji. Tekači, ki pretrenirajo, preveč trenirajo v hribih ali se hitro vozijo in ne raztezajo dovolj svojih mišic, so bolj ogroženi, je za Runner's World povedal zdravnik športne medicine Jordan Metzl. Tesne tele mišice lahko vlečejo na plantarno fascijo, kar vodi v bolečino.
Igrajo tudi vaša mehanika stopal. Če imate ravne noge, imate visoke loke ali nenormalne vzorce hoje, lahko vse to vpliva na razporeditev teže na stopalu in poveča stres na plantarni fasciji. Tekanje s temi slabimi mehaniki težavo še poslabša.
Drugi dejavniki vključujejo starost, pri čemer je tveganje med 40 in 60 leti. Prekomerna teža in dolgotrajno preživljanje stoječih na nogah lahko prispevata tudi k temu stanju.
Zdravljenje plantarnega fašitisa
Plantarni fasciitis je trmast in ga je pogosto težko zdraviti. Počitek je prva linija zdravljenja tega stanja. Če se vsaj nekaj dni zadržite na vneti peti - potencialno dlje - bo omogočilo, da se vnetje umakne, zdravljenje pa bo uspešnejše.
Ena glavnih ovir pri pravilnem zdravljenju plantarnega fasciitisa pri tekačih je, da si pogosto ne želijo vzeti časa za tek. Daljši plantarni fasciitis se ne zdravi, težje ga je odpraviti. Zato je pomembno, da ob vnetju fascije ne nadaljujte.
Led in raztezanje
V tem času bo zaledenitev stopala še dodatno zmanjšala bolečino in vnetje. Bodite peta na ledeni kopeli ali pa nogo lepite v kopel z ledom. Naredite to 10 ali 20 minut na uro ali čim pogosteje čez dan.
Raztezanje je tudi ključni del zdravljenja. Telične mišice pet minut trikrat na dan raztegnite s preprostim raztezkom stene. Zadnjo nogo držite naravnost, da raztegnete mišico gastrocnemiusa; nato nekoliko upognite zadnjo nogo, da raztegnete mišico soleus. Plantarno fascijo lahko raztegnete tudi tako, da upognete gleženj in potegnete prste proti sebi.
Preprečevanje plantarnega fašitisa
Ko je plantarni fasciitis pod nadzorom, lahko ukrenete, da zmanjšate tveganje za ponovitev. Dr Metzl priporoča, da tečete po mehkih površinah, kot so poti in trava, in bodite varni pri povečanju kilometrine in intenzivnosti.
Prav tako bi morali nositi primerno obutev za svoj tip stopala in hoditi tako med tekom kot med tekom. Nazadnje redno raztezujte telečne mišice in delajte krepilne vaje za srednjo nogo, na primer zavijanje prstov in dvignite majhno brisačo s tal.
Lahko bi bile pete
Pete spur so tesno povezane s plantarnim fasciitisom. Spel pete je koščeni izrastek na spodnji strani pete, ki lahko povzroči bolečino v peti, ko draži okoliško tkivo in fascijo.
Toda pete spur pogosto ne povzročajo bolečin. Dejansko po podatkih klinike Cleveland 10 odstotkov ljudi ima pete, vendar le 5 odstotkov tistih, ki imajo pete.
Pogosteje ljudje napačno mislijo, da imajo pete spur, kadar imajo dejansko plantarni fasciitis. Kljub temu pa, če ste izključili plantarni fasciitis, lahko spodbuda pete povzroči draženje, zaradi katerega vas peta boli po teku.
Kaj povzroča spodbude pete?
Vzrok in zdravljenje pete spur je podoben kot pri plantarnem fasciitisu. Po tečajih WebMD so pete spur pogoste pri tekačih in so posledica stresa in obremenitve mišic in ligamentov stopala, raztezanja plantarne fascije in ponavljajočega se trganja membrane, ki pokriva petno kost.
Tako kot plantarni fasciitis lahko tudi nepravilnosti v vrsti stopala in gibanja, tudi starost, slabo prilegajoča obutev, debelost (ali samo prekomerna teža) in dolgotrajno preživljanje stoje lahko povzročijo spodbude pete.
Tudi zdravljenje in preprečevanje sta enaka. Počitek, led in vaje za raztezanje in krepitev ter pravilna obutev lahko pomagajo zmanjšati vnetje in preprečiti vnetje.
Namig
V primeru, da bolečina traja dlje kot nekaj tednov, obiščite zdravnika. Morda vam bo vzel rentgenske žarke, da vam bo nadalje pregledal stopalo in izključil druge vzroke bolečine, kot je zlom. Prav tako lahko oceni, ali vam bodo drugi načini zdravljenja, na primer injekcije kortizona, posebni ortotiki ali nočne opornice, pomagali olajšati vaše stanje.
Ahilov tendinitis - potencialni vzrok
Ponavljajoča se vrsta teka pušča tekače, ki so izpostavljeni prekomerni uporabi poškodb, kot je Ahilov tendinitis. Največja tetiva v telesu, Ahilova tetiva, se nahaja na zadnji strani gležnja in povezuje tele mišice s petno kostjo. Čeprav lahko ta tetiva prenese veliko stresa, je dovzetna za prekomerno uživanje in degeneracijo.
Draženje in vnetje, ki se pojavita pri Ahilovem tendinitisu, povzroča bolečino v zadnjem delu gležnja in za peto. Zjutraj in med tekom lahko čutite veliko bolečino in okorelost tetive. Po besedah OrthoInfo je bolečina lahko še posebej huda dan po teku. Zgostitev tetive in trdovratna oteklina sta druga pogosta simptoma.
Vzroki za ahilov tendinitis
Ahilov tendinitis je pogost pri tekačih, zlasti kadar se trajanje ali intenzivnost njihovega teka nenadoma poveča. Če na primer povečate razdaljo svojih tekov za nekaj kilometrov, ne da bi omogočili, da se vaše mišice prilagodijo dodanemu stresu, je večja verjetnost, da boste doživeli ahilov tendinitis.
Ozrte tele na mišicah so tudi dejavnik tveganja, zato, če imate napete tele mišice in nenadni začetek intenzivnega tekaškega programa lahko povečate tveganje, pravijo v OrthoInfo.
Kostni razjedek, pri katerem se Ahil pritrdi na petno kost, lahko povzroči tudi tendinitis.
Zdravljenje in preprečevanje ahilovega tendinitisa
Zdravljenje ahilovega tendinitisa je podobno kot pri petnih spurjih in plantarnem fasciitisu. Počivajte stopalo, nanesite led in naredite krepilne in raztezne vaje za tele mišice. V večini primerov lahko to konzervativno zdravljenje odpravi bolečino; če pa bolečina traja, obiščite zdravnika.
Najpomembnejši del preventive je, da postopoma povečujete trajanje in intenzivnost tekov. Nadaljujte z vajami za raztezanje in krepitev, da še dodatno zmanjšate tveganje za novo vnetje.
