Ali boste med postom nadaljevali z dvigovanjem ali ne, bo odvisno od vrste hitrega početja, razlogov za to in od trenutne telesne pripravljenosti. Med hitrim zagonom ne začnite novega programa za dvigovanje uteži - tako vaša prehrana kot nova raven telesne aktivnosti bosta obremenila vaš sistem.
Zakaj hitro?
Obstajajo trije glavni razlogi, zakaj se ljudje odločajo za post: čiščenje, hujšanje in duhovnost. Misli se, da post iz verskih razlogov pomaga ljudem, da se osredotočijo na božansko. Zagovorniki detoksa trdijo, da post omogoča telesu čas za čiščenje hiše. Na tešče, da bi shujšali, lahko pride do hitrega kratkotrajne izgube teže, poroča Harvard Health Publishing.
Različne vrste posta
Vsaka vrsta posta ima različna pravila o tem, kaj ne smete jesti in kako dolgo. Nekateri postenje traja le dan. Ramadan na drugi strani traja cel mesec, čeprav ni popoln post. Posamezniki se morajo vzdržati prehranjevanja ali pitja hranil v dnevnem času.
Post zaradi detoksa bo morda zahteval, da nekaj dni jeste in ne pijete ničesar, ali pa boste morda pili dovolj sadnega in zelenjavnega soka, da boste dodali do 2000 kalorij.
Kaj jesti
Učinki hitrosti
Po nekaj dneh posta se vaš metabolizem upočasni. Telo bo začelo uporabljati tudi telesno maščobo, mišice in kosti, da bi dobilo potrebne hranilne snovi, s katerimi boste lahko naprej. Bolj kot dvigujete uteži, več stresa boste postavili na mišice.
Brez dovolj ogljikovih hidratov in beljakovin v vaši prehrani je težko nadomestiti glikogen in še težje zgraditi nove mišice. Dokazano je, da občasno postenje, ki bi lahko trajalo štiri ure, štiri dni na teden, nima škodljivih učinkov na dobitke, medtem ko trenira moč, kaže raziskava iz septembra 2015 v reviji Journal of International Society of Sports Nutrition .
Tveganja in odpravljanja
Post na dan ali dva ponavadi ne škodi zdravi osebi, kadar pa post traja več tednov, lahko vpliva na športno sposobnost. Hitrost vas lahko naredi razdražljivega in utrujenega in lahko vpliva tudi na raven krvnega sladkorja, ugotavlja klinika Mayo. Zaradi tega boste lahko omotični ali šibkejši od običajnih - zato bodite prepričani, da imate daljnoglede, če med dolgim hitrim dvigovanjem prostih uteži.
