Pregled
Korak 1
Vadba ima večkratnih kratkoročnih in dolgoročnih učinkov na vaš srčno-žilni sistem. Vaš srčno-žilni sistem se imenuje tudi krvožilni. Sestavljajo ga vaše srce, arterije, žile in kapilare. Primarna vloga vašega srčno-žilnega sistema je kroženje krvi bogate s kisikom in glukozo do vaših celic in odstranjevanje celičnih odpadnih produktov, kot je ogljikov dioksid, iz mišic.Srce
Korak 1
Kratkotrajna aerobna vadba, kot je tek 30 minut, ne bo povečala velikosti vaše srčne mišice, niti ne bo zgostila sten srca. Vendar pa bo dolgotrajna aerobna vadba povečala velikost in debelino vašega srca, še posebej med zmerno do močno intenzivno vadbo. Te prekinitve so povratne, ko prenehate z aerobnim treningom.
Krvna žila
Korak 1
Ko vzamete en aerobni razred, se krvne žile, ki gredo v vaše delovne skeletne mišice, povečajo ali razširijo, tako da v te mišice priteče več krvi. Dolgotrajna aerobna vadba izboljša elastičnost krvnih žil ali sposobnost, da se plovila razširijo in skrčijo. Izboljšana elastičnost hitreje dovaja vaše mišice več kisika in glukoze. Poveča se tudi število kapilar v vaših delovnih mišicah kot prilagoditev dolgotrajni aerobni vadbi.
Prostornina krvi
Korak 1
Količina krvi, ki kroži po telesu, se poveča v 24 urah po vadbi. Kot pravi William McArdle in sodelavci v knjigi "Vaja fiziologija energija, prehrana in človeška uspešnost", je dolgoročni učinek aerobne vadbe približno 20-odstotno povečanje volumna krvi. Povečanje količine krvi pomeni, da lahko vaše telo dovaja več kisika vašim delovnim mišicam. Tudi vaše telo bo lahko med vadbo bolje uravnavalo telesno temperaturo.
Srčni izhod
Korak 1
Srčni izpust je količina krvi, ki vam jo v eni minuti izčrpa srce. Uravnava ga količina krvi, ki jo vaše srce izčrpa v enem kontrakciji, ali količino kapi, in število utripov vašega srca v eni minuti ali vaš srčni utrip. Srčni izpust se poveča kot kratkoročni in dolgoročni učinek redne aerobne vadbe. Na začetku se srčni izpust poveča zaradi povečanega srčnega utripa. Potem, ko se vaša aerobna kondicija izboljša, se srčni izpust poveča zaradi povečanja volumna kapi in zmanjšanja srčnega utripa.
Krvni pritisk
Korak 1
Vaš sistolični tlak je pritisk ob stene arterije, ko se vaše srce zmanjša. Diastolični tlak je pritisk ob stene arterije, ko se vaše srce sprosti. Ko prvič začnete z aerobno vadbo, se krvni tlak poveča, ko vaš srčno-žilni sistem deluje, da dovaja več kisika in glukoze vašim delovnim mišicam. Dolgotrajna prilagoditev aerobni vadbi je znižanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka med mirovanjem in med submaksimalno vadbo. Ameriška akademija za športno medicino spodbuja redne aerobne vadbe kot način nadzora in zniževanja visokega krvnega tlaka zaradi njegovih učinkov na znižanje krvnega tlaka.
