Ko govorimo o trendih vadbe, je treba veliko iskati, če želite dejstva. Tekalne steze so med tekači vroča tema, tako zaradi njihovih koristi kot slabosti. Tek na tekalni stezi predstavlja nekaj težav v primerjavi z drugimi aerobnimi vajami, na primer rahlo nenaravni tekaški vzorec. Kljub temu tekalne steze predstavljajo učinkovit način za pravilno kardio vadbo brez večjega tveganja za poškodbe.
Dobre novice
Tek na tekalni stezi je pogosta oblika kardiovaskularne vadbe za ljudi vseh telesnih stopenj. Morali bi si prizadevati, da bi si privoščili vsaj 30 minut vadbe na dan čim pogosteje, poroča Ameriška zveza za srce. Tekalne steze ponujajo enostaven in razmeroma brez stresa način za kurjenje kalorij, zmanjšanje stresa in obvladovanje kroničnih stanj, kot sta visok krvni tlak in holesterol. Nikoli vam ni treba skrbeti o okoljskih razmerah, ki vplivajo na vašo vadbeno rutino, če uporabljate notranjo tekalno stezo.
Slabe novice
Ljubitelji teka na prostem vas lahko opozorijo, da se ne držite tekalne steze, ker predstavljajo nenavaden način gibanja. Ker gumijasti jermen v bistvu potegne noge izpod vas, ko tečete, vam ni treba toliko pritiskati, da ustvarite zagon. To vpliva na vaš vzorec hoje in stopala, kar lahko vpliva na vaše sklepe, če ste navajeni teči z naravno hojo na prostem. Na splošno je raziskava neprimerljiva, ko gre za določitev, ali so tekalne steze boljše za vaše sklepe ali ne.
Optimalni naklon
Čeprav tek na tekalni stezi morda ni idealen način za tek s pravilno formo ali ritmom, lahko naredite nekaj prilagoditev, da simulirate bolj naraven vzorec teka. Zvišanje naklona rahlo na 1 odstotek bo povečalo vaš trud in bolj predstavljalo tek na prostem. Poleg tega, če se boste osredotočili na dobro držo, če boste zgornji del telesa ravnali in pristali z nogami neposredno pod težiščem, se boste na pasu počutili udobneje.
Mešanje
Ne glede na to, kje se boste odločili za tek, se bodo sčasoma sešteli večkratni udarci tekalne površine na gležnje, kolena in boke, kar bo povzročilo stresne poškodbe, ki segajo od manjših sevov do zlomov las. Poškodbam čezmerne uporabe se lahko izognete tako, da zmešate svojo kardio rutino. Aerobne vaje niso omejene na tek; lahko plavate ali vzamete kolo za vrtenje, da zmanjšate vpliv na sklepe in utrujenim nogam omogočite počitek.
