Ko ste na proračunu, vendar želite dodaten odpor, ki ga nudijo uteži za noge - improvizirajte! Uteži nog olajšajo vadbo, še posebej, če izvajate talne vaje, kot so dvigala na nogah.
Uteži za noge, ki jih kupite v trgovinah ali na spletu, znašajo od 1 do 20 kilogramov. Z malo obrtnosti jih lahko naredite sami.
Namig
Začnite z lahkimi utežmi in gradite počasi, še posebej, ko utež dodate do gležnjev. Bodite previdni tudi, če imate težave s koleni, kolki ali gležnji. Med tekom ali skakanjem takšne uteži v celoti preskočite; Če te vaje dodate uteži, je večja verjetnost, da lahko pride do poškodb.
: Ali je hoja z utežmi gležnja dobra ali slaba?
Uteži nog za večkratno uporabo
Posušen fižol je odlična možnost za domače uteži za noge. Težki so, toda plesen je vašemu telesu.
Začnite s tehtanjem 1 do 1/2 kilograma posušenega fižola na lestvici hrane. Ta količina fižola se bo najbolje prilegala v cevno nogavico. Za drugo maso odtehtamo enak delež.
Približite vozel približno četrtino poti navzgor po dolgi nogavici. Fižol nalijte v nogavico. Zaveži drugi vozel v nogavici nad fižolom. Drugi vozel je treba postaviti približno četrtino navzdol od vrha nogavice.
Fižol je zdaj pritrjen na sredini nogavice, konci nogavice pa so prazni - tako jih lahko privežete okoli gležnja. Če ga ne morete preprosto vezati, na nogavico pritrdite trakove za pritrditev s kljukicami in zanki, kot je Velcro.
Težave za enkratno uporabo
Domače mini vrečke za pesek so še en način za dodajanje teže nogam. Plastične vrečke so priročne in neporozne, vendar se bodo po nekaj uporabi verjetno raztrgale.
Za izdelavo uteži napolnite dve plastični vrečki s peskom. Vrečke natehtajte na živilski skali in jih prilagodite, dokler niso enake teže.
Vrečko držite na gležnju. Okoli njega zavijte povoj za prvo pomoč, da ga pritrdite. Pazite, da bo pesek vrečo ostal na mestu, vendar pazite, da se ne zavijete preveč tesno, ker lahko to stopalo stopala. Konec povoja zavarujte s trakom za prvo pomoč, priporoča Sweet.
Izogibajte se izredno naporni vadbi z utežmi za enkratno uporabo. Pred vadbo poskrbite, da bodo uteži za noge varno pritrjene.
Vaje z domačimi utežmi gležnja
Domače uteži za gleženj zagotavljajo priročen način za krepitev nog doma. Poskusite s sedečimi vajami, kot so dvig kolena navzgor do stropa in podaljševanje nog ali ravnanje kolen. Napredovanje v koraku v stoječem položaju.
Če ležite na hrbtu, dvignite nogo naravnost navzgor do stropa. Delajte nasprotno mišično skupino z istim gibanjem, medtem ko ležite na trebuhu.
Povečajte kurjenje kalorij med hojo, tako da nosite uteži za noge. Bodite previdni - dodajanje teh uteži bo dodatno spodbudilo vaše ravnotežje in zahtevalo, da bodo vaše mišice nog močneje delovale. Okrepite abs, tako da hkrati dvignete oba kolena proti prsim.
