Ker tablete ribjega olja vsebujejo maščobe, se je logično vprašati, ali povzročajo povečanje telesne teže. Raziskave ne kažejo dokazov o tem učinku.
Ribje olje ima 41 kalorij v 1 čajni žlički in 123 kalorij v 1 žlici, poroča ameriško ministrstvo za kmetijstvo. Kljub kalorični vsebnosti nekaj preliminarnih raziskav kaže, da lahko olje dejansko povzroči zmanjšanje obsega pasu in ne povečanje telesne mase.
Namig
Jemanje dodatkov ribjemu olju ne vodi do povečanja telesne teže.
Omega-3 maščobne kisline
Dve omega-3 maščobni kislini v ribjem olju sta dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA). Viri hrane med temi hranili vključujejo maščobne ribe, kot so losos, tuna, skuša in sled, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje.
Dodatna omega-3 maščobna kislina imenovana alfa-linolenska kislina (ALA) najdemo v rastlinski hrani chia, lanenih semen in orehov. Telo pretvori le majhno količino ALA v EPA in DHA, zato je pomembno, da ta hranila dobimo tako iz rib kot iz rastlinskih virov.
Omega-3 maščobe imajo več načinov uporabe. Zagotavljajo kalorije za energijo in so vitalni del membrane, ki obkroži vsako celico v telesu. Ravni DHA so še posebej visoke v možganih, semenčicah in očesni mrežnici. Te zdrave maščobe igrajo tudi vlogo pri delovanju imunskega sistema, pljuč, endokrinega sistema, srca in ožilja, ugotavlja NIH.
Prednosti uživanja maščobnih rib
Ameriško združenje za srce (AHA) navaja, da uživanje rib omega-3 zmanjšuje tveganje za nenormalne srčne ritme, ki lahko privedejo do nenadne smrti. Prav tako upočasni razvoj utrjevanja arterij in zmanjša raven trigliceridov.
Ljudje bi morali jesti ribe, zlasti mastne ribe, dvakrat na teden, priporoča AHA. Vsaka porcija naj bo 3, 5 unče ali približno 3/4 skodelice. USDM-ov SelectMyPlate ponuja naslednje smernice za strežbo: zrezek lososa je 4 do 6 unč, konzerva tune je 3 do 4 unče, majhna postrv pa 3 unče.
Nekatere sorte rib imajo živo srebro in druge onesnaževalce, opozarja AHA. Kljub tej težavi koristi odtehtajo tveganja za ženske v menopavzi in moške, stare in starejše.
Brez dvoma je uživanje maščobnih rib koristno za zdravje, vendar so prednosti jemanja tablet manj jasne. Včasih imajo hranljiva hranila učinke, ki se razlikujejo od hranil, ki jih dostavljamo. Ko jeste ribe, poleg maščobnih kislin zaužijete še vse vitamine, minerale in druge koristne sestavine, ko pa jemljete tablete, zaužijete le maščobne kisline, razlaga Harvard Health.
Prav tako jemanje številnih dodatkov ne nadomešča uživanja hrane, ki je gosta, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Ogromna vrednost zdrave prehrane ne pomeni dodatkov.
Koristi ribjega olja
Poskusi na živalih, ki preučujejo vpliv ribjega olja na težo, kažejo na korist, vendar poskusi na ljudeh kažejo neskladne rezultate. Zaradi tega je bila raziskava iz novembra 2015, objavljena v PLOS One, opravljena pregled kliničnih preskušanj, da bi ugotovili, ali olje spodbuja izgubo teže.
Pregled PLOS One pravi, da trenutne ugotovitve niso podprle prednosti proti debelosti, vendar se zdi, da olje zmanjšuje obseg pasu. Zmanjšanje trebušne maščobe bi lahko pomagalo debelim, še posebej, če se vključijo v spremembe življenjskega sloga, so sklenili avtorji. Za dokončne zaključke so potrebne obsežne študije.
Izboljšano zdravje srca je možna korist ribjega olja, navaja klinika Mayo. Študije kažejo, da uživanje dodatkov ribjega olja vsaj šest mesecev zmanjša tveganje za srčne dogodke in smrt pri ljudeh z velikim tveganjem.
Številne preiskave ugotavljajo skromno znižanje krvnega tlaka pri ljudeh, ki jemljejo dodatke. Pozitiven učinek je lahko izrazitejši pri ljudeh z zmernim do visokim krvnim tlakom kot pri tistih z blago povišanim krvnim tlakom, pravi klinika Mayo.
Po podatkih fundacije za artritis imata DHA in EPA protivnetne lastnosti, ki imajo vrednost za artritis. Predhodni dokazi kažejo, da lahko tablete ribjega olja zmanjšajo nežnost in togost sklepov pri revmatoidnem artritisu in osteoartritisu.
Pregledi znanstvene literature kažejo, da ribje olje zmanjšuje depresijo, če ga jemljemo z antidepresivi, ugotavlja fundacija za artritis. Olje zmanjšuje tudi simptome Raynaudove bolezni, stanja, ki omejuje prekrvavitev kože.
Neželeni učinki ribjega olja
Koncentrirano olje v dodatkih ni brez tveganja. Harvard Health pravi, da kdorkoli srednjih let ali več ne sme jemati tablet ribjega olja brez posvetovanja z zdravnikom.
Ko jemljemo tablete po navodilih, se na splošno štejejo za varne. Vendar pa neželeni učinki vključujejo slab zadah, ohlapno blato, prebavne motnje, slabost, izpuščaje in ribji pookus.
Tablete ribjega olja imajo stranski učinek, povezan z eno od njihovih prednosti. Čeprav lahko zmanjšajo tveganje za nastanek krvnih strdkov, lahko zaužitje preveč poveča verjetnost krvavitve, navaja Harvard Health. Če je odmerek dovolj visok, lahko povečano tveganje za krvavitev povzroči možgansko kap, pravi klinika Mayo. Visoki odmerki ribjega olja lahko tudi zavirajo imunost.
Ni znano, ali lahko ljudje z alergijami na morsko hrano varno jemljejo kapsule na ribje olje. Znaki alergijskega odziva so koprivnica, srbenje, kožni izpuščaji in otekanje jezika, ustnic ali obraza, ugotavlja klinika Cleveland. Simptomi lahko vključujejo tudi težave z dihanjem. Če opazite te učinke, jih čim prej obvestite zdravnika.
Za razliko od zdravil nobena nadzorna agencija ne ureja kakovosti, vira ali količine sestavin v dopolnilih. V nekaterih znamkah ribjega olja so raziskave odkrile poliklorirane bifenile v sledovih, ki so kemikalije, povezane z rakom. Druge študije kažejo, da so količine omega-3 maščobnih kislin, objavljenih na etiketah izdelkov, v nekaterih izdelkih netočne.
Interakcije z zdravili ribjega olja
Ribje olje negativno vpliva na nekatera zdravila. Bodite previdni pri jemanju zdravil proti strjevanju krvi, kot sta varfarin ali aspirin; lahko poveča tveganje za krvavitev.
Ne jemljite ribjega olja z orlistatom, ker bo zdravilo zmanjšalo absorpcijo koristne maščobe. Namesto tega vzemite dodatek in zdravila dve uri. Kontracepcijska zdravila lahko zavirajo pozitiven učinek olja na trigliceride. Ribje olje lahko tudi zmanjša raven vitamina E, ugotavlja klinika Mayo.
