Kalorije porabite s polnim telesom, z izgorevanjem maščob, brez dragocenega članstva v telovadnici ali posebne opreme. Skakalne vretene je mogoče storiti kjer koli, ne da bi potrebovali kakršno koli opremo in jih je enostavno naučiti, zaradi česar so cenovno dostopne in dostopne možnosti za vse ravni fitnesa.
Namig
Dnevno skakanje lahko pomaga tudi pri hujšanju, če je vključeno v redno, vsakodnevno vadbo.
Skakalni dresniki ubijajo kalorije do robnika
Skakalni priključki so učinkovita vadba za celo telo, ki dodaja tudi kardio burne intenzivnosti, poveča srčni utrip, potreben za pospešitev hujšanja. Za odstranjevanje kilogramov je potreben kardio za ubijanje kalorij, kot so skakalci, za kurjenje maščobnih kalorij.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo ali Ace fitnes je skakalni vložek ena najboljših vaj za aktiviranje vsake mišice v telesu. Uporablja se lahko kot ogrevalna aktivnost, kardio vadba ali kot vezje HIIT. Če dodate skakalne spodbude kot kardio v običajni rutini treninga moči, lahko končno ustvarite trajne spremembe na telesu.
Zvišanje srčnega utripa z intervalnim treningom
Razdvajanje vadb v visoko intenzivnih krogih ima več koristi. Po navedbah ameriškega kolegija za športno medicino lahko kratek naboj zahtevne vadbe poveča mišično aktivnost in srčni utrip, kar vodi do kurjenja kalorij, potrebnega za pomoč pri hujšanju. Druge prednosti visoko intenzivnega treninga v krogu so, da lahko pomaga zmanjšati odpornost na inzulin, okrepiti sklepe, izboljšati držo, prihraniti čas in celo prostor, saj vaje, kot so skakalci, potrebujejo malo več kot majhno območje.
Stopnja intenzivnosti znotraj vadbe lahko spremeni vse, še posebej za tiste, ki si aktivno prizadevajo povečati telesno sposobnost ali izgubiti neželene odvečne kilograme. Pri vadbi z zmerno intenzivnostjo se srčni utrip pojavi nekoliko, toda vaditelj lahko nadaljuje pogovor. Pri vadbi z visoko intenzivnostjo je srčni utrip visok, vaditelj težko diha, zaradi česar težko vodi pogovor.
Natančno število porabljenih kalorij med katero koli vadbo je odvisno od intenzivnosti gibanja, skupaj s starostjo in spolom telovadca. Teža, višina in dolžina zaporednega izvajanja aktivnosti lahko vplivajo tudi na stopnjo intenzivnosti vadbe.
Naredite vsakodnevne skakalce za hujšanje
Po mnenju Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri je postavljanje realnih ciljev, ki so specifični, možni in odpuščeni, tisto, kar vodi k ohranjanju rezultatov izgube teže. Realna možnost je vključitev skakalnih skokov v že obstoječo vsakodnevno rutino vadbe, ki vključuje kombinacijo kardio vadbe in treninga moči.
Razbijanje skakalnih skokov na manjše vadbe čez dan ali izvajanje v rafalih med intervalnim treningom lahko pripomore k bolj dostopni in dosegljivi vadbi telesa. V enem kilogramu maščobe je 3500 kalorij, kar pomeni, da je za izgubo 1 kilograma na teden potreben dnevni primanjkljaj 500 kalorij s prehrano, telesno vadbo ali kombinacijo obeh. Začetniki vadbe bi morali razmisliti o tem, da začnejo z dnevnim naborom 10 skakalcev med drugimi vajami, medtem ko se bolj napredni telovadci lahko zavzemajo za vsakodnevni nabor 25 skakalcev.
Dodajte skakalne priključke v obstoječo vadbeno rutino, da tonirate, zaostrite in prižgete kalorije in opazujete, kako ti odvečni kilogrami zdrsnejo!
