Nekateri dieteti ne želijo izgubiti svojih oblikovnih krivulj. Izguba teže bo bolj zdrava in pomagala vam bo, da se počutite bolje, morda pa vam ne bo všeč, kako izgleda vaše telo po hujšanju. Določene diete in načrti vadbe lahko povzročijo izgubo mišičnega tkiva skupaj z maščobnim tkivom. Čeprav bo načrt hujšanja do neke mere spremenil vašo obliko, lahko to storite, ne da bi izgubili svoje obline.
Korak 1
Vsaj trikrat na teden sodelujte v vadbah za moč zgornjega in spodnjega dela telesa, da spremenite svoje mlahave obline v tonske, oblikovane obline. Naredite vaje za odpornost, kot so padeči in počepi z dumbbells, da napnete mišice stegen, tele in zadnjice. Izvedite tri sklope s 15 ponovitvami lunge in počepov.
2. korak
Med načrtovanjem za hujšanje hranite esencialne maščobne kisline, da ne boste izgubili svojih kodrov. Ko kuriš več kalorij, kot jih imajo tvoje mišice za takojšnjo uporabo, zgoriš maščobo. Vaše telo bo gorelo mišice pred maščobo, če v svoji prehrani ne boste zaužili dovolj maščobnih kislin. Ameriško dietetično združenje pravi, da bi moralo 35 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij izvirati iz nehidriranih maščob, ki jih imenujemo tudi "zdrave" maščobe.
3. korak
Medtem ko poskušate shujšati, vključite beljakovine v svojo prehrano, da ohranite svoje obline. Beljakovine pomagajo popraviti in zgraditi mišično tkivo. Če v načrtu za hujšanje uporabljate trening moči, morate zaužiti beljakovine ali pa boste izgubili mišično maso. Vaše telo bo dobilo vir beljakovin iz vaših mišic. To bo povzročilo zmanjšanje mišične mase in povzročilo izgubo vaših oblin.
4. korak
Zaužijte živila, ki telesu pomagajo proizvajati leptin. Leptin je hormon, ki pomaga uravnavati maščobe, lakoto in porabo energije. Morda boste težko ostali na svoji dieti, če imate nizko raven leptina, zaradi česar ste lačni in hrepenite po hrani, zlasti sladkorju. Mehmet Oz in Michael Roizen, avtorja knjige "Ti: Na dieti: Navodila za upravljanje pasu", ponavadi ne morejo proizvesti dovolj leptina. Živila, ki telesu pomagajo proizvajati leptin, so živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, na primer perutnina in morski sadeži.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Gumbe
Morski sadeži
Perutnina
Namig
Nadzor nad telesno obliko je omejen. Vaša genetika igra vlogo pri oblikovanju vašega telesa. Ne morete nadzirati, kje vaše telo hrani maščobe, zato lahko na koncu izgubite nekaj krivulj, kjer bi jih radi obdržali.
Opozorilo
Preden začnete nov načrt prehrane ali vadbe, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste zaradi zdravstvenega stanja trenutno pod zdravnikom.
